Doplňky výživy - ZMA a HMB

ZMA

Přemýšleli jste někdy nad tím, co znamená zkratka ZMA? Věřím, že většina z Vás ano, protože málo kdo ví, co se pod těmito třemi písmenky skrývá. Nebudu dále zdržovat a prozradím to - zinc monomethionine aspartate. Tudíž hlavní účinnou látkou je zinek, který je vázaný na esenciální aminokyselinu methionine a kyselinu asparagovou. Dalšími látkami je hořčík a pro zlepšení vstřebatelnosti se přidává i vitamin B6. Někdo možná namítne, že stačí brát multivitamin a k tomu B6 a má vystaráno, ale není to tak docela pravda. Právě vazba na methionin a kys. asparagovou je z hlediska účinnosti důležitá a také množství a poměr osažených látek, který je 30 mg zinku a 450 mg hořčíku.

ZMA se užívá zásadně před spaním na lačno a doporučuje se ho užívat po dobu 6 týdnů a poté 3 týdny vynechat. Hlavní funkcí je zvýšení přirozené hladiny testosteronu a růstového hormonu. To by se mělo promítnou ve zvýšení síly, výkonnosti, vytrvalosti a zlepšení regenerace. ZMA je vhodné jak do objemové, tak i do rýsovací fáze.

Přiznám se, že tohle je pouze teorie a vlastní zkušenosti s tímto suplementem nemám. Jsem však trochu skeptický, co se týče účinnosti a moc velkou důvěru ve mě ZMA nevzbuzuje. Ale možná se pletu, proto budu rád, když se jako vždy podělíte o své zkušenosti pod článkem. U ZMA jsem si ale všiml jednoho pozitivního efektu, který byl poměrně často uváděn těmi, kteří to užívali. Tito jedinci zmiňovali vyšší kvalitu spánku, což by potvrzovalo uváděnou lepší regeneraci. Myslím, že by stálo za zkoušku vyzkoušet užívání ZMA a tribulusu současně. Pokud se to k tomu někdy dostanu, určitě Vám dám vědět.

HMB

I tento suplement je známý více pod zkratkou, než pod původním, krkolomným názvem, který zní hydroxy-methyl-butyrát. Tato látka je derivátem aminokyseliny leucinu a její hlavní význam spočívá jako anti-katabolikum, neboli omezuje odbourávání svalů. Při náročném tréninku se uvolňuje katabolický hormon kortizol a HMB právě tvorbu kortizolu snižuje. Díky tomu by se mělo docílit vyšších svalových přírůstků a snížení množství odbouraných svalů při redukčních dietách. HMB je však účinné pouze ve spojení s tréninkem a nesportovcům nepřinese žádné anebo minimální účinky. Jak lze poznat, HMB je vhodnější do rýsovacího období.

Dávkování je 2-3 gramy denně a to nejlépe před tréninkem a po tréninku. V netréninkový den je vhodné první, vyšší dávku přijmou ráno nalačno a další v průběhu dne. HMB jsem měl možnost používat, ale jelikož jsem zároveň s touto látkou užíval několik dalších suplementů, nedokážu jeho účinky objektivně posoudit. Jakou zkušenost s HMB máte Vy?