Jídelníček vhodný pro studenty

12.9.2007 00:05 - Výživa - Nasser
přečteno: 73053x - diskuse: 128

V tomto jídelníčku jsem se zaměřil na co nejnižší výslednou cenu při zachování dostatečné kvality stravy. Rozhodně to není optimální verze, ale pro většinu studentů by to mělo stačit. U většiny jídel uvádím více možností volby s tím, že u každé verze jsou uvedeny nutriční hodnoty a výsledná cena jídla. Časy uvedené u jednotlivých jídel jsou pouze orientační. Doporučil bych také jíst zeleninu a hlavně nezapomínat na velmi důležitý pitný režim!!



Jídelníček vhodný pro studenty
Snídaně (7:00)
Škola ve většině případů začíná v 8 hodin, takže asi nejčastější čas, kdy většina studentů snídá, bude kolem sedmé hodiny ranní. K snídani bych doporučil. Samozřejmostí je, že pokud máte k dispozici např. corn flakes nebo musli, tak je můžete použít :) Ke snídani bych zařadil i nějaký multivitamín.
a) 300ml odtučněného mléka + 100g ovesných vloček (10g bílkovin, 80g sacharidů) 5+3= 8kč
b) 5 bílků + 1 žloutek + 100g ovesných vloček (21g bílkovin, 65g sacharidů) 15+3= 18kč


Svačina (10:00 - 11:00)
Zde jsem se snažil, aby jídlo bylo trochu méně nápadné, než jaké jsem nosil třeba já (rýži s masem). U svačiny je trochu složitější určit hodnoty a cenu celozrnného rohlíku, proto se to může v reálu lišit, ale snad alespoň přibližné hodnoty pomohou.
a) 180g cottage sýr + celozrnný rohlík (25g bílkovin + cca 61g sacharidů) 17+8= 25kč
b) tuňák ve vlastní šťávě + 10 kusů Racio chlebíků (30g bílkovin + 70g sacharidů) 20+12= 32kč


Oběd (13:00 - 14:00)
1A) Nejlevnější volbou bude nejspíš oběd ve školní jídelně. Zde se snažte volit jídla s masem. Přílohu nejlépe rýži, brambory nebo těstoviny.
a) tuňák ve vlastní šťávě + 100g rýže (30g bílkovin + 82g sacharidů) 20+4= 24kč
b) 150g kuřecího masa + 120g rýže= 1 sáček (30g bílkovin + 100g sacharidů) 20+4= 24kč
Cenově vyjdou obě volby nastejno, rozdíl je jen v tom, že maso si musíte vařit, což může být pro někoho problém, proto bude volit nejspíše možnost a.

Jídelníček vhodný pro studenty
Svačina (minimálně hodinu až 2,5 hodiny před tréninkem)
Pokud chodíte na trénink kolem 18:00, měli byste svačit asi v 16:00 hodiny.
a) 300ml odtučněného mléka + 6 kusů Racio chlebíků (10g bílkovin + 56g sacharidů) 5+7= 12kč
b) 300ml odtučněného mléka + 60g piškotů (10g bílkovin + 60g sacharidů) 5+10= 15kč
c) 150g kuřecího + 80g rýže (30g bílkovin + 65g sacharidů) 20+3= 23kč


Po tréninkové jídlo (ihned po tréninku)
a) 2 banány (uvažuji hmotnost jednoho banánu 150g) (50g sacharidů) 12kč
b) 25g 80% proteinového koncentrátu nebo 35g 60% proteinu + 30g maltodextrinu (21g bílkovin + 30g sacharidů) cca 14+3= 17kč
b) 40g 80% proteinu nebo 50g 60% proteinu + 30g maltodextrinu (30g bílkovin, 30g sacharidů) cca 23+3= 26kč
Jako 80% protein jsem při výpočtech ceny použil Elite Whey Protein od firmy Dymatize, který považuji za výborný.


Večeře č. 1 (po příchodu domů z posilovny)
a) tuňák ve vlastní šťávě + 60g rýže= půl sáčku (30g bílkovin + 50g sacharidů) 20+2= 22kč
b) 150g kuřecího masa + 60g rýže= půl sáčku + zelenina (30g bílkovin + 50g sacharidů) 20+2= 22kč


Večeře č. 2 (před spaním)
a) 250g tvaroh měkký nízkotučný (30g bílkovin) = 12kč.
Na noc je nejlepší volbou tvaroh, protože díky jeho obsahu kaseinu zabere jeho trávení delší času a pokryje potřebu vašeho těla po několik hodin, zatímco vy spíte.

Jídelníček vhodný pro studenty

Závěr

Pokud byste volili nejlevnější variantu a), tak celkový součet vychází na 116kč při obsahu 105g plnohodnotných bílkovin (součet všech bílkovin je ale 135g) a 380g sacharidů.
Varianta b) vychází na trochu více peněz, ale zase za těch 140kč dostanete 172g plnohodnotných bílkovin, což je více než 2g/kg pro 80kg jedince. Množství sacharidů je přibližně stejné jako v případě a). Podle mého názoru je tento jídelníček na vysoké úrovni.

Pokud máte svoji lepší, levnější verzi jídelníčku a rádi byste pomohli ostatním studentům, můžete své výtvory zveřejnit v diskusním fóru.
 
Podobné články:
27.8.2014 15:55 - Výživa - Nasser - přečteno: 34x - diskuse: 0
27.8.2014 15:10 - Trénink - Nasser - přečteno: 35x - diskuse: 0
27.1.2011 14:55 - Ostatní - Nasser - přečteno: 12311x - diskuse: 25
25.7.2010 10:45 - Ostatní - Nasser - přečteno: 11792x - diskuse: 81
5.7.2010 23:00 - Trénink - Nasser - přečteno: 26087x - diskuse: 19
 

reakce čtenářů





 [url]   [b]   [i] 
 
Reakce čtenářů obsahují celkem 127 příspěvků.

neregistrovaný:
Robin
e-mail:
robinhudev@seznam.cz
1.2 2013 11:22
datum:
nadpis:
Na co to je???
Zdravým, chtěl bych se zeptat jestli je tento jídelníček vhodný také diety. . .

neregistrovaný:
Lukáš
e-mail:
l.kvasnica97@gmail.com
3.1 2013 22:18
datum:
nadpis:
Vločky
Dobrý den,
doporuřuji si zvážit 100g vloček hodit to do sítka a 5minut zalévat horkou vodou potom to hodit do misky (bez vody) a přidat cukr a med.

neregistrovaný:
sadclown
e-mail:
 
16.2 2012 16:06
datum:
nadpis:
rozinky / med
proč rozinky a med? neni to samej cukr?

neregistrovaný:
Roman
e-mail:
dderren@seznam.cz
1.2 2012 11:26
datum:
nadpis:
Tvaroh
Dobrý den chci se zeptat na poslední večeři před spaním to si mam dát cistý tvaroh nebo ho můžu sněčím zkombinovat???

neregistrovaný:
luke
e-mail:
5.5 2011 08:57
datum:
nadpis:
tak tak
o krásné aroma tvarůžků bych se také raději podělil v dopoledních hodinách s kolegy v práci,než si je dávat před spaním

neregistrovaný:
lala
e-mail:
ss@seznam.cz
5.5 2011 00:02
datum:
nadpis:
:)
tvaroh je tvaroh :) je to kasein pred spanima na tvaroh nedam dopustit radsi bych daval tvaroh nez tvaruzky....

neregistrovaný:
Honza
e-mail:
j.zapletal.dh@email.cz
2.5 2011 21:35
datum:
nadpis:
tvarůžky
Čau borci,nevíte někdo jestli jde ten tvaroh před spaním nahradit Olomouckýma tvarůžkama? Nemají,zkoro žádný tuk a na obale píšou 29g bílkovin na 100g=jedno malé balení..

neregistrovaný:
Honza
e-mail:
j.zapletal.dh@email.cz
2.5 2011 21:29
datum:
nadpis:
tvarůžky
Čau borci,nevíte někdo jestli jde ten tvaroh před spaním nahradit Olomouckýma tvarůžkama? Nemají,zkoro žádný tuk a na obale píšou 29g bílkovin na 100g=jedno malé balení..

neregistrovaný:
Honza
e-mail:
j.zapletal.dh@email.cz
2.5 2011 21:24
datum:
nadpis:
tvarůžky
Čau borci,nevíte někdo jestli jde ten tvaroh před spaním nahradit Olomouckýma tvarůžkama? Nemají,zkoro žádný tuk a na obale píšou 29g bílkovin na 100g=jedno malé balení..

neregistrovaný:
Martin Vavra
e-mail:
MartyVavraCena@seznam.cz
3.4 2011 19:02
datum:
nadpis:
dotaz
kdyz mam oběd ve 14:00 a trenynk v 14:40 tak mam tu svacinu uplne vynechat nebo jen posunout po tom co si dam potreninkove jido?

neregistrovaný:
Simon
e-mail:
skpsimon@gmail.com
2.2 2011 21:43
datum:
nadpis:
vločky
jak někdo může jíst 200 gramů vloček aniž by mu to lezlo z uší?
já vločky jím takto: ovesné vločky 100 - 200 gramů (dle váhy cvičence) nasipu do hluboké misky a zaleju 30g proteinem (whey gold standart). ráno to snim a zapiju čajem a pak multákem a du do školy. (doba přípravy 1 minuta, doba spaní 7 hodin, doba konzumace 20 minut)

neregistrovaný:
Simon
e-mail:
skpsimon@gmail.com
2.2 2011 21:42
datum:
nadpis:
vločky
jak někdo může jíst 200 gramů vloček aniž by mu to lezlo z uší?
já vločky jím takto: ovesné vločky 100 - 200 gramů (dle váhy cvičence) nasipu do hluboké misky a zaleju 30g proteinem (whey gold standart) . ráno to snim a zapiju čajem a pak multákem a du do školy. (doba přípravy 1 minuta, doba spaní 7 hodin, doba konzumace 20 minut)

neregistrovaný:
Lukáš
e-mail:
expendables@seznam.cz
30.12 2010 19:49
datum:
nadpis:
jídelníček
to :Bohdan. Já vločky jím takto, vezmu půllitrový hrníček do něj nasypu 200g vloček a zaliju to asi do půlky horkou vodou, dám do toho 3 lžíce medu a nechám to 20 minut pak si to dám do talíře přisypu ještě hrstku hrozinek sám si muíš určit a hned to jím, vejce můžou být druhý chod.

neregistrovaný:
Bohdan
e-mail:
juricek.bohdan@gmail.com
30.12 2010 15:33
datum:
nadpis:
Jídelníček
Ahoj, je mi 14 let a chci říct že ten jídelníček je bomba.. Akorát se chci zeptat k té snídani..Mě samotné ovesné vločky nechutnají tak chci jestli nemáte nějaký chutný recept, a k té variantě b)..to mám ty vločky s těmi vejci osmažit na pánvi? A jestli ještě mohu..co byste dali za jídlo místo těch suplementů po tréninku? Momentálně na ně nemám finance :/..Předem moc děkuji za odpověď..

neregistrovaný:
Lukáš
e-mail:
expendables@seznam.cz
29.12 2010 17:47
datum:
nadpis:
jídelníček
Ahoj chtěl jsem se zeptat jestli jím dobře ráno 200g ovesných vloček + 3lžíce medu a 50g hrozinek, poté si dám wpc protejn 30g a jdu na trénink, po tréninku banán nebo 2 odměrky syrovátky, oběd 200g kuřecích prsíček a 100g syrové rýže, odpoledne sním 4 bílky a jedno celé vejce + 2 sojové rohlíky, 2 odměrky syrovátky a večeře 200g hovézí většinou roštěná a 250g brambor vařené ve šlupce, před spaním tvaroh 250g + hrozinky a vlašké ořechy. Takhle se snažím jíst občas se mi stává, že o víkendu to nedodržuji ale jinak 5-6 dní v týdnu jím takhle cvičím 4 roky 4x týdně + 1 chodím plavat. Dělám to správně?Ps vážím 95 kg měřím 188cm.

neregistrovaný:
Lukáš
e-mail:
expendables@seznam.cz
29.12 2010 17:47
datum:
nadpis:
s
S tím jídlem jsem tohle začal dodržovat až někdy od července, do té doby jsem jedl co mě napadlo a vážil jsem tehdy 102 kg ale byl jsem zalitý v tuku. Ted mě trénuje Jana Stockelová mistrině světa v kulturistice držím se jejích rad a výsledky jsou vidět, problém rejže s masem je že když chodíte do školy, maso vám v plastové krabičce za čas zatuchne a nedá se to žrát proto je lepší ve škole jíst sýry a protejny a rýži nebo těst salát.Za tu dobu co cvičím jsem nabral ze 72 kg na 95 což je 25kg bez dopingu ale trvalo to 5 let. Občas užívám kreatin mono a BCCA v tekuté formě lepší vstřebatelnost než u tablet. Můžu též doporučit pangamin s pupalkou při každém jídle beru 2 tablety ono je to stejně v konečným počtu asi 6-8 tablet denně. Pokud byste se chtěli na něco zeptat napište mi na expendables@seznam.cz

neregistrovaný:
Lukáš
e-mail:
expendables@seznam.cz
29.12 2010 17:46
datum:
nadpis:
s
Pardon překlep 4 roky né 5.

neregistrovaný:
Lukáš
e-mail:
expendables@seznam.cz
29.12 2010 17:44
datum:
nadpis:
s
S tím jídlem jsem tohle začal dodržovat až někdy od července, do té doby jsem jedl co mě napadlo a vážil jsem tehdy 102 kg ale byl jsem zalitý v tuku. Ted mě trénuje Jana Stockelová mistrině světa v kulturistice držím se jejích rad a výsledky jsou vidět, problém rejže s masem je že když chodíte do školy, maso vám v plastové krabičce za čas zatuchne a nedá se to žrát proto je lepší ve škole jíst sýry a protejny a rýži nebo těst salát.Za tu dobu co cvičím jsem nabral ze 72 kg na 95 což je 25kg bez dopingu ale trvalo to 5 let. Občas užívám kreatin mono a BCCA v tekuté formě lepší vstřebatelnost než u tablet. Můžu též doporučit pangamin s pupalkou při každém jídle beru 2 tablety ono je to stejně v konečným počtu asi 6-8 tablet denně. Pokud byste se chtěli na něco zeptat napište mi na expendables@seznam.cz

neregistrovaný:
Lukáš
e-mail:
expendables@seznam.cz
29.12 2010 17:32
datum:
nadpis:
jídelníček
Ahoj chtěl jsem se zeptat jestli jím dobře ráno 200g ovesných vloček + 3lžíce medu a 50g hrozinek, poté si dám wpc protejn 30g a jdu na trénink, po tréninku banán nebo 2 odměrky syrovátky, oběd 200g kuřecích prsíček a 100g syrové rýže, odpoledne sním 4 bílky a jedno celé vejce + 2 sojové rohlíky, 2 odměrky syrovátky a večeře 200g hovézí většinou roštěná a 250g brambor vařené ve šlupce, před spaním tvaroh 250g + hrozinky a vlašké ořechy. Takhle se snažím jíst občas se mi stává, že o víkendu to nedodržuji ale jinak 5-6 dní v týdnu jím takhle cvičím 4 roky 4x týdně + 1 chodím plavat. Dělám to správně?Ps vážím 95 kg měřím 188cm.

neregistrovaný:
mr.T
e-mail:
mrT@microsoft.com
13.12 2010 08:45
datum:
nadpis:
!!!
jestli chceš ztloustnout tak choď do mekáče a kfc a pij denně litr oleje:-)
Jestli chceš nabrat svaly (což bez cvičení nejde), tak by ti to mělo stačit

neregistrovaný:
azzu
e-mail:
13.12 2010 08:22
datum:
nadpis:
Patrick:Užíváním gainerů(sacharidů) a správné stravy(např této) ti pomůže nabrat svalovou hmotu...

neregistrovaný:
Patrick
e-mail:
p.randula@seznam.cz
2.12 2010 20:29
datum:
nadpis:
Pomoc chci ztloustnou
Zdravím je mi 17 let vážím 50 kg a měřím 165cm chci trochu ztloustnou a proto se ptám jestli tenhle jídelníček je dobrý pro ztloustnutí?

neregistrovaný:
honza 1*
e-mail:
bubakczpls@seznam.cz
27.11 2010 14:26
datum:
nadpis:
OPRAVA
Sem napsal špatně icq tak se omlouvám 429511052 ...

neregistrovaný:
Simon
e-mail:
skpsimon@gmail.com
26.11 2010 19:25
datum:
nadpis:
honza 1*
Díky :-)

neregistrovaný:
honza 1*
e-mail:
bubakczpls@seznam.cz
25.11 2010 16:51
datum:
nadpis:
cus
TO:simon napiš mi na e-mail skusíme s tim něco udělat popřípadě na icq :29511052

neregistrovaný:
Simon
e-mail:
.
25.11 2010 14:58
datum:
nadpis:
jidelnicek
Nechcete mi hoši radši poradit s tim jídelníčkem?

neregistrovaný:
Simon
e-mail:
.
24.11 2010 18:50
datum:
nadpis:
Luke
já ho vyděl včera! :D

neregistrovaný:
Luke
e-mail:
24.11 2010 02:15
datum:
nadpis:
Šimon
Zajímalo by mě jak jsi na to přišel,že tvůj borec nebere nic?A že jsi o tom tak skálopevně přesvědčený.Možná,že když u cvičení vydržíš ještě pár let,dojde ti,že dosáhnout takových výsledků(píšeš "nic zvláštního") ve 20ti letech není jen tak.
P.S. film pumping iron Z arnoldem jsem vYděl

neregistrovaný:
luke
e-mail:
24.11 2010 01:52
datum:
nadpis:
Tom
"To jsou léta odříkání a namáhavé dřiny" píše někdo,komu ještě teče mléko po bradě a do posilovny chodí pár měsící.Chlapče,místo psaní primitivností se raději připravuj na maturitu,uděláš líp.

neregistrovaný:
e-mail:
23.11 2010 23:34
datum:
nadpis:
to Šimon:-) tak v tom případě jsi naivní, jestli si myslíš, že dotyčný neužívá AS BOHUŽEL !

Dále nevím co zajámavého by měl kdokoliv vidět na pumping iron "spojeného s AS"?

A jinak spousta kulturistu si oholí hlavu z několika jiných důvodu..jsou větší, sluší jim více nateklejší obličej v objemovce či sypce a nebo se jim to prostě a jednoduše líbí "praktičnost"..příkláním se k prvním dvoum případům tedy nikoliv toto " jinak spousty kulturistů si holí hlavu, hlavně před souteží protože nemají čas chodit k holiči a nemají čas to řešit"
a otázka..Jak zkušený si závodník, že mluvíš za všechny kulturisty ?


P.S.: šimon, možná by jsi si mohl pouze z praktického hlediska z archivovat to co kdy napíšeš a vypustíš na net..to myslim v dobrém
třeba by jsi se pak nad některými věcmi pousmál.

neregistrovaný:
Tom
e-mail:
23.11 2010 19:27
datum:
nadpis:
To jsou léta odříkání a namáhavé dřiny a Luke je nějakej šamšul co si mastí klacka u kompu. :D

neregistrovaný:
Šimon
e-mail:
.
23.11 2010 14:46
datum:
nadpis:
steroidy
to luke, proč si hned všichni myslíte že berou steroidy, to není vůbec pravda. pravda je, že tenhle nebere nic. je to závodní kulturista fitness model z usa, nic zvláštního.
možná kdyby si vyděl filmy pumping iron z arnoldem, tak by si pochopil, co to jsou steroidy.
podívejte se na něho ještě jednou pořádně a uvidíte že nemá takový oběmi jako po roidech, svaly má spíš (placatý) vyrýsovaný a je dost vysokej. jinak spousty kulturistů si holí hlavu, hlavně před souteží protože nemají čas chodit k holiči a nemají čas to řešit
tyhle taky berou steroidy? http://www.youtube.com/watch?v=Bnkfqka2OGA

neregistrovaný:
luke
e-mail:
23.11 2010 09:16
datum:
nadpis:
ektomorph
..no ten teda je.Ve dvaceti plešatej z AS

neregistrovaný:
ektomorph
e-mail:
.
22.11 2010 22:28
datum:
nadpis:
ektomorph
hele co jsem našel za video http://www.youtube.com/watch?v=6a4iMoLn9vc
ten je, co?


neregistrovaný:
Tom
e-mail:
22.11 2010 19:44
datum:
nadpis:
Mám dotaz je dobrý sachariďák co je tvořen ze 45g proteinu a 45g sacharidu ze 100g užívat po tréningu nebo během dne?

neregistrovaný:
Šimon
e-mail:
skpsimon@gmail.com
22.11 2010 16:34
datum:
nadpis:
jidelnicek
taky premyslim, ze misto vlocek k snidani, bych si dal celozrne pecivo ze syrem nebo sunkou.
ke svacine tunak se zeleninou (rajce,paprika,okurka atp)
doma ke svacine ovesne vlocky a pred treninkem nemam poneti :-) je to jen moje uvaha ...

neregistrovaný:
Šimon
e-mail:
skpsimon@gmail.com
22.11 2010 16:26
datum:
nadpis:
jidelnicek
jsem ekto morf, neverim ze jim tak malo. doma prakticky nedelam skoro nic jinyho nez jim a uklizim po sobe nadobi. jedno jidlo trva az hodinu, nez to cely spraskam. tak priste trochu vic strucne. diky

neregistrovaný:
luke
e-mail:
22.11 2010 11:35
datum:
nadpis:
"papej at vyrosteš, papej at jsi veliký"

neregistrovaný:
e-mail:
21.11 2010 23:25
datum:
nadpis:
to Šimon.. přečti si to níže
Nenapsal jsi tu hnedle nic! A nebo jsi napsal něco a na to tu máš už dávno x odpovědí..
Stručně ti to shrnu ok ?

Málo žereš (nvm těl. typ)
Pod pojmem málo žereš mám namysli kalorie
-od telesného typu se odvíjí i přírustky atd atd..stačí kurna číst chlapi

P.S.: jestli jsem nepříjemný prominte, dle mého to na co se tu ptáš, ostatně jako mnozí by měl každý už od školky vědět "papej at vyrosteš, papej at jsi veliký"

neregistrovaný:
Šimon
e-mail:
skpsimon@gmail.com
21.11 2010 19:30
datum:
nadpis:
...
muj jidelnicek neni presne na minuty, ani na gramy, ale na lepsi nemam love

1. ovesne vlocky s mlekem (miska vlocek)

2. chleba (2 ks) + cottage (180)

3. skolni jidelna

4. tuna (150) + zelenina

5. torteliny (200)

po treninku 2 banany

6. omeleta (5 vajec) + hrasek nekdy.

pred spanim tvaroh (250) frknu ho tam.

o vykendu vynecham svacinu (jidlo) torteliny) muzu priradit na obed nebo na vecer. delam si taky kureci ryzoto.

DIKY ZA RADY

neregistrovaný:
Šimon
e-mail:
skpsimon@gmail.com
21.11 2010 19:22
datum:
nadpis:
AHOJ
AHOJ, prosim radu ohledne pribirani.
Je mi 19 let, cvicim 1 rok, viska 177 cm ,vaha 75 (58)ted mam 73.(trochu jsem z léta snizil sacharidy a pridal bilkoviny) cviceni me bavi ale nemuzu pribrat!!! chci slyset rady.

neregistrovaný:
Tom
e-mail:
13.11 2010 23:03
datum:
nadpis:
CHodím do posilky zhruba tak 7 mesíců ;) Ale ze začátku jsem nevěděl naprosto nic, takže se to ani nedá počítat. "Naostro" jsem začal po letních prázdninách, tak snad po matuře budou vidět nějaký "větší" výsledky jinak díky za rady. :) btw:problém je v tom, že jsem na intru a nemůžu si moc vybírat. Ale snídaně jsou docela dobrý vajíčka na tvrdo + cereálie. Svačinu si připravuju taky z vajíček. Oběd si vybírám ze 3 jídel pak sváča mlíko s piškotama poté večeře z výběru jednoho jídla. po večeři tuňák s rohlíkem a před spaním protejňáka.

neregistrovaný:
e-mail:
13.11 2010 21:47
datum:
nadpis:
to Tom..tkž na svou váhu by jsi měl mít denní příjem..
Bíkovin: 112-150 gramu na svou váhu..ideal bych
viděl 150-180 ovšem

Sachru: tak 400-600 gramu a nebál bych se toho !

Kcal: si vypočítáme následovně..mé osvědčené
magické číslo od 40 do 45 krát tělesná váha a
výjde ti kolik kcal by jsi měl přijmout
(tedy ve tvém případě bych počítal 45x75= 3375
Kcal a nebál bych se experimentovat s větším
číslem třeba 4000 Kcal )

Jídelníček samozřejmě uděláš v pohodě sám. Stačí si vypsat na papír co vše by jsi mohl jíst (to co ti chutná) v objemovce a pak si vzít tabulky výživových hodnot a upravit množství jídla na míru šitou pro tvůj danný příjem..výborné stránky zde: http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/?skupina=pecivo-slane&rw=ok&page=50&page=150

Jinak k tréninku si myslím, že by bylo mnohem lepší chodit do posilovny minimálně 3x..idealně 4x týdně po té hodince

Zapoměl jsi napsat taky jednu důležitou věc..a to jak dlouho cvičíš ! Poněvač nemůžeš např. po 2-3 a více měsících prvního posilování očekávat přírustky !
Já začal přibírat až po roce cvičení..tkž nevěš rozhodně hlavu kdyby to hned nerostlo (nepřestávej)..nic neuspěchat..hodně lidí přestane..když hned nevidí honem honem výsledky (mezitím se ti ale zlepšuje koordinace, spolupráce svalu, nervová propojení a až někde daleko tělo zareaguje růstem)

Vše má svůj čas


neregistrovaný:
honza 1*
e-mail:
bubakczpls@seznam.cz
13.11 2010 17:21
datum:
nadpis:
OPRAVA
Tento článek je velmi dobrý i kdyš k němu mam pár výhrad , sýr cottage má mnohem větší obsah kaseinu než tvaroh, přičemž v tvarohu je většina proteinu mléčneho narozdíl od cottage kde převažuje kasein, proto bych doporučil dát si tvaroh k ranní svačině a cottage před spaním kvůly obsahu dlouho rozkladných proteinú(kaseinu). 2.) svačinku před treningem bych posunul na 1,5 hodiny což bohatě stačí a při treninku je v těle dostatek energie což platí hlavně pro ektomorfi a lidi snažící budovat svalovou hmotu, rozdíl je u lidí zaměřující se na redukci hmotnosti, u těch je 2,5 hodiny adekvátní dochází k vyčerpání cukrú v bunkách a při tréninku dochází k žadoucímu spalování tukú. Na tvrzení o sýru cattage se odvolávám na časopis M/F číslo 10/2010

neregistrovaný:
Tom
e-mail:
13.11 2010 08:01
datum:
nadpis:
tak tedy:
Cvičím hodinu 2-3x týdně ve fitku.
Vážím 75 kg, 18 let a pravděpodobně ekto.

neregistrovaný:
e-mail:
13.11 2010 00:17
datum:
nadpis:
to Tom..tak to záleží na mnoha věcech, (jestli chceš extra radu) takhle od boku by se dalo říci, že bud to přijímáš málo bílkovin, sachru či Kcal:-)
A budu taky předpokládat, že cvičíš :-)))
Za ty léta jsem zjistil, že nejdůležitější je dodržovat příjem kcal a sachru a pitného režimu..pakliže toto dodržíš..stačí ti 1.5-2g bílkovin na kg těl.hmotnosti (to ovšem znamená, že jednoduše jedno bez druhého nebude fungovat)
Nejlepší by bylo, když by jsi si o tom něco přečetl..o stravě a funkci těla bude vše, činky až na posledním místě, to mi věř :)
A bylo by to nadlouho něco vysvětlovat :-D

Pro radu je třeba vědět:
- jak dlouho cvičíš a kde ?
- kolik vážíš,tvůj věk a jaký jsi tělesný typ (ektomorf, mezomorf, endomorf) ?
ekto-hubený, těžko přibírá sval. hmotu s min. tuku, ale za to
kvalitní !!
mezo-je střed mezi ekto a endo
(viz.dále )
endo-nedělá mu velký problém přibrat sval. hmotu,
ale za cenu přibrání méně kvalitní hmoty díky
přibráni nemalé části tuku (tomu se dá z části
předejít vhodným jídelníčkem)

Je to jen základní rozdělení..v zásadě nikdo neni uplně endomorf či ektomorf..vždy je tam to podělení o jiné vlastnosti těl. typu ve větší či menší míře )

Napiš tedy míry, a to co jsem vypsal

neregistrovaný:
Tom
e-mail:
12.11 2010 22:47
datum:
nadpis:
Díky! Ještě malej dotaz. Přijde mi, že jsem hubenej. Snažím se o přibrání, ale ne a ne.

neregistrovaný:
e-mail:
12.11 2010 20:58
datum:
nadpis:
to Tom..jistě že můžeš vajíčka natvrdo
já bych snědl i všecky žloutky, ale moheš je vyházet nebo sníst jenom jeden
- a taky můžeš vyzkoušet jídelníček o mlíce a čočce taky velice GOOD več

uživatel:
Nasser
12.11 2010 20:55
datum:
nadpis:
tom
jistě, hlavně je nejez sirové :)

neregistrovaný:
Tom
e-mail:
12.11 2010 20:02
datum:
nadpis:
*je také možnost místo omelety z bílků jíst vajíčka natvrdo?

neregistrovaný:
Tom
e-mail:
12.11 2010 20:01
datum:
nadpis:
Je také možnost jíst omelety z bílků vajíčka natvrdo? Na intru moc na výběr nemám :)

neregistrovaný:
MaThes
e-mail:
MarT-inek@seznam.cz
29.4 2010 21:08
datum:
nadpis:
to tomi
Jasný..džus je dobrý..tělo přece potřebuje i vitamínky k pořádné dřině :)

neregistrovaný:
tomi
e-mail:
tomi3111@zoznam.sk
6.3 2010 18:25
datum:
nadpis:
Pitie
cawte mna by zaujimalo, ze co mozem pirt okrem mlieka, konkretne ci mozem pit dzus

uživatel:
Freimen
28.2 2010 14:39
datum:
nadpis:
.
samozřejmě, no problem, ty jsem sám jedl léta

neregistrovaný:
Lukas
e-mail:
grna@seznam.cz
27.2 2010 22:45
datum:
nadpis:
dotaz
Můžu na snídani místo vloček zařadit 120g piškotů Opavia?

neregistrovaný:
Umaxer
e-mail:
nedam
26.2 2010 17:12
datum:
nadpis:
celar kill racio
no nevim jedna věc mitam nesedí ty racio chleby v te svačině bych vymenil za celozrnné pečivo ale jinak velmi dobry jidelnicek

neregistrovaný:
Umaxer
e-mail:
umaxer@email.cz
26.2 2010 17:11
datum:
nadpis:
no comment
no nevim jedna věc mitam nesedí ty racio chleby v te svačině bych vymenil za celozrnné pečivo ale jinak velmi dobry jidelnicek
































uživatel:
Nasser
6.10 2009 21:15
datum:
nadpis:
dessertman
Jojo, rejžovač je perfektní mašina. Určitě doporučuji si pořídit, třeba já používám OBH Nordica, ale myslím, že na značce tak nezáleží.

neregistrovaný:
dessertman
e-mail:
aaa@aaa.cz
6.10 2009 20:49
datum:
nadpis:
rejze
Ahoj, mam jen takovy maly dotaz. Rejzi delas v rejzovaci? Kdyztak doporuc :D

neregistrovaný:
Rompet
e-mail:
remus10000@seznam.cz
4.10 2009 08:54
datum:
nadpis:
Nevim Nevim
Ahoj, postřehl jsem, že je poznamenáno " jídelníček není optimální" což asi nebude nikdy žádnej... a tento není tak špatný. Mám však jednu výhradu...
je to pro studenta nebo studentku? název student je všeobecný... a kolik ten student váží? Student může vážit 60 nebo 100kg...
Ale asi to je jedno... lepší když se student bude stravovat nesprávně kvalitníma potravinama než... nesprávně hamburgerama, kávou a cigaretama...
přejí
fitstyl den

neregistrovaný:
MILAN
e-mail:
MILANPLUGY@email.cz
3.9 2009 19:35
datum:
nadpis:
Podekovani
Dekuju mockrat za vytvoreni tohoto jidelnicku, jsem student a moc ste mi stim pomohl a ukazal supr cestu k dosazeni meho cile...Jeste jednou dekuju.

neregistrovaný:
kulturista
e-mail:
fefee
1.9 2009 19:46
datum:
nadpis:
strava
Chodim do fitka uz zhruba tretim rokem a minuly skolni rok sem si dal za ukol nabrat 15kg.. bylo to strasne moc a tak sem to po 10kilech musel zabrzdit, aby me nenarost pupek.Tenhle rok mam v planu nabrat dalsich 10 kg, ale v clanku me nesedi ten celozrny rohlik..61g sacharidu? to je mysleny na 1 rohlik? Podle ceny bych si tipnul na 2,ale stejne se me to zda strasne moc. Jinak.. jidelnicek chci zacit planovat teprv tenhle skolni rok, nikdy pred tim sem ho neresil a taky to slo.Snad nikdy sem se nedostal nad 150g bilkovin.Poslednich 10kg sem nabral jen z rohliku a salamu.Moje strava vypadala tak: rano koktejl z tvarohu,piskotu a nesqiku, do skoly sem koupil 15dkg salamu a 8 rohliku, po skole sem jedl chleba a 2 kolecka sunky a k veceri parek,nebo klobasu. Pokud nemirite na prkna, nedelejte si s tim takovy starosti, vono to taky jde :-)

neregistrovaný:
lukin99
e-mail:
DEKL9@seznam.cz
13.7 2009 12:30
datum:
nadpis:
re:pavel
neni to nutné,ale žloutky obsahuji velke množství cholestorolu,který ti ucpává cevy(potřebné množství cholesterolu si tělo dokáže vytvořit samo,takže není nutný příjímat potravou) pokud ale nejsi v dietě tak si klidně 1 žloutek denně dopřát můžeš

neregistrovaný:
kus lavoru
e-mail:
f
13.7 2009 09:34
datum:
nadpis:
to a
Dej si přez držku aby ti svitlo...prej prášky...přečti si o tom neco a nehraj analfabeta

neregistrovaný:
a
e-mail:
a
12.7 2009 20:43
datum:
nadpis:
a
jestli se muzu zeptat prave nevím co si mam dava jaky prasky nebo tak aabych udrzoval svaly a trochu pribral a¨hlavne abych to vytvaroval co si mam davat ???????????

neregistrovaný:
a
e-mail:
a
26.6 2009 13:37
datum:
nadpis:
a
tak abys nedostal salmolenozu

neregistrovaný:
Pavel
e-mail:
Pajik.jur@gmail.com
17.6 2009 08:10
datum:
nadpis:
VAjička
Zdravím, je nutné oddělovat žloutky od bílku? Jaký to má smysl?

neregistrovaný:
alda
e-mail:
ales.turna@email.cz
27.5 2009 13:32
datum:
nadpis:
jídlo
????

neregistrovaný:
alda
e-mail:
ales.turna@email.cz
24.5 2009 15:50
datum:
nadpis:
cau
po jídle moc nepribíram aji kdyz dodrzuju pravidelne vas jídelníček tak po čím se dobre pribíra ???

neregistrovaný:
jurci
e-mail:
s
23.5 2009 20:08
datum:
nadpis:
s
cawuko, s kreatinom zacni az tak po roku ked budes objemovejsi a vyspelejsi cvicenec

neregistrovaný:
alda
e-mail:
ales.turna@email.cz
23.5 2009 15:27
datum:
nadpis:
cau
cau tak ja teprve zacínam s kulturistikou a potrebuju se zeptat protoze sem docela hubenej tak jestli je knecemu si koupit creatin ???

neregistrovaný:
nexis
e-mail:
add@sdad.cz
16.5 2009 21:07
datum:
nadpis:
2alda
2alda: po jídle

neregistrovaný:
alda
e-mail:
ales.turna@email.cz
14.5 2009 16:54
datum:
nadpis:
cau
po cím se víc pribíra po sacharidaku nebo po protejnaku ??

neregistrovaný:
nachtgeist
e-mail:
nachtgeist@email.cz
10.5 2009 17:44
datum:
nadpis:
Množsvtí jak na příděl
Stále student, stále pracující. Moc pěkně napsané, pestrá skaldba a cena, ale při představě 100g vloček ráno a půl sáčku rýže bych byl do půl roka jak záložka do knížky.
Ostatně člověka co napsal, že sáček rýže je pro dvě osoby(75g) bych to nechal jíst do (rychlé) smrti.

Podle mě pro dosplělého muže musí bý aspon 150g vloček(oves,žito, pšenice) a sáček rýže. Natož pro kluka v růstu.

neregistrovaný:
alda
e-mail:
ales.turna@email.cz
6.5 2009 19:19
datum:
nadpis:
cau
a ten tvaroh je vlastne kčemu když ho jím každej večer ??

neregistrovaný:
Kus lavoru
e-mail:
lavorek@seznam.cz
1.5 2009 11:53
datum:
nadpis:
tvaroh
joo s tim tvarohem, me tvaroh jako takovej i s rozinkama taky nechutná ale já vezmu pulitr, do toho nasypu cukr(nesypte moučku pokud nechcete mit v pokoji jak ve vápence:-) natočim tesne pod pulku vodu, vyklopim vaničku nízkotučnýho tvarohu a rozmíchám vidličkou az zmizej hrudky a vypiju(samozřejme není na škodu to dochutit klido jeste skořicí či nečim podobnym), je to rychlejší a poživatelnější než to jíst normálně. Jinak na to pití já sem spíš na sladčí, udelat štávu, nebo multák, v posilce piju normální čistou vodu k obedu a první večeři vetšinou čaj v menze, kafe nepiju, navíc odvoňuje, ale nekdo ho používá na nabuzení před treningem.Misto toho, kdo má problém s nabuzením a ospalosí, bych doporučil guaranu, vitamín C nebo se nechat nasrat od spolubydlícího či přitelkyně(to je asi nejučinější:)Pokud si nekdo hlídá sacharidy tak spíš vetší poměr z rána a dopoledne, já na to zatim peču. Jinak abych se podelil o muj jídelníček:

Ráno: tunák+celozrné rohliky + nejaký musli tyčinka atd..proste co dum dal
Dopoledne: bud nic, pac já vstávám pokaždý dost pozde(trochu jinej dení režim:) a snídám tak kolem desátý a nebo kdyz dřív tak nejaký to vejce nebo trochu protejnu s mlíkem...
Obed:13:00 v menze většinou 100g masa + rejže, nekdy dávám ninutky ale ty stojej víc..tohle stojí vetšinou 23 kč
Odpoledne 1:15:00 Naleju do sebe litr polotučnýho mlíka(modrá krabice)
Odpoledne 2:Večeře18:00 zase 100-150gmasa +rejže nebo testoviny(k večeři vetšinou vysomruju víc masa a stojí me to stejne kolem 23 Kč
Před trenálem: v 19:15 jen kreatin + nejaký sachary(rozinky, víno, tyčinka)
Po treningu:20:15 kreatin+banán nebo 2 musli tyčinky-pak sprcha-a hned potom naleju tvaroh, nízkotučnej(zelená krabička vetšinou)
Večer:22:15- druhej tvaroh
Večer: 24:15 - 50g 85%protein a hned zalehnout.

(S tema tvarohama problém žádnej nemám, ale to je samozřejme u kazdýho individuální a musí se najízdet postupne aby si telo zvyklo, s tim mlíkem-laktoza podporuje zahlenení a vyšší tvorbu slin, já to pozoruju jen nepatrně ale kazdej to musí vyzkoušet sám aby poznal jak to bude telo snášet)

není to nejlevnější ale třeba to někomu k nečemu pomuže

Jinak začal sem cvičit před 14ti měsícema jako reklama na Mathausen 64Kg/180cm--na jídlo sem si začínal zvykat postupně, třeba první tejden sem si řek, že kazdej den vypiju litr mlíka a nejak sem ho vzdycky na nekolikrát vypil. a takhle sem postupne přidával víc a víc jídla-zádný šoky..po 5ti mesících sem konzumoval vice či méně to co ted. -pokud máte pevnou vuli, tak si navyk vytvoříte a to že sem nemel ze začátku zádný moc velký chute k jidlu.

A ze začátku sem uplne kašlal na nejaký proteiny a kreatin a prvních 8 mesíců se naučil hlavně normálne a vydatne jíst. Bez dobrýho jídla sou vám nejaký kreatiny a proteiny stejne skoro na nic

Nezapominejte dodržovat jidelníček i ve dnech bez treningu-Dobře šokovanej sval roste 48 - 60 Hodin a potřebuje výživu op celou dobu

nekuřte - zpomaluje to peristaltiku střev a pak se nedivte, že do sebe nemuzete nic narvat

Za 14 mesíců sem přibral 20 Kg a ted mi to lítá kolem 84Kg, Myslim, že sem si hodne předělal a navykl i metabolizmus. Samozřejmě sem s tim přobral i trochu toho tuku, ale s tim se počítá a je to nermální-lépe probíhaj anabolický reakce. Chodim většinou split 4Xtejdně do toho basket trening a nejakej ten rekreační fotbálek - je vetší chut k jidlu a je nejaká aerobka aspon.

jinak na to pifko si zajdu rád a nekde dorána zapařit taky, zas enejsem zádnej andilek, ale neni to pravidelne.

To je vse, ale vidite. že to de...

Tak aloha

neregistrovaný:
alda
e-mail:
ales.turna@email.cz
30.4 2009 18:59
datum:
nadpis:
cau
cau nwm skoro vubec nepribíram co stím mam dělat ???

uživatel:
Nasser
24.4 2009 14:33
datum:
nadpis:
a
a na kterou otázku chceš odpovědět? nevidím nikde dotaz, kde by se ptal někdo s jménem "a"

neregistrovaný:
a
e-mail:
a
24.4 2009 13:53
datum:
nadpis:
a
tak ty vole tady nikdo neni kdo by mi odpovedel

neregistrovaný:
kocinko_zv
e-mail:
zv_pudy_zv@azet.sk
2.3 2009 20:04
datum:
nadpis:
raňajky
chcem sa spýtať že či pri mlieku a ovsených vločkách môže byť polotučné mlieko a že či tam môžem dať aj med

neregistrovaný:
alda
e-mail:
ales.turna@email.cz
7.2 2009 17:22
datum:
nadpis:
co pít?
cau zdravím.....cetl sem si jídelnícek ale co ktomu mam pít potřeboval bych poradit????

neregistrovaný:
defix
e-mail:
xfeel@centrum.cz
24.8 2008 01:24
datum:
nadpis:
Help !
dobrý den chtěl bych se zeptat! Sem ektomorf koupil jsem si Winner 14 od firmi nutrend to je gainer mužum stim nakombinovat creatin ?btw. potřebuju nabrat svalovou hmotu ! Proteiny doplnuju čerstvím masem !

neregistrovaný:
lada
e-mail:
ivandrago@seznam.cz
2.8 2008 10:39
datum:
nadpis:
galaxy tycinka
rostou svaly po galaxy tycinkach

neregistrovaný:
tipek.pb
e-mail:
tipek.pb@seznam.cz
4.4 2008 09:40
datum:
nadpis:
.....
chci se zeptat, jestli má smysl řešit jídelníček pokud chodím cvičit 2x týdně....jinak díky za spousty informací..,mimochodem už jsem se chystal ty vajíčka pít...ještě,že jsem si přečetl diskuzi..

neregistrovaný:
ševča
e-mail:
sevulak
6.3 2008 16:12
datum:
nadpis:
tvaroh
díky chlapi za rady a sorry že sem to poslal 2x a myslim že žádná soutěž u mě nehrozí

uživatel:
Nasser
3.3 2008 11:34
datum:
nadpis:
ševča
pokud ti dělá problém ten tvaroh v žaludku, tak ho nedávej hned před spaním, ale trochu s odstupem. Jednu dobu jsem měl ten problém, že jsem ho snědl a pak když jsem se snažil usnout, nešlo to a když už jsem usnul, tak jsem se děsně potil. Ale pak jsem si na to zase zvykl a pohoda. Jinak, lžíce medu vadit nebude, pokud nejsi v přípravě na soutěž :)

neregistrovaný:
.
e-mail:
.
3.3 2008 00:08
datum:
nadpis:
.
nejde o to nemit v noci hlad
Ale jednoduse o to,ze telo neustale potrebuje dodavat ziviny pro rust a regeneraci svalu.
Ale tu lzici medu proc ne,podivej se na medvedy jak vypadj protoze maji radi med

neregistrovaný:
ševča
e-mail:
sevulak@seznam.cz
2.3 2008 23:06
datum:
nadpis:
tvaroh na noc
ahoj.. chtěl bych se zeptat jestli nevadí že si ten tvaroh na noc ochutim lžičkou medu.. aby se to dalo vůbec sníst a taky bych se chtěl zeptat jestli je vůbec dobrý na noc sníst vanu tvarohu.. chápu že je dobrý to dlouhý hladovění do rána nějak překlenout, ale žaludek potřebuje taky odpočívat bych řekl. nemůžou z toho po čase bejt třeba vředy nebo tak něco? každopádně se na postely dlouho převaluju jak mě tlačí břicho

neregistrovaný:
ševča
e-mail:
sevulak@seznam.cz
2.3 2008 23:03
datum:
nadpis:
tvaroh na noc
ahoj.. chtěl bych se zeptat jestli nevadí že si ten tvaroh na noc ochutim lžičkou medu.. aby se to dalo vůbec sníst a taky bych se chtěl zeptat jestli je vůbec dobrý na noc sníst vanu tvarohu.. chápu že je dobrý to dlouhý hladovění do rána nějak překlenout, ale žaludek potřebuje taky odpočívat bych řekl. nemůžou z toho po čase bejt třeba vředy nebo tak něco? každopádně se na postely dlouho převaluju jak mě tlačí břicho

neregistrovaný:
Slipkorn
e-mail:
mrpajosone@seznam.cz
11.1 2008 17:26
datum:
nadpis:
dobra
prace !Hezky spracovano!

neregistrovaný:
rocky 7?
e-mail:
cr3ativ@hovnonecum.cz
29.12 2007 21:51
datum:
nadpis:
syrový vejce
co jeee ja to chlastam po ranu taky :D:D ale mama me kvuli tomu hrozne prudi ze prej chytnu samonelu :D:D to se ME prece nemuze stat zejo :D:D

uživatel:
Nasser
22.12 2007 01:35
datum:
nadpis:
..
když vyndáš vajička ze skořápek, tak je dáš do misky a do těch syrových vajec nasypeš vločky, zamýcháš, pak dáš na pánev. Čím víc vloček tam dáš, tím to bude hustější.

neregistrovaný:
nekdo
e-mail:
mocnecum@seznam.cz
21.12 2007 23:34
datum:
nadpis:
sdf
ty usmažené vejce mám smíchat s vločkama nebo jak to mam udelat predem dekuju

uživatel:
Rage
14.10 2007 14:41
datum:
nadpis:
syrova vejce
jedinej kanec ktery to pil byl Rocky Balboa.. italsky hrebec

uživatel:
Nasser
14.10 2007 12:43
datum:
nadpis:
vejce
určitě usmažit abys něco nedostal :)

neregistrovaný:
nekdo
e-mail:
sdf
14.10 2007 12:06
datum:
nadpis:
vejce
ty vejce ke snídani usmažit nebo normálně vychlastat syrový?

neregistrovaný:
dex
e-mail:
dexin@centrum.cz
20.9 2007 16:04
datum:
nadpis:
.
odpoved moc me potesila :)

neregistrovaný:
dex
e-mail:
dexin@centrum.cz
20.9 2007 16:04
datum:
nadpis:
.
diky za

uživatel:
Freimen
20.9 2007 11:35
datum:
nadpis:
.
ptal jsem se na to naší učitelky doktorky toxikoložky an ústavu preventivního lékařství, že jím už asi 3 roky tak v průměru tuňáka denně a ona říkala, že v tomhle v porovnání s ostatními expozicemi (výfukové plyny, kouření atd.) je legrace a nevadí to...Subjektivně můžu říct, že vždy rád tuňáka na nějaký čas vysadím

neregistrovaný:
dex
e-mail:
dexin@centrum.cz
20.9 2007 11:03
datum:
nadpis:
TUNAK
hoj all, pls Freimene nebo klidne nekdo jiny poradte mi s tunakem: jim tak 2 plechovky za den, ale je to dobre ??? pac ten tunak je v plechvce a to maso ma asi vice "kovu" nez je zdravo porad pls...

neregistrovaný:
ruhl
e-mail:
..
17.9 2007 12:56
datum:
nadpis:
PŘTN
to freimen:Ale zase když máš oběd dejme tomu v půl jedný a trenuješ až v 4 tak by jsi měl tak skoro 4hodinový okno bez bílkovin(teda když nepočítám ty z toho oběda) proto pokud netrénuješ po obědě a mezitím máš ještě savačinu(pro mě Přtn) tak bych dam dal ten protein-mě to osobně vyhovuje

uživatel:
Freimen
17.9 2007 09:33
datum:
nadpis:
PŘTN
studie tvrdí že ano (zkoumaná na 6 lidech) a tak poslední 2 roky je trend pít bílkovinu jak před, tak i po. Já osobně to nedělám a co vím od závdníků, tak před tréninkem to také nepijí - dají v dietě BCAA, amina, ale ne protein...Nejlepší ale bude, když si to např.na měsíc vyzkoušíš a budeš cítit, zda ti o opravdu malinko nezlepšuje regeneraci atd. a pak se rozhodneš, jestli to budeš dávat i dál a nebo ne

neregistrovaný:
ferass
e-mail:
ferass.ferass@seznam.cz
16.9 2007 20:21
datum:
nadpis:
PŘT NÁPOJ
zajimámě jestli má cenu si dávat protejnovej nápoj před tréninkem a nebo je to zbytečný a je lepší si ho nechat na jindy ,po tréninku samozřejmě dávam to je jasná vec ,jen si nejsem jistej u toho před tréninkovýho,jestli to neni zbytečný

neregistrovaný:
Zdenjek
e-mail:
..
16.9 2007 11:55
datum:
nadpis:
:-)
Hm já tak, Mistrovství světa... lol... s mýma nohama.. pořád mám problémy stím kolenem, jak jsem měl v Bolaticích.. byl jsem u jedné fyzioterapeutky a teď to léčim no.. když to nebude ok, tak nejdu příští rok ani na závody.. bez nohou nejdu nikam.. a kdy že máš ten svět? no nic no.. tak se měj..

uživatel:
Nasser
15.9 2007 22:15
datum:
nadpis:
:)
samozřejmě, že nevadí (pokud se nechystáš na MS )

neregistrovaný:
Zdenek
e-mail:
Helmut89
15.9 2007 21:36
datum:
nadpis:
tvaroh
Jo, tak diky.. hele ale myslim si, ze se nic nestane, kdyz si ktomu tvarohu dam par racio chlebiku ne?? tak dik za odpoved..ahoj

uživatel:
Nasser
15.9 2007 17:36
datum:
nadpis:
tvaroh
Ahoj Zdeňku, v poslední době ten tvaroh jím opravdu samotný (začal mi opravdu chutnat) a nebo do něj přisypu trošičku skořice, případně trochu proteinu a vody - to tomu dodá tu chuť protejňáku :). Takže teď jen tvaroh a nic jiného.

neregistrovaný:
Zdenjek
e-mail:
Helmut89@seznam.cz
15.9 2007 14:15
datum:
nadpis:
otazecka
Ahoj Milane, chtel bych se jenom zeptat na malou otazecku ohledne toho jidelnicku...ja pises to posledni vecerni jidlo ten tvaroh, tak ten jis fakt samotny?? nebo si ktomu pridas jeste neco?? diky za odpoved, mej se a at vsehcno klape! Zdenek Razak :-) PS.pozdravuj Terezu...

neregistrovaný:
ruhl
e-mail:
..
14.9 2007 19:05
datum:
nadpis:
jidelníček
Rád bych napsal svůj jídelníček který mi vyjde na necelé 2000 měsíčně
1)100gvloček+30ghrozinek+4vjece(bez 2 žloutků) +1/2lmléka
(snídani dávám největší význam a tvoří největší šást z měho denního příjmu)
2)150g kuřecí šunky+3racio chleby
3)200g prsou(vždy na vodě)+1/2pytlíku rýže(dochucení jako u vajec sojovkou)
4)protein před treninkem+banan
5)protein po treninku
6)hodinu po treninku 1/2sáčku rýže+100g tuňáka
7)tvaroh+20g hrozinek

Vždy když v pátek pracuji na diskotékách mám po tuňákovi s rýži ještě jedno jídlo a to většinou proteinovou tyčinku+zeleninu,

Každý den sním alespoň trochu zeleniny a ovoce, a někdy přidám ráno ještě čajovou lžičku arašídového másla¨
Jídlo mi platí rodiče a něco z něj taky sám(asi 500 kč měsíčně) ale zase mám výhodu že si za pátky vydělám 500-600KČ. Toť je asi vše.

uživatel:
Nasser
14.9 2007 14:31
datum:
nadpis:
..
freimen to napsal za mě. Tohle byla taková odezva na příspěvky k mému jídelníčku, že je moc drahý. Jinak tady tímto jídelníčkem nikoho nenutím, aby všechny jídla takhle jedl, je to varianta, která se dá podle mého bez problémů používat. Měl to být jídelníček, za co nejméně penez. Nevidím důvod, proč by si někdo nemohl místo kuřecího dávat hovězí - pokud na to má. Můj mimosoutěžní jídelníček je velmi podobný tomu, který je uvedený zde

uživatel:
Freimen
14.9 2007 14:07
datum:
nadpis:
.
já mluvil o tom, že v kulturistice jde těm skutečně mladým zapáleným šampiónům o živiny a jejich kvalitu, ne o chuť...A zadruhé jsem ti jen řekl, nač tady tenhle článek je - že je to reakce na diskusi o přípravě, tedy o závodnících. Proto k tomu diskusi stáčím a snažím se ti vysvětlit, proč se tu tento článek objevil a na co reaguje

neregistrovaný:
jidelnicek
e-mail:
jidelnicek@centrum.cz
14.9 2007 13:23
datum:
nadpis:
jjidelnicek
vidim ze ty diskuzi stacis jinym smerem nez jakym jsem se zabyval ja, tak snad jen par slov k tvemu smeru - neznam lidi co by se vymlouvali ze nemuzou na dorost kvuli penezum na jidlo, jen jsem chtel vyjadrit nazor k jidelnicku ne k povaham lidi ..Luky je krasne kdyz clovek obetuje tolik necemu nacem mu zalezi jako napr. ty kulturistice! neni ale treba to tak davat najevo lidem co si to uvedomuji! ikdyz takhle pres internet z par prispevku nepoznas s kym mas tu cest, proto se prosim vyjadruj k necemu realnemu a to je dany jidelnicek, ikdyz je mi jasne ze nasser ma jiny jidelnicek nez o kt. se bavime a tudiz je to jen teorie tento jidelnicek, kt. by se jini mohli ridit.. urcite oceni jini kdyz detailne zverejnite jidelnicek ti jenz ste neco dosahli v kulturistice a jsou to studenti 20-25 let.. ty se tu napr. zminujes o jidelnicku sampionu, pritom tenhle jidelnicek neni pro sampiona ale od sampiona a mimochodem s tim ze tvrdis: "Rozhodně si nemyslím, že pro zapáleného kluka je jeho úspěch v kulturistice založený na tom, jestli mu strava chutná nebo ne." NESOUHLASIM, strava v kulturistice znamena hodne, pro me strava predstavuje peclive sestaveny jidelnicek a to zapaleny jsem a jak vidim tak ty ses bud zapaleny a vyznam stravy podcenujes nebo lzes otom ze JEDNIM Z HLAVNICH KRITERII KULTURISTIKY JE KVALITA=napr. pestrost stravy=>chut na stravu..

uživatel:
Freimen
14.9 2007 12:58
datum:
nadpis:
.
proč tohle říká člověk co nezávodí? To je ten kontext, o kterém jsem mluvil. Tenhle jídelníček je reakce na to, že Milan chtěl dokázal, že se dá na závody připravit i levně, nic víc, nic míň. Rozhodně si nemyslím, že pro zapáleného kluka je jeho úspěch v kulturistice založený na tom, jestli mu strava chutná nebo ne. Znám kluky, co dokola žrali jen piškoty a mléko, špagety s nastrouhaným sýrem a vejci a vyhrávali. Protože to milovali a chtěli být nejlepší i za cenu toho, že cesta k tomu nebude chutná a pestrá. To je to, co dělí šampióna od člověka, co si vše odůvodní doma v křesle s novinami a lahváčem v ruce...Pochopitelně, že pokud někdo cvičí kondičně jako ty, tak ve stravě může být daleko benevolentnější a logicky mu pak zbyde na to dát si i hovězí atd., ale tady byla řeč o tom, že i student, který má omezený rozpočet, se nemůže vymlouvat na to, že se nemůže nachystat na dorost kvůli tomu, že nemá na jídlo. O tom je tenhle článek, nechápu, co chceš řešit.

neregistrovaný:
jidelnicek
e-mail:
jidelnicek@centrum.cz
14.9 2007 12:36
datum:
nadpis:
jjidelnicek
nejsou to vymluvy, ja tak jim jen kdyz jsem natom fakt financne mizerne, jinak si rad dopreju semtam neco vic nez jen ryzi a tunaka- napr. to hovezi.. jsem schopny snist velke mnozstvi jidla po malych porcich, ale jen pokud me chutna.. s timto jidelnickem od nassera klesne na jidlo proste casem cloveku chut coz vidim jako velke negativum - cvicim pro radost, proc se cpat jen jednotvarnym jidlem kt. splnuje cenovou nenarocnost?? dobra priprava se vyznacuje tim nejlepsim co si schopny doni dat!! moc dobre vim ze jak si slezl z prken ze ses pak sel chutne najist, prezrat-je to tak ze si mel chut na neco co sis odpiral at uz je to pifko,hamburger, kazdemu chutna neco.. je mi jedno ze ty to tak delas, je mi jedno ze jini to delaji jinak, lidi maj ruzne priority.. na zavody se da pripravit levneji nez to delaji ostatni, ovsem tento jidelnicek od nassera je proste podle me kvuli jeho jednotvarnosti a chuti negativni.. STRAVA MA BYT PESTRA A CHUTNA! v optimalni priprave neexistuji kompromisy!!! to je jako kdybys si bydlel na kolejich a kdyz si spal-regeneroval.. te budili spolubydlici ve vysledku to je to same - MA TO NEGATIVNI DOPAD NA KVALITU A OTO JDE V KULTURISTICE!

uživatel:
Freimen
14.9 2007 12:16
datum:
nadpis:
.
zase výmluvy, pokud prostě chceš závodit, tak to jde i s minimem peněz, i když to není chutné a přejí se to po týdnu. Jenže to dělí šampióny, kteří mají v objemu akorát na mléko a piškoty od těch, co majé an všechno, ale místo na trénink jdou s kámošema na vodku či lajnu koksu......Jinak jeden podobný článek bude součástí série článků "příprava na závody", tak doufám, že tě přesvědčím pak alespoň tím

neregistrovaný:
jidelnicek
e-mail:
jidelnicek@centrum.cz
14.9 2007 12:09
datum:
nadpis:
jjidelnicek
Freimen: ty asi moc nechápeš souvislosti..
RE:
jde to levne ala jak to jde?.. odpoved- s chutnym jidlem roste chut, u tohoto jidelnicku casem chut jist klesa a vis proc? protoze strava ma byt pestra nejen kureci a tunak.. ale napr. hovezi, semtam treba lososi maso.. a pak pak jidelnicek je financneji narocnejsi a nejen jen to ale i v priprave.. sestavit optimalni jidelnicek pro studenty neni jednoduche

neregistrovaný:
Jirka
e-mail:
waboy@seznam.cz
12.9 2007 22:03
datum:
nadpis:
Jídelníček
Čau,nevím,proč ti to kritizujou někteří,když sami jsou jen amatéři stále.
Znám se s Lukášem Osladilem a Jaroslavem Sukupem a oba dva mi říkají víc než dva 2g a 500g těstovin + 2 sáčky rýže
prostě každý den 600g
sacharidů,nejméně 200g

neregistrovaný:
koto
e-mail:
......
12.9 2007 20:05
datum:
nadpis:
musi
1,5 musí stačit,jelikoz ja nemam nejak sjednoceny jidelnicek a i presto sílím...

uživatel:
Nasser
12.9 2007 19:52
datum:
nadpis:
5+3...
Díky za upozornění, to víš, stane se, že když něco poněkolikáté předěláváš a přepočítáváš, tak ti občas něco uteče :) Jinak co se týče množství bílkovin, myslím, že pro stačí i 1,5g/kg, protože od poslední soutěže (duben 06 až někdy do června 07 se můj denní příjem pohyboval kolem 1,5g/kg)

uživatel:
Freimen
12.9 2007 19:25
datum:
nadpis:
.
to se takhle nedá říct. Pro nesportujícího člověka, který jen chodí do práce a je na něj kladena běžná zátěž se to pohybuje na 0,8g/kg, ale pro to cvičení by to chtělo minimálně 1,5g/kg spolu s kvalitním přísunem ostatních živin a tvrdým tréninkem...

neregistrovaný:
Petr
e-mail:
petanek.petanek@centrum.cz
12.9 2007 19:25
datum:
nadpis:
:D
5+3= 9kč

neregistrovaný:
petr
e-mail:
pael0003@seznam.cz
12.9 2007 19:25
datum:
nadpis:
?
Máš to velmi pěkně napsané Milane,jenom mám dotaz ktomu jídelníčku A není tam těch bílkovin vážně málo?

neregistrovaný:
koto
e-mail:
....
12.9 2007 19:07
datum:
nadpis:
.....
nevite nekdo kolik je minimalni mnozstvi bilkovin na kilo hmotnosti pro rust svalove hmoty?

uživatel:
Freimen
12.9 2007 18:04
datum:
nadpis:
.
ty asi moc nechápeš souvislosti - ono je tohle Milanovo reakce na článek "Jídelníček Milana Šádka" (viz.podobné články), kde v diskusi padlo, že je to vlastně jen sport pro bohaté a tak Milan chtěl ukázat, že když se chce, tak to jde i za málo peněz...

neregistrovaný:
jidelnicek
e-mail:
jidelnicek@seznam.cz
12.9 2007 11:42
datum:
nadpis:
jidelnicek
par reakci k danemu jidelnicku:
- 300ml odtučněného mléka? jake myslis konkretne? napada me nizkotucne mleko tesco v krabici jine nizkotucne neznam:(.. s oblibou kupuju polotucne cerstve v plastu..)
- kureci na obed je fajn, ale 150g se mi zda jako mala porce, ovsem ta cena..
- svacina- mleko s racio chlebicky? nebo piskoty? spis jogurt - neco hustciho nez je mleko se mi zda prijemnejsi, ovsem opet ta cena..:(
- 120g ryze=jeden sacek je pro studenta mira.. ne 100g nebo 80g..

jidelnicek je staven na malych porcich viz. ryze pro studenta je vyhodnejsi porci kureci plus ryze delit napr. na jeden sacek ryze+porce masa! dale celozrny CERSTVY rohlik pro studenta je docela obtizne sehnat, jako lepsi nahrada se zda racio nebo wasa-drazsi chleb nebo mala porce testovin! student nema cas letat po obchodech pro drahe cerstve celozrne rohliky.. dale v jidelnicku chybi to co ho dela chutne-ve vlockach orechy, hrozinky, nejake ovoce.. k masu a ryzi zelenina a samozrejme koreni.. a to vse navysuje cenu a dela jidelnicek plnohodnotejsi.. asi jsem moc rozmlsany student, finance na jidlo mi casto berou z financniho rozpoctu mnoho ale diky tomu se citim lip, muj jidelnicek netvori jen racio chlebicky..

neregistrovaný:
sergeras
e-mail:
12.9 2007 07:58
datum:
nadpis:
no toz ten jidelnicek ma podle me v pripade A nedostatecny mnozstvi bilkovin a sacharidu a v bode B zase nedostatek sachru ale to je spis invidualni nekdo jich potrebuje vic nekdo min. Jinak priradil bych tam vic vajec jsou levne a maj dobre hodnoty. A u te snidane byhc trochu zvedl mnozstvi toho jidla

uživatel:
Freimen
12.9 2007 00:31
datum:
nadpis:
.
perfektně napsané Milane

Vyzkoušejte také:    fitness-suplementy.cz  |   skfcr.cz  |   muscle-fitness.cz  |   sportujeme.sk  |   Mega Fitness Praha  |  
kulturistika.net Pro vás od Lifecor Academy
přihlášení