Nasser El Sonbaty - rozhovor

Máš velkou rodinu?
Mám dvě sestry a dva bratry.

Jsi ženatý?
Nejsem.

Nějaké děti máš?
Ne, nemám.

Jak vzdělaný je Nasser El Sonbaty?
Navštěvoval jsem Augsburskou universitu v Německu a mám vystudovanou historii, politologii a sociologii.

Kdy si se začal věnovat kulturistice?
Trénovat jsem začal v roce 1983.

Kdy a kde jsi se zúčastnil první soutěže a jak si se umístil?
Poprvé jako juniorský závodník na národním mistrovství v Německu kde jsem skončil na šesté pozici.

Kolik jsi od té doby absolvoval soutěží?
13x jsem startoval mezi amatéry a dnes mám za sebou více než 50 startů mezi profesionáli.

Kolikrát si zvítězil nebo stál na stupních vítězů?
Vyhrál jsem 6 profesionálních soutěží, 11x jsem skončil druhý a 15x třetí.

Kolik dní v týdnu trénuješ a jak dlouho trvá průměrně tvůj trénink?
S činkami trénuji 5x až 6x týdně jednou za den mimo sezónu. Před soutěží trénuji stejně ale přidávám ještě karsko 2x za den.

Máš svoji oblíbenou partii nebo cvik?
Ne nemám ani oblíbenou partii ani cvik. Ke cvikům, každý rád preferuje stroje nad činkami. Protože stroje jsou vhodnější a nezpůsobí takovou bolest svalů jako činky, nevyžadují takové soustředění a jsou i mnohem bezpečnější. Ale když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech.

Jaké máš procento podkožního tuku mimo sezónu?
Mimo sezónu nejsem nikdy zcela mimo formu. Mimochodem jsem jediný kulturista který může mít hmotnost přes 300lbs. se stále viditelnou kresbou svalů.

Jak se díváš na občasné lehké tréninky? Cvičíš tak někdy? Popřípadě řekni proč nebo proč ne?
Lehce trénuji jen po těžkém tréninku, po kterém úplně nezregeneruji a trénovat tvrdě a těžce nezvládnu.

Přijímáš velké množství bílkovin (tj. 1,5 až 2g/1lbs.), proč nebo proč ne?
Každý má rozdílnou genetiku a jiný metabolizmus. Já můžu udržovat svoje rozměry bez zvláštního příjmu bílkovin po celé týdny. Když chci přibrat nepotřebuji více než 100g proteinů denně. Vysoké dávky proteinů jsou pro mě důležité jen v předsoutěžní dietě.

Jaký máš denní kalorický příjem mimo sezonu?
Mám středně rychlý metabolizmus a nejsem ani nijak velký jedlík. Mimo sezonu nekonzumuji více než 4000 kcal za den. Nemyslím že čím víc jím, tím jsem větší.

Jak dlouho se připravuješ na soutěž? Jak se mění tvé stravovací návyky oproti mimosoutěžnímu období?
80% mého kalorického příjmu mimo sezonu tvoří sacharidy, 20% zbývá na tuky a bílkoviny. V přípravě na soutěž příjímám 80 – 250g sacharidů denně a k tomu 460 – 600g bílkovin denně.

Kolik partií obvykle procvičíš v jednom tréninku?
Řídím se „Instinktivními principy“ Joe Weidera. Někdy trénuji jednu tělesnou partii, jindy 2 až 4.

Lýtka a břicho… jaké jsou tvé rady pro trénink těchto partií?
Každý může rozvinout svá lýtka na nějakou úroveň ale lidé s lepší genetikou budou mít vždy lepší lýtka. Pokud nezískáš skvělá lýtka do dvou let pravidelného tréninku, asi nikdy se ti nepodaří mít je opravdu parádní. Trénovat lýtka 2 – 3x za jeden tréninkový cyklus (týden, nebo období ve kterém procvičíš jednou celé tělo. Pozn. aut.) je rozhodně dostačující.
Aby byly jasně vidět vaše břišní svaly, musíte dělat tři věci: Supersety, snížit denní kalorický příjem na týdny, možná měsíce a cvičit kardio.

Myslíš, že trénink na strojích umožňuje stejný růst jako trénink s volnými vahami?
Ne. Nikdo nebude opravdu veliký z tréninku na strojích. Můžeš a musíš používat stroje ale jen v kombinaci s volnými vahami, když chceš být opravdu velký.

Kdybys mohl změnit jednu věc okolo bodybuildingu, co by to bylo?
Veřejnost ví moc málo o kulturistice a když si myslí, že něco ví, jsou to negativní informace spojené s ignorantstvím a předsudky. Negativní pohled na kulturistiku přichází převážně od líných, fyzicky neaktivních a také od závistivých lidí. Noviny a televize by měli informovat o kulturistice, nejen o profesionální ale i také o oblastních i mezinárodních amatérských soutěží. Stejně jako u jiných sportů a nekecat o „dobrých a špatných“ věcech v bodybuildingu. Nikdo nezačne mluvit o kopané nebo americkém fotbalu v souvislosti s tím jestli je to, či není prospěšné pro lidské zdraví.

Kolik liber obvykle nabereš mimo soutěžní sezónu?
Má nesoutěžní váha je asi o 40lbs. větší než soutěžní.

A kolik týdnů držíš dietu před Mr. Olympia?
10 až 12 týdnů striktní diety.