Jídlo před tréninkem

Existuje něco jako jídelní plán před cvičením?

Určitě, a tím, že budete dodržovat ten správný, tak vám to vynese skvělé výsledky, které budou lepší, než když budete cvičit na prázdný žaludek, a nebo když budete cvičit zase s plným žaludkem naplněným tím nesprávným jídlem.

Ten správný výživový plán před cvičením bude takový, který dokáže zajistit rychlý zdroj energie, většinou sacharidů, které dokáží zachovat vaše energetické zásoby a který zaručí dodatečný přísun krve do svalové tkáně.

To základní, co je potřeba před cvičením: Sacharidy, proteiny

Sacharidy

Pokud je váš trénink delší než 30 minut, začnete využívat energii ze svých energetických zásob. Tyto energetické zásoby jsou uloženy v polysacharidu glykogenu (také známý jako živočišný škrob), jenž je uložen v játrech a svalech.

Takže je dobré jíst před trénink potraviny bohaté na jednoduché cukry. To zmírní množství tělního glykogenu, který se spotřebuje během tréninku.

Dalším přínosem konzumace jednoduchých cukrů před tréninkem je ten, že podpoří vaši výkonnost. Musíme také zmínit, že udržováním vysoké hladiny glykogenu spolu s dostatečnou hladinou inzulínu, vytváří to nejlepší prostředí pro svalový růst.

Bílkoviny

Jak již bylo zmíněno výše, tak potřebujete zaručit, aby se krev dostávala do těch svalových skupin, které jsou zrovna v činnosti. A tehdy je velmi důležité, aby vaše tělo mělo dostatek volných aminokyselin pro svalovou tkáň.

Spousta lidí si myslí, že bílkoviny jsou důležité jen po tréninku. Mají pravdu, ale také se mýlí, když si myslí, že bílkoviny nepotřebujeme i během tréninku.

Ve skutečnosti je dokázáno, že když dokážete zásobit tělo dostupnými aminokyselinami před tréninkem, vstřebají je svaly jednodušeji, než když jsou dodány po tréninku.

Výzkumy ukázaly, že odezva syntézy svalových bílkovin na konzumaci proteinového nápoje okamžitě před posilovacím tréninkem je větší, než když je proteinový nápoj konzumován až po tréninku. Proto je i před tréninkem dobrá volba pít „proteiňáky“.

Co jíst před tréninkem?

Výbornou volbou by byly pomalu vařené ovesné vločky s medem a mlékem a do toho si potom přidat odměrku proteinu. Jako alternativu můžete zvolit nějaké pečivo opět s medem a potom vypijte proteinový koktejl.

A když se vám nechce nic chystat, tak existuje na trhu spousta nápojů, které obsahují požadované množství jak sacharidů, tak i proteinů a ještě jsou obohaceny o vitamíny a minerály. Jen je potřeba si uvědomit, že tyto nápoje bývají většinou docela drahé, a tak je na vás zvážit, jestli do nich investovat. Zase na druhou stranu když nemáte moc času na to, abyste si chystali jídlo, tak jsou výbornou a rychlou alternativou.

Musíte sami vidět, co a kolik je pro vás nejlepší. Zase nemůžete být před tréninkem příliš nacpaní a trénovat s plným žaludkem. Jezte prostě s mírou. Nechte tělu trochu času, aby zpracovalo, co se do něj před tréninkem dostalo a potom běžte do posilovny. Ne nadarmo se říká, že po jídle je dobré si jen lehnout a chvíli nic nedělat. Je to dáno tím, že tělo soustřeďuje krev a práci do trávicí soustavy a ne do kosterního svalstva. Zase naopak když trénujete, tak je utlumena soustava trávicí a aktivovány jsou svaly.

Takový ideální čas, kdy jíst před tréninkem je cca hodinu – hodinu a půl před tréninkem. To je dostatečný čas na to, aby vaše tělo natrávilo přijatou potravu a vy jste připraveni na svůj trénink.

Zdroj: http://ezinearticles.com/?Pre-Workout-Nutrition---What-to-Eat-Before-you-Exercise&id=318456