Činky nebo stroje?

Je lepší cvičit na strojích nebo s činkami? Někteří budou tvrdit, že velké svaly vybudujete činkami. Mají pravdu, ale věřte, že i stroje mají v tréninku své místo, takže to nelze považovat za dogma. Dokonce někteří mohou při cvičení na strojích zaznamenat lepší výsledky, než za použití činek. To může být způsobeno například jinou tělesnou stavbou, která nedovoluje ideální provedení některého cviku. Možností je více, takže se na to podívejme podrobněji.

Činky

Obrovskou výhodou při tréninku s činkami je zapojení více svalů, takže i větší nárůst svalové hmoty. Navíc, zapojením několika dalších pomocných svalů jsme schopni použít vyšší zátěž, což opět vede k většímu stimulu pro svalový růst. Další výhodou je, že nám k procvičení celého těla z různých úhlů postačí jedna činka a pár kotoučů a jednoručky, zatímco strojů byste k tomu potřebovali plnou halu.

Ale každá mince má 2 strany, stejně tak je tomu i zde. Když se podíváte na pozitiva, jistě vám rychle dojdou i ty negativa. Zapojení mnoha dalších svalů se může stát problémem, zejména při špatné technice, díky čemuž se může z tréninku třeba zádových svalů stát trénink bicepsů… Příčinnou může být použití nadměrné zátěže, s kterou nezvládnete techniku cviku a ještě navíc se můžete zranit.

Trénink s činkami také nemá stejný odpor v celé dráze pohybu. Například při cvičení rozpažování na rovné lavici je ve vrchní části zatížení velmi malé, ale pokud pro tento cvik použijete protisměrné kladky, tak i ve vrchní poloze budete muset odolávat stále stejnému zatížení jako na začátku pohybu.

Stroje

Ačkoliv i já upřednostňuji činky, tak i stroje hrají svou nedílnou součást v mém tréninku. A jaké jsou výhody? Opět začneme od začátku, tedy spíš začátečníků. Řekněte začátečníkovi, ať odcvičí sérii dřepů a legpressu. Věřím, že u dřepů bude technika velmi špatná, zatímco legpress na tom bude lépe. Co jsem tím chtěl říct? Že je cvičení na strojích technicky snadnější a hrozí menší riziko poranění.

Jako velkou výhodu je, že pokud už svaly nemají energii vykonat pozitivní fázi pohybu, stále můžete s něčí pomocí pokračovat v negativní fázi bez toho, aby razantně utrpěla technika cviku. Příklad? Opět zvolím dřepy a legpress. Pokud už nemůžete udělat pozitivní fázi na dřepu (vytlačit činku nahoru), tak další pokračování v tréninku je už i se sparingem velmi nebezpečné. Naopak při selhání na legpressu stačí lehká pomoc partnera překonat pozitivní fázi a můžete pokračovat ještě několik dalších opakování v negativní fázi. Tato vlastnost opět snižuje riziko poranění.

Vyšší intenzita… Díky tomu, že nemusíte nakládat nebo ubírat z činky kotouče, ale můžete jen přehodit kolik, máte možnost trénovat intenzivněji, což oceníte při shazovaných sériích.

A co nevýhody strojů? Určitě jste se setkali se situací, kdy jste v jedné posilovně perfektně odtrénovali na jednom stroji, ale v druhém fitku jste na téměř stejném stroji vám ten cvik přišel zvláštní a neseděl vám? Je to tím, že každý stroj může být stavěn pro jiný typ tělesné konstituce a prostě vám nesedne. Velká většina strojů je sice nastavitelných, ale někdy to zkrátka nestačí. Tréninkem na strojích většinou vyřadíte z práce pomocné svaly, což při častém opakování může způsobit svalové dysbalance.

Činky vs. stroje?

Kdyby měl vybrat vítěze, jsou to činky. Avšak vůbec nejlepší řešení je použití obou možností, jak činek, tak strojů. Každá varianta má své přednosti, tak proč to nezkombinovat tak, abychom z toho měli lepší úžitek? Vzpomeňte si také na to, že je důležité dělat v tréninku změny. Proto názory typu „cvičení na strojích je ztráta času“ neuznávám, stejně tak neuznávám trénink pouze na strojích. Kdo chce vybudovat velké svaly, musí především používat velké činky a rozumně využívat strojů.

"Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights," – Ronnie Coleman