Cyklická ketogenní dieta - CKD

Tak na úvod.

Táto dietka vznikla v hlave doktora Atkinsa (to nieje ten z teleshopingu), ktorý svoj život zasvätil vymýšľaním všeliakých super vecí pre obéznych ľudí a niekoľko vecí mu aj vyšlo :)
CKD vzniklo asi tak že ujo rozmýšlal ako žijú eskimáci, bez cukru iba na mase a preto začal robiť pokusy s ľuďmi, ktorým ubral sacharidy v dennom príjme na teoretickú nulu a zvýšil príjem tukov a bielkovín. Abrakadabra, čo sa nestalo, telo začalo po 3ch dňoch spaľovať tuky ako hlavný energetický zdroj a z postavy nášho pacienta začalo ubúdať.

Ako je to možné?

Ako iste vieme, ľudské telo využíva ako hlavný energetický zdroj sacharidy, ibaže keď využíva sacharidy, nevyužíva tuky. Avšak keď telo minie všetky cukry a nebude mať už čo spaľovať, začne spaľovať tuky a vlastné svalové vlákna, ibaže v dosť mrzkom pomere 40:60, čiže nám ubudne počas diety viac svalov ako tukov a to predsa nechceme. Tomuto sa však dá ľahko zabrániť tým, že budeme papať veľa bielkovín, ale ešte viac tukov, naše telo sa dostane do silnej ketózy a začne spaľovať iba tuky, ibaže naše svaly sa dennodenne namáhajú a bez cukru sa nedokážu dôkladne zregenerovať, takže znich bude aj tak ubúdať..

Toto bola Atkinsovona dieta - Ketogénna dieta. Pokiaľ ma pamäť neklame, to veľké písmeno C v CKD znamená Cyklická, což v praxi znamená, že cyklujeme bezsacharidovú - NO CARB a cukrovacio napĺňaciu - CARB UP fázu.

Čo môžeme čakať od tejto diety.

Počas diéty, keď budete v ketóze, budete zoslabnutí, bude vás pobolievať hlava a keďže mozog využíva ako energiu výlučne cukor, budete mať možno o pár koliesok menej, ale nieje to nič hrozného. Aj ja teraz idem túto dietu, som v ketóze a píšem tento článok (nešiel by som túto diétu v prípade toho, keď by som pracoval pre NASA).

Ludia na vás budú niekedy čumeť jak na blázna,alebo si budú myslieť že si znich strieľate. Pre nezaujatého človeka je totiž nepochopitelné, ako môžete chrúmať klobásku a čučať pri telke a pritom chudnúť.

Veľkou výhodou je, že nemáte hlad. Možno tak na konci týždňa chuť na sladké a oproti sach. vlnám je to pohodáreň. Pri nich makáte jak sprostí a stále nič a pri CKD si pohodlne lebedíte, nič nerobíte, občas do seba natlačíte nejaké to mäsko a už po 3ch dňoch je vidieť výsledky.

Čo by sme si mali pripraviť ak chceme ísť túto diétu.

Pôjdeme do lekárne a zakúpime si papieriky na meranie ketónov v moči - DIAPHAN, HEPTAPHAN, PENTAPHAN,...vyrába ich česká firma PLIVA a stoja od 150-250skk.

Tieto papieriky budeme používať na meranie stupňa ketózy, ale merajú aj iné veci, napríklad cukor v moči. Ten cukor si zmeriame ešte pred začatím diety aby sme niečo nepokazili. Takže vyberieme papierik, ocikáme papierik, porovnáme papierik a ak bude políčko GLUKÓZY zelené, a nie sme po kúre s kreatínom, alebo niesme odvodnený, sme diabetik..

A diabetici by mali na túto dietu zabudnúť. Ľudia ktorí sú DIABETICI - majú diabetes. Keby ste mali cukrovku, tak by pri hypoglykémii u vás došlo ku KETOACIDÓZE - tuk by sa začal vylučovať do krvi a mohlo by dôjsť k smrti. Takéto riziko je však u zdravého človeka prakticky nulové.

Kúpime ešte vlákninu. Tú treba dávať stredu, alebo štvrtok, aby nás pohlo a mohli sme sa dobre vykakať... (keď si ju nekúpite nesťažujte sa, že sa vám nedá vysrať). cca 100skk

Ďalej kúpime maltodextrín, alebo glukopur za cca 150skk aby sme mali čím nacukrovať. A to by bolo asi všetko.

aaa zabudol som.. Moč musíme merať ráno, vtedy je najčistejší. Ale odporúčal by som papieriky nastrihať na polovice a merať prvý týždeň po hodinu a pol po každom jedle, či nás to náhodov nevyhodilo z ketózy.

Tak a poďme už nato.

No Carb tréningy v pondelok a utorok budú tvrdé a sú určené na vyčerpanie glykogénu vo svaloch. Môžme to spraviť aj tak, že v nedelu od obeda už nebudeme jesť, pondelok ráno dáme vrchnú časť tela a poobede dáme tvrdý tréning nôh a s najväčšou pravdepodobnosťou už v utorok ráno budeme v slabej ketóze.

Robiť počas diety aerobku sa nevyplaca, dochadza tým k strate svalovej hmoty. Tak isto silové cvičenie nemá význam. V diete svaly tak či tak nenaberieme.

Carb Up tréning dáme buď na piatok večer, alebo na sobotu. Tréning by mal byť ľahký s váhami okolo 30% vášho osobného maxima a 12-15 opakovaní bez dopomoci. Po tomto tréningu sú svaly pripravené prijať čo najviac glykogénu, takže treba žrať a žrať a žrať, samozrejmä žíaden alkohol. Alkohol je silné diuretikum, ktoré by zapríčinilo odvodnenie a tým pádom by nám cez víkend nedorástli stratené objemy, což istotne nechceme. Asi sa budete cez víkend keď budete cukrovať cítiť ako medveď budete si myslieť, že ste nabrali všetok tuk naspeť.. bullshit. Aj v tukových bunkách je voda a tá sa vám odplaví, keď budete v ketóze, zato sa vám zdalo že ste schudli tak rýchlo. Potom keď sa vaše telo zavodní, tak sa bunky naplnia zase vodou.

Ľudské telo je stavané na približne 4 takéto fázy, čiže jeden mesiac. Potom už dieta stráca na účinku, máte brutálne spomalený metabolizmus, nemôžete slaninu a klobásy ani vidieť a pod...

Po diete je vhodné nasadiť na také 2 týždne ľahšie sacharidové vlny (500-200) aby ste nenabrali hneď naspäť to, čo ste schudli, poprípade by som odporučil tvrdšie trénovať, alebo si zohnať niečo na zrýchlenie metabolizmu (ECA, clenbuterol, ...)

AD1: Alkohol - počas No Carb fázy je v pohode, mňa ani pivo ani vodka z ketózy nevykopne. Vyvaroval by som sa však sladkým alkoholom ako je peprmintka, alebo víno. Skôr sa opijete.

AD2: Drogy - počas ketózy vám nebude amfetamíny (extáza,pervitín,...) nebudú fungovať tak, ako by mali (pocit totálneho vyfičania sa nedá dosiahnuť ani predávkovaním, navyše hrozí smrť). Dojazd bude dlhý.

AD3: AS - Ak chcete sypať počas CKD, tak by som odporučil propionát, stanozolol, oxandrolone. Ale aj tak by tých sypačiek asi bola škoda v diete. Lepšie by ich bolo dať po diete do objemu. (menej tukov, vačšia kvalita)

Prajem veľa spálených tukov :)
Prípadné dotazy píšte do fóra.