Aerobní aktivity v létě

Jestli patříte mezi ty, kteří chtějí vypadat dobře, zejména v letním období a stále se vám to pomocí diety nedaří, možná vám pomůže tento článek. Hubnutí není pouze o tom, že přestaneme jíst tučné jídlo, jak si někteří stále myslí. Musíte jíst správné jídlo a zároveň pokud chcete hubnout, je důležité mít kalorický výdej vyšší, než příjem. Z toho důvodu je vhodné zařazovat aerobní aktivity. Většina lidí si pod tímto hromadu hodin strávených ve spinning centrech anebo běhání, což může být po čase nudné. Ani mě by nebavilo každý den sedět hodinu na rotopedu a koukat do stěny případně na televizi. Proto když to počasí dovolí, vyrazím ven. Právě na to je nejlepší letní období. A které aktivity bych mohl doporučit?

Cyklistika

Stačí, když vlastníte kolo a můžete vyrazit. Upřímně 100x raději jedu na kole v přírodě, než když sedím na rotopedu. Na rotopedu mi čas vůbec neubíhá, ale na kole ho téměř nevnímám. Nejraději volím cesty, které vedou lesem, abych se nemusel bát o to, jestli mě náhodou nesrazí nepozorný řidič za volantem. Celkově těch rizik na nás cyklisty číhá více. Při jízdě v terénu můžete spadnout a poranit se, což na rotopedu vám asi nehrozí. Ale ten zážitek z jízdy je zase naopak několikanásobně lepší. A není lepší přemýšlet nad místo, kudy povede moje trasa než vědět, že sedět na místě?. Já osobně si rotoped nechávám na dobu, kdy bude horší počasí.

In-line brusle

U této aktivity je toho potřeba více, než u předchozí zejména proto, že většina lidí na kole jezdit umí, ale s bruslemi to bude už asi horší. Čili pro inline je třeba vlastnit brusle a umět na nich jezdit! Pokud umíte bruslit na ledě a říkáte si, že to na inlinech zvládnete také, není to tak zcela pravda. K tomuto sportu velmi doporučuji koupit chrániče alespoň na kolena a lokty. Helma je také dobrý nápad. Přece byste si nechtěli při pádu zničit koleno, které by vás mohlo vyřadit z tréninku stehen. Ani věřte, že ani trénování s odřeninami není moc příjemné.
Co se týče samotného bruslení, tak je vhodné najít si nějakou rovnou cyklostezku a můžete začít. Brusle jsou skvělou volbou i pro lidi s nadváhou, neboť při jízdě na inlinech jsou klouby méně namáhané než při třeba běhu.
Při bruslení jsou zatěžovány zejména stehenní svaly, hýždě a vzpřimovače. Nemohu zapomenout na holenní sval, který cítím při prvních jízdách vždy, když po zimní přestávce obuji brusle.

Tenis

Proč neskloubit důležité s příjemným? U tenisu se hodně naběháte a navíc si zahrajete. Podle mě skvělá kombinace. Tady hlavně doporučuji se před zahájením hry trochu rozcvičit. Rychlé starty můžou přetížit nějaké svaly, které by mohly prasknout. Na mysli mám hlavně svaly na zadní straně stehen.

Plavání

Tohle bych k hubnutí moc nedoporučoval. A proč? Jde o to, že pokud se snažíte zhubnout, tak plavání vám plány trochu ztíží. Voda velmi dobře vede teplo a tělo se brání tím, že vytvoří izolaci ve formě tuku, aby zabránilo ztrátě tepla.
Na druhou stranu pobyt v bazéně je prospěšný zejména pro uvolnění svalstva a rehabilitaci. Tělo je totiž ve vodě nadlehčováno vodou a díky tomu se šlachy, klouby a svaly zatěžují pouze minimálně.

Běh

Pokud chcete zachovat co nejvíce svalové hmoty, tak tuto činnost nedoporučuji. 4 měsíce běhání se na mých stehnech výrazně negativně promítly. Běhání není pro těžší jedince moc vhodné z důvodu velké zátěže na klouby. Stav kloubů také ovlivňují podmínky, v kterých běháte a to zejména povrch a boty. Pokud trváte na běhání, kupte si kvalitní boty a běhejte po nějakém měkčím povrchu, než je asfalt. Tempo moc nepřepalujte, jinak to nebude aerobní aktivita při které se pálí hlavně tuky, ale anaerobní.

Hry

Fotbal, volejbal, basketbal… Vezměte s sebou pár přátel a zahrajte si nějakou hru. Spálíte nějaké kalorie a zároveň se pobavíte.