Objemový jídelníček ideální

5.11.2007 00:05 - Priprava na soutež - Freimen
přečteno: 137156x - diskuse: 84

Objemový jídelníček ideální
Oba jídelníčky samozřejmě nejsou dogma, berte to jako příklad a základní kostru, kterou si uzpůsobíte vlastní váze, tělesnému typu a aktuální formě. Nemám totiž příliš v oblibě, když někdo tvrdí „sněz denně potraviny XY a za měsíc přibereš XY svalů“ a ordinuje takový jídelníček téměř každému bez rozdílu tělesného typu, genetických dispozic, formy a váhy. Takže se raději naučte jak a z čeho poskládat ideální jídelníček, se kterým odjet objemovou přípravu na závody, vyzkoušejte si, co a jaká množství funguje Vám a přizpůsobte si to vlastním potřebám.


Objemový jídelníček ideální:

Snídaně:
(7:00) nápoj (teplý) cca 200 ml, míchaná vajíčka z 5 bílků a jednoho celého vejce, 2 celozrnné rohlíky

Pokud se divíte, proč je na prvním místě nápoj - nechám na vás, jestli jste zvyklí na kávu (k té si ale dejte sklenici vody), čaj, kakao nebo něco studeného - tak důležité je po probuzení se nejdříve napít než začnete do svého těla soukat živiny…Vaječné bílkoviny jsou po ránu skvělé, zajistí našemu tělu zdroj kvalitních bílkovin na několik hodin a vejce jako taková dobře zasytí. Celozrnné pečivo bych dal právě po ránu, kdy se využije toho, že zajistí energii pro tělo na delší dobu, na rozdíl od pečiva bílého, které se zpracuje mnohem rychleji.



Svačina 1:
(9:30) 1-2 banány, proteinový koktejl cca 30g 80% kvalitního vícesložkového proteinového prášku


Svačina 2:
(11:00) velký bílý jogurt, ovesné vločky 100g, trocha džemu na dochucení, ovoce

Mléčný výrobek se jako dopolední svačina skvěle hodí, protože jeho bílkovina se tráví pomaleji a zásobí tak tělo po delší čas. Ovesné vločky jsou dobrý zdroj jak kvalitních sacharidů, tak i minerálních látek.



Oběd:
(13:00) 200g přírodní steak z kuřecích/krůtích prsou, pytlík rýže (obvykle 135g) nebo cca 150g těstovin, zelenina… alespoň 2x týdně bych drůbež nahradil 200g rybího filé!

K obědu relativně lehké, dobře stavitelné a kvalitní jídlo, které Vás ve škole / práci nijak neomezí a jste schopní pár minut po jídle už normálně fungovat. 2x týdně ale rozhodně nezapomínejte na kvalitní filé, v rybách je spousta kvalitních esenciálních tuků (hlavně řada omega-3 PUFA), minerálních látek a lipofilních vitamínů, které se ukládají do zásoby a tak je nemusíte přijímat každý den.



Svačina 3:
(15:00) sýr Cottage 150g, celozrnný chléb, ovoce

Další kvalitní, ale lehké jídlo, které zajistí kontinuální přísun živin a je vhodné jako poslední jídlo před tréninkem, který začne o 2h později v 17:00



Potréninkový nápoj:
(18:30) sacharido-proteinový nápoj z 20-40g kvalitního rychlého (syrovátkového) proteinového prášku a 40-80g maltodextrinu či glukopuru (podle tělesné váhy).

Kapitole před a potréninkových nápojů bude věnován vlastní článek.



Večeře:
(19:30) 250g poctivý hovězí steak (hovězí zadní, svíčková), 150g brambor či rýže, zelenina

Kvalitní červené maso zkrátka do kulturistického jídelníčku v objemu patří, zajistí kvalitní bílkoviny, vitaminy skupiny B a také železo a zinek a tím skvělou regeneraci. Jako přílohu zvolte buď rýži, a nebo brambory, pokud jste ten den rýži už měli k obědu.



Večeře 2:
(22:00) 10% či 2% tvaroh Ehrmann, podle formy a tělesného typu si ho dochuťte džemem, kakaem, přilijte trochu mléka nebo přidejte i nějaké cereální směsi s ovesnými vločkami.

Tvaroh na noc je důležitý. Spíte totiž 7-8h po které žádné další živiny nepřijímáte, ale přitom v organismu probíhají bohaté metabolické pochody při regeneraci a svalovém růstu a tělo k tomu živiny nutně potřebuje. Proto rozhodně považuji za nejlepší variantu dát si na noc tvaroh, jehož hlavní „dlouhá“ bílkovina kasein zajistí postupné uvolňování aminokyselin do krve v průběhu noci.


Ve finále to máme:

- 251g bílkovin (živočišných plnohodnotných) + dalších 56g z příloh
- 539g sacharidů
- 72,5 g tuku


Tento jídelníček představuje pro 90kg sportovce 2.8g bílkovin, 6g sacharidů a 0.8g tuků na kilogram tělesné hmotnosti.

A ještě drobná nicméně hodně důležitá poznámka – neustále zdůrazňuji pitný režim, takže sice nezapomínejte vypít minimálně 2-3 litry vody (zdůrazňuji slovo minimálně!!!), ale nepijte příliš vody spolu s jídlem. Když byste tak učinili, tak si zředíte v žaludku trávicí enzymy, kterých se tak vyloučí více než je potřeba a vy za chvilinku po jídle získáte znovu pocit hladu. Takže většinu pitného režimu situujte v průběhu celého dne hlavně mezi jídly a spolu s jídlem pijte maximálně 1-2 sklenice vody.

Taktéž nezapomínejte, jak jsme si řekli už minule, 1x týdně v netréninkový den snížit bílkoviny na nezbytné minimum (1g/kg) a naopak zvýšit o 2g/kg obvyklý příjem sacharidů na výsledných alespoň 7g/kg sacharidů. Zkrátka to pořádně nacukrujte:-)




Kopírování a jiné šíření obsahu nebo části obsahu kulturistika.net bez souhlasu administrátora je zakázáno .
 
Podobné články:
25.7.2010 10:45 - Ostatní - Nasser - přečteno: 12420x - diskuse: 81
5.7.2010 23:00 - Trénink - Nasser - přečteno: 26658x - diskuse: 19
6.5.2010 18:40 - Informace - Freimen - přečteno: 4805x - diskuse: 4
27.2.2009 00:05 - Ostatní - Nasser - přečteno: 7293x - diskuse: 4
10.2.2009 00:05 - Ostatní - Nasser - přečteno: 8587x - diskuse: 0
 

reakce čtenářů





 [url]   [b]   [i] 
 
Reakce čtenářů obsahují celkem 81 příspěvků.

neregistrovaný:
Martin
e-mail:
Fidoluky@seznam.cz
6.9 2014 12:23
datum:
nadpis:
Pobavilo mě to
Pobavil mě inzerát, že někdo hledá férového prodejce stereoidů. To je jako - hlédám poctivého zloděje, nebo hledám cudnou prostitutku.
Prostě prodejce stereoidů nikdy nemůže být férový, protože se pohybuje na hranici (nebo za) zákona a hlavně jeho jediný cíl je zisk.

neregistrovaný:
Rom
e-mail:
rohnye@email.cz
24.7 2014 07:53
datum:
nadpis:
To Marcus
Rozhodně bych nemíchal protein s mlékem, protože tím přidáváš do mléka laktózu, kterou výrobci z proteinu (kvalitního) záměrně odstraňují z důvodu horšího trávení.

neregistrovaný:
adam
e-mail:
marlin2@seznam.cz
3.5 2014 19:48
datum:
nadpis:
poradite co byste zmenily ?
Chci se zeptat v cem delam chybu. Rano cottage180g+ grahamovy rohlik,svacina 1ksovoce a 3dcl mleka,obed sacek ryze +150g masa,svacina zeleninovy salat,vecere tvaroh.Ukladaji se mi tuky na brise,ale nechapu z ceho.cvicim co 2dny,vecinou hodinku

neregistrovaný:
adam
e-mail:
marlin2@seznam.cz
3.5 2014 19:45
datum:
nadpis:
poradite co byste zmenily ?
Chci se zeptat v cem delam chybu. Rano cottage180g+ grahamovy rohlik,svacina 1ksovoce a 3dcl mleka,obed sacek ryze +150g masa,svacina zeleninovy salat,vecere tvaroh.Ukladaji se mi tuky na brise,ale nechapu z ceho.cvicim co 2dny,vecinou hodinku

neregistrovaný:
Marcus
e-mail:
dimarcus@seznam.cz
17.4 2014 21:58
datum:
nadpis:
Porovnání - Co myslíte o tom mém, mám něco upravit?
snidane: michany vajicka 6ks bilku + 2 zloutky + miska mussli, svacina banan + 150gr vanicka cottage, obed ryze s kuretem, dalsi svacina 80% protein ve 300ml mlika, pred treninkem jablko + kafe, tesne pred treninkem 30 minut 3 gramy l-arginin, hned po treninku tekuty amino a za 15 minut banan + 80% protein ve 300ml mlika, vecere zelenina a na stridacku: 200gr kure, kruti prsa nebo plechovka tunaka ve vode a cerny celozrnny chleba 2 ks, pred spanim na nic opet 150gr vanicka cottage nebo 80% protein

neregistrovaný:
Martin
e-mail:
ira.martin@seznam.cz
10.4 2014 19:03
datum:
nadpis:
moc bílkovin
Ty bílkoviny sou hrozně přehnaný.. tohle množství už je o zdraví a výsledek je eště ke všemu kontraproduktivní.. 1.8 je asi ideál max 2g zařadit na třeba 3-4 měsíce v roce při hardcore trénincích..

neregistrovaný:
Hovno žrout
e-mail:
baruska@seznam.cz
27.11 2013 19:33
datum:
nadpis:
Ale smrdijou
Bežte čistit pisoáry.... Mám nohu jak pytel v rohu,jo a jsem holka co má dyka

neregistrovaný:
Michal
e-mail:
Mdrago@seznam.cz
12.11 2013 08:45
datum:
nadpis:
Výživa a steroidy.
Uz me nebaví lest někomu do zadku. Jeden říká tak a nazory jsou kolikrát rozdílne. Tak sem se naštval a v březnu jdu na vyzivoveho poradce. Jdete taky. Je to dulezite nejen pro svaly, ale i pro vyšší vek, vaše zdravi a můžete udělat i něco pro lidi co mate radi kolem sebe. Ke sterojdum: můj názor ano, ale pouze pod dohledem lékařů a kdyz to není na soutěž tak bych se na je nebral. Pokud stagnujete jsou na to tréninkové metody. Mějte se Michal

neregistrovaný:
Marek
e-mail:
Marek.Ste@email.cz
12.7 2013 12:34
datum:
nadpis:
KOUPÍM STEROIDY po čase ve velkém!
Hledám stálého a férového prodeice steroidů, přemýšlel jsem o tom dlouho a rozhodl jsem se že by jsem chtěl začít, pro férového prodejce budu zlatý důl, ze začátku by jsem do toho chtěl dát 5.000Kč a pokud uvidím změny budu do toho klidně investovat 15.000kč měsíčně.
-- Marek.Ste@email.cz

neregistrovaný:
Maro
e-mail:
Marek.Franciak@seznam.cz
9.7 2013 22:41
datum:
nadpis:
Všechno
Nevím ale já si myslím že je jedno co budeš jíst ráno,dopoledne,odpoledne atd...všechno něco obsahuje,málo kdo se řídí takovými jídelničky co lidi dávají na webové stránky,většína lidí jsi z toho vyberou tak 25% rady a zbytek dělají podle sebe,tato rada vypadá docela dobře ale obnáší to dost peněz né každý si to může dovolit,nevím zda by se našel nějaký jedinec který by vytvořil web s takovým jídelničkem který nebude obnášet hodně peněz....a bude učinný děkujii:-)

neregistrovaný:
poky
e-mail:
panpoks@seznam.cz
8.7 2013 14:22
datum:
nadpis:
?
nevim ale tech 539g sachru tam nevidim ani omylem.

neregistrovaný:
Honza
e-mail:
hanys055@seznam.cz
17.4 2013 17:49
datum:
nadpis:
Jak nahradit protein
Zdravím, chtěl bych se zeptat, jak bych měl nahradit nejlépe potréninkový nápoj?
Děkuji

neregistrovaný:
Sechor Karel
e-mail:
Ksechor92@email.cz
10.2 2013 06:25
datum:
nadpis:
Poctivej domaci burgr pekne
Chtel bych se zeptat jestli mohu misto obeda nahradit kuratko poradnym kurecim burgrem se zelinnkou pekne. Zadny americky restaurace. Vsechno pekne domaci na olivovém oleji z dovozu.

Diky
Karel Sechor, 67 kg, 20let, Chlumec nad Cidlinou

neregistrovaný:
Zyzz
e-mail:
akabiceps@seznam.cz
25.1 2013 16:45
datum:
nadpis:
2.8 g bílkovin?
2.8g bílkoviny je zbytečně moc... 1.8 je ideální ale doporučuje se cca 2g na 1kg tělesné váhy, zbytek tělo stejně vyloučí..

neregistrovaný:
Lukáš
e-mail:
Pein96@seznam.cz
27.11 2012 20:11
datum:
nadpis:
Pomoc
Chtěl bych se zeptat jestli by při 2. svačině mohl prooteinový kokteil nahradit tvaroh a při 3. svačině jestli je možno nahradit sýr cottage bílím nápojem activia

neregistrovaný:
radek
e-mail:
radher1@centrum.cz
8.11 2012 21:47
datum:
nadpis:
smrdim
Ahol kazde rano jim 10 vajec a smrdi mi stoho us i telo muze mi nekdo poradit co stim? dik

neregistrovaný:
Mara
e-mail:
brmarek@atlas.cz
21.3 2012 22:02
datum:
nadpis:
Dotaz
Čus lidi, chtěl bych se zeptat jestli se může hned poobědě cca s 30 min přestávkou jít hned cvičit. Jelikož studuji tak obědvám ve škole a celkově je to složité dodržovat jídelníček, po škole chodím do posilovny což je zhruba těch 30 minut po obědě. Chci se právě zeptat i na to jestli mám třeba počkat hodinku nebo jak to je a jak mám potom dodržovat ten jídelníček když chodím tak brzo do posilovny. Budu moc rád když mi někdo poradí a pomůže, klidně se ozvěte i na mail. Všem moc díky za odpovědi a názory.

neregistrovaný:
Mara
e-mail:
brmarek@atlas.cz
21.3 2012 21:50
datum:
nadpis:
Dotaz
Čus lidi, chtěl bych se zeptat jestli se může hned poobědě cca s 30 min přestávkou jít hned cvičit. Jelikož studuji tak obědvám ve škole a celkově je to složité dodržovat jídelníček, po škole chodím do posilovny což je zhruba těch 30 minut po obědě. Chci se právě zeptat i na to jestli mám třeba počkat hodinku nebo jak to je a jak mám potom dodržovat ten jídelníček když chodím tak brzo do posilovny. Budu moc rád když mi někdo poradí a pomůže, klidně se ozvěte i na mail. Všem moc díky za odpovědi a názory.

neregistrovaný:
Sman
e-mail:
sman@d@dd
17.3 2012 17:27
datum:
nadpis:
re: pan otázka
Syrové. Vem si třeba takovou rýži nebo ty těstoviny. Ty po uvaření naberou spoustu vody a např. 100g hotové uvařené rýže má asi 25g sacharidů, 100g syrové má cca 80g sachru.

neregistrovaný:
pan otázka
e-mail:
terkax@seznam.cz
15.3 2012 00:00
datum:
nadpis:
???
Neví tady někdo, jestli se ty potaviny váží syrové nebo už uvařené?? např. těstoviny

neregistrovaný:
Milan
e-mail:
smrciksu@seznam.cz
11.3 2012 13:06
datum:
nadpis:
...
Docela dobrý, jen ty bílkoviny i podle mého názoru až moc a co se týče příjmu sacharidů v den kdy se necvičí mi přijde naopak. tzn. ve dny kdy se cvičí a tím pádem vydá více energie bych dal více sacharidů a ve dny klidu méně sacharidů a víc bílkovin, aby si tělo tzv odpočinulo od cukru a bílkoviny proto, že svalová hmota se tvoří v odpočinku a není potřeba tolik sacharidů protože je odpočinkový den.

neregistrovaný:
Milan
e-mail:
smrciksu@seznam.cz
11.3 2012 13:03
datum:
nadpis:
...
Docela dobrý, jen ty bílkoviny i podle mého názoru až moc a co se týče příjmu sacharidů v den kdy se necvičí mi přijde naopak. tzn. ve dny kdy se cvičí a tím pádem vydá více energie bych dal více sacharidů a ve dny klidu méně sacharidů a víc bílkovin, aby si tělo tzv odpočinulo od cukru a bílkoviny proto, že svalová hmota se tvoří v odpočinku a není potřeba tolik sacharidů protože je odpočinkový den.

neregistrovaný:
niki
e-mail:
terkax@seznam.cz
9.3 2012 17:00
datum:
nadpis:
vážení potravin
ahoj prosím tě můžu se zeptat u toho jídelníčku se váží suroviny syrové nebo již uvařené..?

neregistrovaný:
Honza
e-mail:
johny@seznam.cz
26.2 2012 20:54
datum:
nadpis:
???
Dobrej jídelníček?Nechápu proč 2.8g/1kg váhy?Zbytečné přetěžování trávícího traktu.Bohatě stačí max 2g/1kg váhy.

neregistrovaný:
Onheek
e-mail:
onheek@seznam.cz
10.2 2012 13:09
datum:
nadpis:
Rýsovací
Skvělý jídelníček, dá se najít takhle pěkně zpracovanej i rýsovací? Něco jsem "vygooglil", ale nikdy takhle pěkně a jednoduše popsáno. Díky moc

neregistrovaný:
Viktor
e-mail:
yourfun@seznam.cz
10.2 2012 11:18
datum:
nadpis:
žloutky
Ahoj, všude čtu, že se mají jíst hlavně bílky, ale může mi někdo poradit, co udělat s těmi žloutky? Přece to nebudu vyhazovat? Podle Vašeho jídelníčku bych měl v lednici každy den o pět žloutků více! Co s nimi?
Díky

neregistrovaný:
luke
e-mail:
18.9 2011 13:06
datum:
nadpis:
Pepo
uprimne,co cekas ze ti tu kdo poradi?Napsal jsi do diskuze primo pod tema "Objemovy jidelnicek idealni" ,co vic chces tedy radit?!

neregistrovaný:
pepa
e-mail:
pepcik.sehnal@seznam.cz
17.9 2011 22:37
datum:
nadpis:
rada
potřeboval bych poradit ohledně jedné věci. Nemám skoro žádný objem a začal jsem cvičit před 2 měsíci. Potřeboval bych poradit ohledně nabrání objemu. Děkuji

neregistrovaný:
luke
e-mail:
6.9 2011 08:31
datum:
nadpis:
priprava jidla
solit a peprit muzes dle libosti a chuti.Steak ja osobne pripravuju takto: 1kg kurecich prsou naprajim podelne na zhruba 1/2-1cm platky(jak se zadari:) okorenim a smazim na teflonove panvy s minimem tuku.Kdyz si to takhle pripravis,mas to na 4-5jidel a je to rychlovka

neregistrovaný:
Michael
e-mail:
M.sobotik@seznam.cz
5.9 2011 14:18
datum:
nadpis:
Příprava jídla
Dobrý jsem ve světě cvičenců nováček , jídelníček se mi líbí jen bych se rád dozvěděl jak je to stím obědem jak si ten "steak " mám připravit ohledně solení smažení apod. děkuji , a to samé u těch vajec jestli je vůbec nesolit a nepepřit a pod. Děkuji Sobotík

neregistrovaný:
Simon
e-mail:
skpsimon@gmail.com
21.7 2011 14:06
datum:
nadpis:
jidelnicek
Freimen to má zajímavý, ale já sem po ránu navyklej jíst hlavně sacharidy (ovesný vločky). K večeři jsem zvyklej jíst míchaná vejce s 5 bílků a dvou žloutků + 2 ks pšeničný toust. Na noc tvaroh s vodou + multivitamin spofavit. :D
Ještě necvičim moc dlouho a nikdy sem nerýsoval. za ty 2 roky se snažim jíst každý 2 - 3 hodiny a nemám to přesně vypočítaný. Nikdy sem neměl trenera, na všechno sem dokázal příjít. Ale potřebuju nákou změnu, s těch vloček, tvarohů a vajec se mi tvořej hrudky v krku a už to dál asi nesnesu Potřebuju vylepšit jídelníček... Pořád nevim co na tu snídani a taky bych chtěl vědět jestli můžu zaměnit ty míchaný vejce za hovězí steak s rýží a se zeleninou. Taky by mě zajímalo jak mám pořešit ty vejce

neregistrovaný:
ms
e-mail:
patrik@smrdí.fest
20.1 2011 19:13
datum:
nadpis:
for patrik
no a? Však dobré sraní je lepší než špatný sex.

uživatel:
Freimen
20.1 2011 10:49
datum:
nadpis:
Harrible
Dobrý den,
samozřejmě můžete a pokud někam dolů na stránku uvedete i zdroj (link na článek nebo alespoň název stránek), budeme Vám vděční. Hezký den.

neregistrovaný:
luke
e-mail:
20.1 2011 08:38
datum:
nadpis:
Patrik
sr*t chodime míň než ty,protože když jíš kvalitně,tak to tělo zužitkuje a spálí

neregistrovaný:
patrik
e-mail:
polasekpatrik@seznam.cz
19.1 2011 13:55
datum:
nadpis:
ty vole.
kdyz furt zerete,tak musite furt chodit srat.aspon tak 4-5x za den.a to je tak minimum.

neregistrovaný:
dr.Harrible
e-mail:
michalstrunc@seznam.cz
8.1 2011 16:39
datum:
nadpis:
Prosím o svolení
Dobrý den mohu si váš članek nakopírovat na internát na nastěnku? děkuji

neregistrovaný:
e-mail:
16.10 2010 23:29
datum:
nadpis:
eště dodám mé objemové jídlo pro chudší
čočka, čočka a čočka..mlíko,mlíko a občas vločky, rýže (když bylo dobře tak i protejnek)
-hlavně ta čočka je věc

neregistrovaný:
e-mail:
16.10 2010 23:23
datum:
nadpis:
to jirka
"jenomze vys co je na tom nejhorsi ? ze ja nejsu student chodim do prace mam nejakych zasranych 12 000 a prsote vic nez pulka padne na zradlo a to sem este hodne daleho od toho jak bych chtel opravdu zrat jako castejc hovezi obcas lososa atd"

-dobrý..i 12 ti stačí v pohodě, když se to mu objetuješ na 100%
-já na první creatin a proták našetřil z penízku na bus do školky
-následovala práce a mzda 8 k čistého
i za těchto nepříznivých podmínek (+ rodina mne vůbec nepodporovala) se dalo cvičit a nabírat slušně.
-v 19 letech váha 107 kg a ve 20 letech 120 kg
- ale z 6-7 let co cvičím (ted je mi 21) jsem si užil houno normálního života..cílem bylo rosekat jako neznámej týpek 21 soutěž , ale přišla nečekaně první láska a to mne vykolejiolo..z hnusnýho monstra jsem hubnul tak, že jsem přišel i o hmotu a ende s myšlenkou na závodění

Chtěl jsem jenom říci: nesváděj to na finance!

neregistrovaný:
Tomas
e-mail:
stalin.skalin@seznam.cz
25.2 2010 18:16
datum:
nadpis:
Nechapu
tolik sprostých slov v jednom příspěvku jsme tu dlouho neměli. Sám navíc píšeš, že žádnou odpověď nechceš, tak jdi dělat bordel jinam, svoboda slova není o tom, že si vysypeš svou kadibudku kdekoliv tě napadne, kdepák

naposledy editováno: Freimen (25.2.2010 18:48)

neregistrovaný:
Mispu
e-mail:
A.Mispu@seznam.cz
10.2 2010 09:59
datum:
nadpis:
GOOD
Díky za jídelníček.Docela dost dobrá inspirace:)

neregistrovaný:
Ondřej
e-mail:
zitekondrej@centrum.cz
31.1 2010 10:39
datum:
nadpis:
fitness, Girls and body building
Skvela stranka o cviceni!!!... vkladejte sve uspechy, pribehy atd...

http://www.facebook.com/topic.php?topic=12333&uid=283340603932#/group.php?gid=283340603932

neregistrovaný:
theMorico
e-mail:
theMorico@seznam.cz
17.11 2009 00:05
datum:
nadpis:
POTRENINKOVY NAPOJ
Ahoj, chci se zeptat na část potréninkového nápoje ... jak to bude vypadat v den, kdy mám jenom aerobní cvičení, jdu třeba ráno na lačno, nebo jen po vejcích, žádnej sacharid a co dát v den, kdy vůbec necvičím (max 2x do týdne) ... jeden den v týdnu, v ten necvičící omezím bílkovi jak si psal ... jinak mas muj veliky DÍK a OBDIV, tvoje články jsou opravdu velmi přínosné !

neregistrovaný:
Dexter
e-mail:
g8tojah@seznam.cz
16.11 2009 00:06
datum:
nadpis:
Nerozumíš, .... velké díky Freimenovi
Pro Coxe: Tvým příspěvkem si akorád upozornil na to, že tomu vůbec nerozumíš... bavíme se tady o příjmu cukrů bezprostředně po tréninku ... když si dáš kolu k obědu, tak si na tu cukrovku možná zaděláš, ale takhle vážně ne-e ..

Jinak chci poděkovat Freimenovi za všechny jeho články, přečet jsem úplně všechny, co jsem kde našel a velmi mi to pomohlo se něco kvalitního dozvědět a hodně se zlepšit ať už v tréninkách, tak výživě. Díky

neregistrovaný:
Cox
e-mail:
jirin.gocala@centrum.cz
20.7 2009 17:21
datum:
nadpis:
Ať žije cukrovka a zažívací problémy
Dát si 40 g jednoduchých cukrů, nebo rada pořádně to jeden den nacukrovat je největší kravina na světě. Vaše tělo si tak zadělává na pěknou cukrovku a zažívací problémy.

uživatel:
Freimen
9.1 2009 19:14
datum:
nadpis:
.
milý modrý králíku :), všiml jsi si v článku spojky "ČI" ? Nikde netvrdím, že glukóza a maltodextrin je to samé. Maltodextrin je 5 glukózových jendotek navázaných za sebe a tedy se vstřebává o něco pomaleji než čistá glukóza, protože se nejdříve musí rozštěpit vazby...

neregistrovaný:
BlueRabbit
e-mail:
BlueRabbit@centrum.cz
9.1 2009 18:55
datum:
nadpis:
Potréningový nápoj Maltodextrin vs Glukopur
Chtěl bych jen upozornit, že je obrovský rozdíl, jestli si po tréninku vezmete 40g Glukopuru nebo 40g Maltodextrinu.
Nebudu zde rozepisovat teorii. Zájemce odkážu na web a autorovi článku strhávám jeden bod z jinak velmi dobrého článku

neregistrovaný:
g
e-mail:
giani1@seznam.cz
21.11 2008 19:25
datum:
nadpis:
jidelak
good

neregistrovaný:
jano
e-mail:
volume23@azet.sk
8.5 2008 14:03
datum:
nadpis:
fantazia
Ahoj freimen, musim povedat, ze som si vzdy myslel, ze dobry objemovy jedalnicek si dokazem urobit aj sam, no, pri prehliadani tejto stranky som si povedal, ze skusim ten tvoj. Mam pomaly metabolizmus a vzdy po sutazi som mal o 10 kg naviac, teraz to tak nie je a citim sa skvele, nie som hladny a to telo vyzera, jedalnicek je pestry a prijatelny aj cenovo, s obrovskou vdakou Jano

neregistrovaný:
TERINKA
e-mail:
KAPLANOVA 14@SEZNAM
11.1 2008 12:31
datum:
nadpis:
BLINKY
blinky blinky

skutečně velmi přínosný příspěvek, který obohatil všechny čtenáře o nové informace, moc ti za všechny uživatele děkuju a doufáme, že to nebyl poslední konstruktivní a hodnotný příspěvek ze tvé dílny

naposledy editováno: Freimen (11.1.2008 15:15)

uživatel:
Freimen
21.11 2007 23:50
datum:
nadpis:
.
co ""? Rád poradím, ale nejsem tu od toho, abych byl 24h denně online a odpovídal...Pochopitelně to tak udělat můžeš, ale přijde mi to na hlavu postavené, jak jíš 50g masa? Když vezmu svár, tak to váží 30g, to je jednou do pusy, to mi přijde docela k ničemu...Raději bych se pořádně najedl a pak místo jednoho, dvou z těch 4 stejných jídel, dal kotejl jak jsi napsal...Ale ještě raději bych být tebou držel pořádný jídelníček, aby tělo mělo z čeho růst...

naposledy editováno: Freimen (21.11.2007 23:51)

neregistrovaný:
lenoch
e-mail:
lenoch@seznam.cz
21.11 2007 23:16
datum:
nadpis:
for Freimen

neregistrovaný:
lenoch
e-mail:
lenoch@seznam.cz
21.11 2007 19:53
datum:
nadpis:
....
a) 100g vločky

b) 60g rýže
50g kuřecí prsa

c) 60g rýže
50g kuřecí prsa

d) 60g rýže
50g kuřecí prsa

e) 60g rýže
50g kuřecí prsa

f) 250g Tvaroh
50g chleba

Čau mám otázku jelikož jsem lenivý jist mohl bych nahradit část stravy maltodextrinem a proteinem ?
Např. jídlo B,C,D,E bych doplnil cca 26g maltodextrinu(sacharidu) 20g proteinu (bílkoviny)

neregistrovaný:
jirka
e-mail:
ups@seznam.cz
12.11 2007 13:28
datum:
nadpis:
honem honem
tak sup sem s tou dietkou speky us pretikaj

uživatel:
Freimen
9.11 2007 10:59
datum:
nadpis:
.
však v pohodě

neregistrovaný:
matheus
e-mail:
matheus@centrum.cz
9.11 2007 09:48
datum:
nadpis:
to freimen
no co, se stává

uživatel:
Freimen
7.11 2007 21:20
datum:
nadpis:
.
ať se to stále dokola nemusí některým lidem líbit, každý článek má svého adresáta a to si dotyční neuvědomují. Já tyto články píšu pro mladé závodníky a cvičence a pro ně prostě CKD není jak ze zdravotního tak i ze sportovního či praktického hlediska vhodná...Dietu sem rozepíšu takovou, kterou jsem držel já, závodníci, které znám (a těch jsou desítky) a jak nás to učili na soustředěních reprezentace, což je prostě vyzkoušené desítkami trenérů a závodníků...Já neříkám, že CKD nefunguje, ale pro tuto skupinu jí nepovažuji vůbec za vhodnou...

uživatel:
Iron Lung Power
7.11 2007 21:15
datum:
nadpis:
Freimen-CKD
Ouha, to si ma dosť zaskočil teraz...Tak potom poprosím dačo na kvalitné vyrysovanie, lebo to by sa mi veľmi hodilo...i keď je na to ešte čas.

uživatel:
Freimen
7.11 2007 21:03
datum:
nadpis:
.
to mathaus : o schíze můžeš po minulém hodění odpovědi na tvou bolest zad pod jiným topicem vyprávět, nic ve zlém

uživatel:
Freimen
7.11 2007 21:02
datum:
nadpis:
.
to Iron : CKD to rozhoně nebude, nemyslím si, že by to byla dieta vhodná pro mladé kluky z více důvodů...

neregistrovaný:
jirka
e-mail:
ups@seznam.cz
7.11 2007 20:38
datum:
nadpis:
hehe
jenomze freimene v CR je vic jirku vis? takze tak no

neregistrovaný:
matheus
e-mail:
matheus@centrum.cz
7.11 2007 19:46
datum:
nadpis:
pro Freimena
dostávají tě do schízy sou tu dva Jirkové, koukni na jejich mejly, pokouší se tě mystifikovat nenech se!

uživatel:
Iron Lung Power
7.11 2007 16:51
datum:
nadpis:
To Freimen
Písal si, že bude aj článok o diéte pre smrteľníkov. Bude aj o CKD alebo máš na vyrysovanie pred letom u nie pretekára inú predstavu?

uživatel:
Freimen
6.11 2007 22:27
datum:
nadpis:
.
víš, čemu moc nerozumím? V jendom příspěvku napíšeš, že je nejhorší, že už pracuješ a máš 12 000, a pak hned v druhém se ptáš, co si máš vzít s sebou do školy...Studentský jídelníček, který bude uvádět i ceny, zde vyjde v pondělí, nyní nic prozrazovat nebudu

neregistrovaný:
Jirka
e-mail:
waboy@seznam.cz
6.11 2007 21:37
datum:
nadpis:
sacharidy
Ještě jednou se vracím k tématu sacharidy,nemusíš mi napsat jídelníček pro mě,jenom prostě nemám rád,když mám v jídelníčku jogurt,protože to není kvalitní bíkovina to radši maso nebo 2 za sebou koketejly.Jen ti řeknu,co jsem dělal za chybu.
Jedl jsem každý den 10 bílků až jsem se z toho pozvracel,pak jsem jedl tunaký a zase jsem se pozvracel,taky z kuřecích prsou,a ted dokonce po tréninku,dal jsem dávku 60g proteinu a hodně cukru a zvedl se mi z toho žaludek.Prostě to hodně přeháním,tak nevím,jak si mám udělat jídelníček.
Kolik mám si udělat toho chleba nebo té zeleniny či ovoce sebou do školy jsem tam 8h-15hk.Díky budu rád.Je mi 18let, chtěl jsem se připravit na soutěž,pomáhá mi Lukáš Osladil,ale tenhle jídelníček by mi určitě neschválil,ale nakonec jsem se rozhodl,že tam nepůjdu,nejsem moc oběmný,až budu mít ruce 50 cm,až prostě to bude ono všude,tak se snad uvidíme.
Díky moc,že odepisuješ takhle každému,koho neznáš.
Vážím si takových lidí!
Jirka

neregistrovaný:
jirka
e-mail:
ups@seznam.cz
6.11 2007 20:28
datum:
nadpis:
hehe
jenomze vys co je na tom nejhorsi ? ze ja nejsu student chodim do prace mam nejakych zasranych 12 000 a prsote vic nez pulka padne na zradlo a to sem este hodne daleho od toho jak bych chtel opravdu zrat jako castejc hovezi obcas lososa atd

uživatel:
Freimen
6.11 2007 19:40
datum:
nadpis:
.
uf, docela nesnáším, když si někdo nepřečte kontext a takhle reaguje...Jirko, v předešlém článku jsem psal, že právě přesně proto udělám dva jídelníčky - ideální a studentský, kde budou uvedeny i ceny

neregistrovaný:
jirka
e-mail:
ups@seznam.cz
6.11 2007 19:17
datum:
nadpis:
hm
to je sice peknej jidelnicek ale to co si tam napsal vyjde tka na 300kc/den cos je pro vecinu lidi nerealny ja sam chodim do prace a su rad ze mam dene tech 8 vajec tvaroh a +/- 1 kg kureciho ece ktomu tet se vsecko zdrazilo no vypada to blede s tim masem

uživatel:
Freimen
6.11 2007 15:42
datum:
nadpis:
.
děkuju, moc si toho vážím

neregistrovaný:
petr
e-mail:
ihuli0@seznam.cz
6.11 2007 15:29
datum:
nadpis:
super
je to napsané skvěle a je to super že vůbec někde na netu je něco takového!je to vážně moc pěkné od tebe co pro náš děláš

neregistrovaný:
ruhl
e-mail:
..
6.11 2007 15:13
datum:
nadpis:
Tak
jsem se zamyslel a pojedu to co jsem jel doteď:
6:30-1/2l mléka+100g vloček+nějaký ty hrozinky+4vejce (bez 2 žloutků)
9:30-150g kuřecí prsní šunky+3racio chleby+nějaká zelenina
12:15-200g kuřecích prsou+půl sáčku rýže
15:15-protein+banán
18:00-protein+maltodextróza
19:00-100g tuňáka(ve vlastní štávě)+půl sáčku rýže(nějaký ten ketchup)
21:45-vanička tvarohu+hrozinky a zalít trochu mlékem

uživatel:
Freimen
6.11 2007 14:50
datum:
nadpis:
Jirka
Ahoj Jirko, nezlob se, ale nebudu ti psát extra jídelníček...Jednak o tobě vůbec nic nevím (kolik vážíš, měříš, % tuku, nakolik jsi vyspělý cvičenec, tvé ambice či zda jedeš naturálně) a zadruhé to by pak chtěl každý a já bych nedělal nic jiného. Naopak tento článek (a doufám, že i ostatní) mají člověka přinutit se zamyslet, dávají příklad, jak by se to mělo udělat a nechávají prostor pro to, aby si to každý přizpůsobil vlastním potřebám...Pokud tě zajímá optimální příjem živin, tak v sekci "Příprava na soutěž" je to předposlední článek...To co říkal Osladil si netroufnu komentovat, jednak proto, že jsem neslyšel ho to říct a jednak proto, že nevím, v jakém ti to řekl kontextu. Pochybuju, že by ti poradil jíst 2 sáčky rýže denně v objemu a zbytek jen a jen zelenina...Přečti si onen článek a čemu nebudeš rozumět, s tím ti poradím, ale extra článek pro tebe ti skutečně psát nebudu

neregistrovaný:
Jirka
e-mail:
waboy@seznam.cz
6.11 2007 14:26
datum:
nadpis:
sacharidy
Čau,dobrej jídelníček.Spolupracuji s Lukášem Osladilem a ten mi říká,že mi stačí 2g bílkovin a spíš mi říká,abych jedl zeleniny,můžeš mi prosím říct,kolik toho chleba nebo zeleniny,jím tak 2 sáčky předtím 8 sáčků,ale nevstřebal jsem to.Prostě potřebuju tak nad 500 g sacharidů
jeden sáček rýže=80g sacharidů.
Jirka,napiš mi prosím jídelníček spíše,kde je hodně sacharidů.
Díky moc

uživatel:
jaycutler
6.11 2007 14:16
datum:
nadpis:
...
nichž ta první se dá použít i pro normální smrtelníky na vyrýsování a udržení formy na léto atd..

-tak to bude supr na to se těšim

neregistrovaný:
Andrej
e-mail:
.
6.11 2007 13:02
datum:
nadpis:
.
keep up the good work, uz sa tesim na tie dalsie clanky

uživatel:
Freimen
6.11 2007 09:56
datum:
nadpis:
.
to poman : jak mučit? Takovýhle jídleníček je slast při pořádném tréninku, počkej v dietě

uživatel:
Freimen
6.11 2007 09:54
datum:
nadpis:
.
jé, děkuji...teď se dokončí blok výživy o objemu, bude tu ještě studetský objemový jídelníček i s cenami, pak ještě něco o potréninkovém nápoji a následně se bude pokračovat články o předsoutěžní dietě, která je rozdělená na dvě části, z nichž ta první se dá použít i pro normální smrtelníky na vyrýsování a udržení formy na léto atd...A pak bude následovat blok čánků o doplňcích a úplně nakonec něco k radám před závody, pózingu atd...

neregistrovaný:
ivo 2
e-mail:
Munch007@azet.sk
6.11 2007 09:17
datum:
nadpis:
jj
Veru veru frei je v týchto veciach kapacitka

neregistrovaný:
Martin
e-mail:
dymik@seznam.cz
6.11 2007 06:55
datum:
nadpis:
poděkování
Musím poděkovat za pěkně napsané články, tento web sleduji už nějakou dobu a zatím nikde jinde to tak není srozumitelně a jednoduše popsané! Jen tak dál

neregistrovaný:
Andrej
e-mail:
-
5.11 2007 22:55
datum:
nadpis:
rysovanie
Dobra praca. Mozeme sa tesit aj na podobny jedalnicek pre rysovanie?

neregistrovaný:
Poman
e-mail:
poman1@centrum.cz
5.11 2007 22:01
datum:
nadpis:
ufuf
To abych si užil dokud mužu...jestli mě budeš od příštího tejdne takhle mučit

neregistrovaný:
matheus
e-mail:
matheus@centrum.cz
5.11 2007 21:16
datum:
nadpis:
uff
hezké, ale pro obyčejného smrtelníka s omezenými přijmy a minimem času těžko udržitelné... ale to stím nemá co dělat, dobrý článek, srozumitelné a dobré počtení. Třeba jednou budu mít klid a prostředky na to si tohle dát aspoň na ten měsíc

Vyzkoušejte také:    fitness-suplementy.cz  |   skfcr.cz  |   muscle-fitness.cz  |   sportujeme.sk  |   Mega Fitness Praha  |  
kulturistika.net Pro vás od Lifecor Academy
přihlášení