Posloupnost

Pečlivě jsem přemýšlel, o čem by měl být první článek, zda začít tréninkem, výživou, doplňky, či nějakým motivačním povídáním. Nakonec jsem si ale uvědomil, že nejdříve ze všeho je třeba zdůraznit nejdůležitější věc, kterou je potřeba si uvědomit a vzít k srdci hned v úvodu, než se spolu pustíme do konkrétních rad ohledně tréninku, stravy i doplňků. Tou věcí je posloupnost.

A co tímto slovem v našem kulturistickém kontextu myslím? Základem všeho je pochopit fakt, že zlepšovat se a být úspěšný v kulturistice znamená řídit se jednotlivými kroky a úrovněmi postupně, začít s nejjednoduššími věcmi a principy, vytvořit pevné základy a postupně na tom teprve stavět dál. Ve škole nás také neučili nejdříve odmocňovat na třetí, ale základ všeho byl naučit se nejdříve počítat do deseti…(Mějte prosím na paměti, že následující text i další články jsou určeny hlavně pro mládež, dorostence a juniory, zkušeným závodníkům zde Ameriku skutečně neobjevím.)

Naším základem v kulturistice bude nejprve cvičit kvalitní kulturistický trénink. Pochopitelně, základem všeho je výživa (uvádí se notoricky známých 60% výživa, 20% trénink, 20% regenerace). Jenže bez tréninku můžete jíst jako Coleman a přesto svaly nevybudujete. Proto na začátku všeho musí být kvalitní trénink – mnoho nováčků včetně mě přibralo hned v začátku několik kilogramů svalů jen tím, že měli kvalitní trénink a i při běžné stravě na to tělo reagovalo. Jenže po 3 měsících se přírůstky úplně zastavily a všichni jsme si tenkrát říkali čím to je. Většina z nás pak sáhla po nějakém kreatinu, glutaminu a já nevím čem a myslela si, že svaly jsou schované v těchto pixlách s tajemnými názvy:-). Jenže tím jsme tenkrát úplně přeskočili druhý krok - kvalitně sestavený (a dodržovaný!) jídelníček a vyčerpali si potenciál účinku doplňků dávno předtím, než měly přijít na řadu.

Proto je třeba si uvědomit, že po kvalitně sestaveném tréninku musí následovat kvalitně sestavený jídelníček, který Vám díky lepší regeneraci dovolí cvičit ještě tvrději a častěji (kvůli dostatku esenciálních živin, vitamínů, minerálních látek, energie). Díky tomu dosáhnete dalšího zlepšení a přiberete další kilogramy svalů. Obměňujte pravidelně tréninky (viz.další články), zkoušejte, jaký styl jídelníčku na vás sedí nejlépe (někdo má základ všeho mléčné výrobky, jiný zase nedá dopustit na červené maso…) vše dodržujte a vymačkejte z toho maximum. Teprve, když vyčerpáte veškerý potenciál z těchto dvou kroků, můžete začít myslet na nějaké doplňky. Díky nim se zase posunete o pořádný kus dopředu – i zde ale platí posloupnost. Na co zkoušet drahý Nitrix, NO xplode či Creatin Ethyl Ester, když vaše tělo bude poprvé úplně neuvěřitelně reagovat na 2 proteinové koktejly denně a „obyčejný“ kreatin monohydrát. Proč si hned vyčerpat potenciál této úrovně nejnovějšími a nejdražšími doplňky, když na vás zaručeně budou fungovat ty základní? Nemluvě o tom, že např. účinek takového nitrixu právě předpokládá, že ho užíváte s dokonale sestaveným jídelníčkem. Protože na co by jinak byla jeho hlavní funkce (zvýšený přívod krve do svalu, tím pádem větší přísun aminokyselin, glukózy a dalších nutrietů) když by vaše krev kvůli nuznému jídelníčku měla pramálo těchto látek potřebných pro svalový růst. Takže zde je to zase úplně stejně – teprve po tom, až vyzkoušíte celou škálu účinných doplňků a zjistíte, které kombinace a jaká množství na vás reagují, teprve po tom, až vyzkoušíte všechny možné druhy tréninků, pravidelně je budete obměňovat a cvičit tak intenzivně, že si budete připadat jak parní válec, teprve po tom, až vyzkoušíte všechny různorodé druhy stravovacích postupů a budete vše denně v horizontu několika měsíců dodržovat!, teprve po tom všem se můžeme začít bavit o nějakých „jiných“ alternativách. Ale nejdříve si musíte projít tím vším a vytvořit pevné základy.
A že teď kývete a říkáte si, že cvičíte tvrdě, máte dobrý jídelníček a doplňky jste už vyzkoušeli všechny? Chcete mi tvrdit, že jste již zkoušeli všechny varianty tréninků klasického kulturistického splitu, jeho různé poskládání jednotlivých partií a různé frekvence jejich procvičování a našli ten, který vám vyhovuje nejlíp? Zkoušeli jste Korteho, GVT, Bear Routine, HST, silový trénink; pravidelně a v důmyslných návaznostech střídali tréninky s nízkým objemem, vysokým objemem, tréninky s nízkou a vysokou intenzitou, včasně do toho všeho vložili „deload“ fáze a pak se hned s chutí hrnuli na to vyzkoušet na 2 měsíce další trénink? Chcete mi říct, že minimálně 6x týdně 24 h denně dodržujete plnohodnotný kulturistický jídelníček od rána do večera, zvládáte sníst požadovaná kvanta bílkovin, tuků i sacharidů, nezapomínáte na dostatek ovoce, zeleniny, popř. pravidelně užíváte multiminerálové a multivitamínové doplňky, zkoušíte nové dietní postupy, v létě pak držíte sacharidové vlny nebo CKD? Skutečně jste již vyzkoušeli všechny doplňky na trhu i jejich různorodé kombinace? Celou jejich dnešní bohatou škálu? Opravdu? Pokud stále přikyvujete, tak před Vámi smekám a uznávám odůvodněnost toho, že již nevíte jak se dále naturálně zlepšit.

Celé toto říkám kvůli tomu, že dobře vím, že jsem byl stejný a také chtěl rychle vše najednou. Jenže právě dodržování posloupnosti je cesta, jak se zlepšit co nejrychleji a nové svalové přírůstky zaznamenávat co nejdlouhodoběji. Je to jako dětské dřevěné kostky. Pokud byste měli postavit co nejrychleji z kostek věž, postavíte hned jednu kostku na druhou, na ní hned rychle další, další až vám „věž“ při osmé, deváté kostce spadne. (postavíte sice rychle za pár sekund 8-9 kostek, ale dál se už nedostanete). Zatímco pokud z kostek vybudujete nejprve pořádné základy, na ně postavíte další patro kostek, další a další, tak 9.patra sice docílíte později, ale věž vám nespadne a vy můžete stavět dál a dál až ke stropu – sice to bude o něco málo pomalejší, ale výsledná věž bude několikanásobně vyšší. A tak je to s kulturistikou. Jednotlivé úrovně nejde přeskakovat, nejde nějakou úplně vypustit a například po půl roce nesystematického cvičení bez úpravy stravy se zajímat o steroidy – ano, velice krátkodobě se zlepšíte, ale pak také tato „věž bez základů“ velice rychle spadne…

Takže raději na závěr shrnutí, protože opakování a zdůrazňování tohoto nejdůležitějšího principu v našem milovaném sportu není nikdy dost.
Základem všeho je vhodně sestavený jídelníček a tvrdý trénink, tedy základní předpoklady pro růst svalů, na kterých se musí stavět – nejde tohle přeskočit a zajímat se o to, jaké kombinace doplňků jsou správné či jaké steroidy vyzkoušet, když po půl roce tréninku vypadám pořád stejně. Bez pevných základů ani sebelepší doplňky nebo dopingové látky nepomohou.
Navíc, není to nikdy v nijakých složitostech, nějakých tajných výživových nebo suplementových postupech či kombinacích, ale v nejjednodušších základech, které fungují, ale jde o to je dodržovat den po dni, týden po týdnu a měsíc za měsícem – žádné zkratky, náhražky a urychlení neexistují. Ona to může být nuda, může to být otravné jíst v podstatě to samé pořád dokola a dokola, ale to je klíčem k úspěchu. Svaly nerostou ze vzduchu, ale jejich růst se odvozuje přesně od toho, kolik a co sníte a jak tvrdě je tréninkem k růstu stimulujete. A z doplňků si zapomeňte něco nechat i na to potom – když teď, bez dokonalých znalostí a dodržování stravy, vypotřebujete všechny účinné látky doplňků, vaše tělo na ně dříve či později přestane reagovat a vy si řeknete, že doplňky nefungují a sáhnete po dopingových látkách. Ale to je špatně, pokud se doplňky správně poskládají (a doplňují kvalitně sestavený jídelníček!!!) a neuspěcháte jejich užívání, dá se z nich vytěžit maximum a dosáhnout velmi kvalitních pokroků.