Přípravu na MS 2009 jsem začal přibližně koncem ledna roku 2009. Soustředil jsem se na objemovou fázi a na mé slabiny. Po celý rok jsem se snažil dodržovat příjem bílkovin minimálně na 2g bílkovin na kilogram hmotnosti. Bílkoviny jsem získával především z kuřecích prsou, vajec, tvarohu, sýrů a proteinových koncentrátů. Sacharidy jsem čerpal z kvalitních zdrojů v podobě rýže, ovesných vloček a těstovin. Musím se přiznat, že občas jsem "ujel" a dal jsem si čokoládu nebo nějakou tu dobrotu.
Pozměnil jsem i tréninkové metody, kdy jsem poprvé v životě vyzkoušel Korte metodu, po které jsem přibral cca 5kg. Objemová příprava se lišila od těch ostatních tím, že jsem používal těžší váhy a některé partie jsem cvičil 2x týdně (biceps, záda). Ručička osobní váhy se vyšplhala nejvýše na 91kg. Na jaře jsem úspěšně splnil maturitní zkoušky, což byl můj další životní cíl, který se mi povedl.
Léto jsem strávil na brigádě v masně na expedici, kde jsem si přivydělával na plánovanou dovolenou. Na této brigádě bylo těžké dodržovat stravování a cvičení, ale i to jsem dokázal skloubit a neztratit tak cenné svaly. Na konci léta jsem si dopřál spolu s přítelkyní dovolenou u moře, konkrétně Egypta, kde jsme strávili pěkných 11 dní. Zde jsem si krásně odpočinul, ale ztratil i formu z důvodu špatné životosprávy.
Po dovolené jsem se pustil na 100% do cvičení a dodržování jídelníčku a vrátil se během 3 týdnů do formy. Objemovou fázi jsem ukončil ihned po dovolené, tedy koncem srpna a pustil se spíše do zkvalitňování svalů. Pomalu jsem z jídelníčku začal vyřazovat nezdravá a kalorická jídla a měnit i tréninkové metody. Prakticky celou tuto přípravu jsem měl problémy s kolenem a celkově kloubní aparát na tom nebyl nejlépe, což mě občas omezovalo v tréninku.
Co mě ovšem hnalo dopředu, byla letošní podpora od firmy All Stars, od které jsem dostal několikrát doplňky jak do objemové fáze, tak i do diety. Za toto bych jim chtěl velice poděkovat, protože mi to nesmírně pomohlo. Další, kdo mi pomáhal finančně, byla firma Corbada a.s. a můj sponzor Marc Ziegler z Německa. Bez těchto všech lidí bych se 100% jistotou na letošní MS nedokázal připravit, takže jim patří obrovský dík a doufám, že je nezklamu a udělám co nejlepší výsledek.
Nyní mám 7 dní do MS a moje aktuální hmotnost je 77,5 kg. Zbývá mi tedy ještě dát dolů 2,5 kg. Popravdě je toto moje nejtvrdší příprava, kterou jsem absolvoval a už se těším, až bude vše za mnou a já se budu moci pořádně najíst.
Můj cíl je jasný: Obhájit titul mistra světa z roku 2008 !!!
Lukáš o své přípravě vede i blog, který naleznete na adrese www.topinkalukas.bloger.cz
neregistrovaný:
Filip
e-mail:
hunalfilip@seznam.cz
9.11 2009 19:39
datum:
Dnes jsem viděl Lukáše při tréninku ramen a při pózování, musím říct, že na živo to vypadá úplně jinak než z fotek, brutální forma.
Držím palce všem reprezentantům!
neregistrovaný:
matt
e-mail:
.
9.11 2009 11:49
datum:
škoda jen těch lýtek...
asi na ně z toho dřepování nezbyl čas
neregistrovaný:
Furyglove
e-mail:
...
9.11 2009 09:13
datum:
Předně je můj názor pouze laický a subjektivní, ale nedá mi, abych se nevyjádřil. Když jsem sledoval přípravu na minulé MS, u Lukáše jsem si vždy pomyslel "Skutečně brutální nohy, až mi ta horní půlka přijde na jejich poměry nedostatečná...". Když koukám teď, napadá mě jen "NEskutečně brutální nohy a zbytek je dohnal!" Výborné, skvělé. Milan je pro mě sice lepší, jak tu píšou kluci, má líbivější, symetričtější a dle mého i celkově svalnatější postavu, nicméně oba jste borci a nezasloužíte nic než chválu.
neregistrovaný:
Hogen
e-mail:
...
9.11 2009 01:52
datum:
Kurna tady jde videt cely rok odříkaní,papaní,a trénovaní moc dobra prace..Na kulturistice me baví cvicení ale co mi dela problem je strava, nebaví me jest kdybych mohl tak vozim vedle sebe kapacku s dokrmovaním...
Petr C..
že " zdrcle"
doma se tak zdrcne tak polivka
uživatel:
Nasser
8.11 2009 23:33
datum:
Tak to děkuji, nečekal jsem, že hned na mě budete tak pěkně reagovat. Každopádně jste mě tak nakopli, že jdu hned udělat článek. Zítra ráno v 6 hodin tady bude, mám totiž nějaké fotky z dnešního tréninku, tak je sem i s komentářem šoupnu.
neregistrovaný:
Honza
e-mail:
..
8.11 2009 23:26
datum:
Souhlasím Milan je proste líbívější postavy...
neregistrovaný:
Petr C.
e-mail:
pinca@centrum.cz
8.11 2009 23:25
datum:
Vcera jsem videl nazivo Milana a osobne se mi libi vic nez Lukas ( lepsi symetrie- Lukas ma kratke nohy a celkove ne me pusobi " zdrcle" .Milane to zlato si letos opravdu zaslouzis. Doufam ze bude tvoje.drzim palce!!!
neregistrovaný:
Levi
e-mail:
levman@azet.sk
8.11 2009 23:12
datum:
tak.. pekna forma. hlavne tie nohy zavidim. :) na sutaz mi ich mozes pozicat. :) a.. drzim palce. myslim ze to bude urcite medaila.
neregistrovaný:
...
e-mail:
...
8.11 2009 23:08
datum:
JÁ si ale zas myslím že Milan bude letos lepší...když sem viděl jak měl teď tu exhibici...nádherný...PROSTĚ KLASIK
uživatel:
Nasser
8.11 2009 23:04
datum:
hele, nějak zapomínáte na mě...
neregistrovaný:
Respekt
e-mail:
8.11 2009 23:01
datum:
Super forma a postava, opravdu pěkný, zlato musí být tvoje :)
neregistrovaný:
Honza Novobilský
e-mail:
bbb@bb.cz
8.11 2009 22:43
datum:
Naprostá bomba Lukáši, další zlatka bude doma. I ty ruce už mi nepřijdou vůbec zaostalé. Ty vnějšky noh, to je neskutečné. Hodně štěstí na MS!!
neregistrovaný:
Lukáš Topinka
e-mail:
l.topinka@seznam.cz
8.11 2009 22:29
datum:
Jsem teď momentálně tak vyhublej, že všechno oblečení na mě vlaje jak na strašákovi:)ale jinak dík
neregistrovaný:
noap
e-mail:
.
8.11 2009 22:16
datum:
Ty nohy jsou fakt brutální, to už musí být i problém narvat se přes ty stehniska do gatí:)
neregistrovaný:
TOm
e-mail:
cz380@azet.sk
8.11 2009 22:15
datum:
Super forma ako vzdy , sledujem ta dlhsi cas , ides hore.Len tak dalej
neregistrovaný:
matheus
e-mail:
matheus@centrum.cz
8.11 2009 21:32
datum:
kua, to sou kyty jak slupy pod peklem!!! našláplá forma, není co dodat!
neregistrovaný:
Tarzos
e-mail:
.
8.11 2009 21:11
datum:
Tak já myslím, že letos to bude opět pěkné první místo
.
KULTURISTIKA.NET
