Kompletně o přípravě na soutěž v kulturistice

Internetový server kulturistika.net je zaměřen především na mládež, což v naší terminologii znamená ml. dorostenci (0-14 let), st. dorostenci (15-17 let) a junioři (18-21 let). Z toho důvodu jsme pro vás přichystali celou sérii článku, která je zaměřena na přípravu na soutěž právě pro tyto věkové kategorie. Tento projekt je unikátní, protože nejen, že je jediný, ale také je srozumitelně a výstižně napsaný. Všechny tyto články se nachází v sekci "příprava na soutěž" a jejich autorem je Lukáš Roubík, známý pod přezdívkou Freimen.
Jen dodám, že tréninkové postupy a diety uvedené v této sérii článků může použít kdokoliv z vás, třeba jen pro zlepšení formy na léto.

• Návod k registraci do Svazu kulturistiky a fitness České republiky
• Elektronické přihlášky na soutěže

Trénink a strava v přípravě na soutěž

V této části se dozvíte základní, ale přesto velice důležité informace, které musíte znát o výživě. Zjistíte, jak by měl správně vypadat váš jídelníček a proč je zrovna tak poskládaný. Dozvíte se také, jak by měly vypadat tréninkové splity a jak je doporučujeme za sebou řadit.

Posloupnost	Zlepšovat se a být úspěšný v kulturistice znamená řídit se jednotlivými kroky a úrovněmi postupně.
Trénink obecně	O rozvržení tréninku v průběhu soutěžního roku a o nutnosti zařazovat naprosto odlišné druhy tréninkových plánů a přístupů.
Trénink odpočinkové fáze + Deload	Všechny fáze předsoutěžní přípravy v roce jsou stejně důležité, protože na sebe navazují. Dnes si řekneme pár slov o první z nich.
Trénink v objemové fázi	Po „odpočinkové a regenerační fázi“ přichází na řadu objemová příprava od září do konce ledna.
Korte	Upravený trénink Korte pro kulturistickou přípravu.
Kulturistický těžko-lehký split	Split, který budete cvičit od první poloviny listopadu do Vánoc, tedy 6 týdnů.
Frei předsoutěžní trénink	Můj dlouho utajovaný Freiův předsoutěžní trénink, díky kterému jsem byl schopný i v dietě přibírat svalovou hmotu a přitom maximálně vyrýsoval.
Trénink před soutěží	Rozpis tréninku pro období 4 týdnů bezprostředně před soutěží a pak na trénink v superkompenzaci.
Pohádka o výživě 1.část	Úvodní pohádka o stěžejní roli výživy v našem sportu.
Pohádka o výživě 2.část	Pokračování naší pohádky, ve které se dozvíte o nejčastějších problémech při budovaní hmoty.
Objemový jídelníček obecně	Po předchozích článcích si už doufám tvrdě uvědomujete zásadní a ústřední roli výživy.
Optimální příjem živin	Váháte kolik denně přijmout bílkovin, sacharidů, tuků..? V tomto článku se to dozvíte.
Objemový jídelníček ideální	Nejdříve si probereme, jak by ideální objemový jídelníček mohl vypadat, proč volit ty které potraviny v různý čas.
Objemový jídelníček – studentský	Jedna z verzí jídelníčku pro studenty.
Potréninkový nápoj a jídlo – 1. část	Téma potréninkových nápojů, potréninkového jídla, úlohu insulinu a distribuci krve po tréninku.
Potréninkový nápoj a jídlo – 2. část	Jak by měl takový potréninkový nápoj vypadat.

Předsoutěžní dieta

Už se dostáváme do části, kdy se blíží soutěž. Záleží na vaši formě, ale obecně můžu říct, že pokud máte 10-12 týdnů před soutěží, už byste měli začít s předsoutěžní dietou. Nezapomeňte, že je vždy lepší přijít vysekanější, než nedotažení.

Předsoutěžní dieta - úvod
Předsoutěžní dieta - obecné principy a rozdělení	Jednoduše a srozumitelně popsaný princip předsoutěžní diety.
Aerobní aktivity - základ diety	Rady k aerobním aktivitám.
První část předsoutěžní diety	První část diety je naprosto vhodná i jako „dlouhodobá dieta“ pro kondiční cvičence či pro ty, kteří chtějí před létem redukovat své tukové zásoby a postavu vyrýsovat.
Kulturistická předsoutěžní dieta – jak správě vlnit sacharidy	V tomto článku si konečně řekneme všechna úskalí té „pravé“ kulturistické předzávodní diety.
Kulturistická předsoutěžní dieta – rozpis	Jak by mohl vypadat příklad jídelníčku v předsoutěžní dietě.
Rady do diety	Dnes si v závěru povídání o předsoutěžních dietách řekneme o několika radách, jak to v dietním šílenství zvládat.

Poslední týden před soutěží

V tomto týdnu už musíte být připraveni = vyrýsováni. Teď už jen musíte všechno přesně dodržet, aby vaše forma byla v den soutěže perfektní. Nezapomeňte, že právě v této fázi můžete udělat perfektní formu, kterou se vyhrávají soutěže.

Sacharidová superkompenzace - obecně	Nahlédnutí do tajů sacharidové superkompenzace, která se používá v posledním týdnu před soutěží.
Sacharidová superkompenzace – rozdělení	Podrobně rozepsaná sacharidová superkompenzace.
Trénink při superkompenzaci	O tom jak trénovat v sacharidové superkompenzaci.
Dietní rozpis první části superkompenzace	Podrobný rozpis první části superkompenzace na první 3 dny v týden závodu (pondělí, úterý, středa).
Dietní rozpisy druhé části superkompenzace	Největší kulturistická alchymie se odehrává v závěru kulturistické přípravy (čtvrtek, pátek, sobota).
Odvodnění a manipulace s vodou	Jak se zbavit veškeré podkožní vody, vysekat tak svou postavu na úplné maximum a vaši celoroční přípravu završit naprosto precizní formou.

Pózování

Vaši dřinu v posilovně, všechno to odříkání ve stravě a vámi vydřenou formu musíte umět co nejlépe na soutěžních prknech prodat. Abyste to dokázali, musíte umět správně pózovat.

Pózing – 1. část	Správné provedení póz základní postoj zepředu a základní postoj zezadu.
Pózing – 2. část	Jak pózovat dvojitý biceps zepředu, široký sval zádový zepředu a hrudník zboku.
Pózing – 3. část	Část věnovaná pózám: dvojitý biceps zezadu, široký sval zádový zezadu a triceps z boku.
Pózing – 4. část	Poslední část se věnuje pózám: břicho stehna, most muscular. Také se dozvíte o volném pózování, volné sestavě a najdete tu i seznam věcí, na které nesmíte na pódiu zapomenout.

Soutěž

Rady před soutěží

Na konec si řekneme poslední rady před soutěží, jak samotná soutěž probíhá, na co si dát pozor a čeho se vyvarovat, ať máte alespoň trochu představu, do čeho jdete….