Pózing – 1. část

Ačkoliv je pózing velmi opomíjenou součástí předsoutěžní přípravy na kulturistické závody, může vám jeho špatné provedení pokazit několikaměsíční či několikaleté výsledky vaší dřiny jednoduše proto, že plody své práce na podiu kulturistické soutěže správně nepředvedete. Ať už se jedná o nervozitu, o neznalost správného provedení póz či o únavu, na závodech nerozhoduje to, čím jste se řídili doposud (ručička váhy, obvod paže, vaše maximální tréninkové váhy i nasazení, tvrdá dieta, pochvalné komentáře kamarádů). Tady na podiu rozhoduje jenom to, jak svou formu dokážete předvést, v kulturistické hantýrce se tomu říká „jak se dokážete prodat“. Nikoho z rozhodčích nebude zajímat, že máte o 3kg víc než soupeř, že jste cvičili z celého podia nejtvrději či, že máte nejlepší záda, když je nebudete umět předvést… A rozhodčí, ti hodnotí v den D jen to, co vidí, neznají vás a o vašem umístění rozhodují několik málo minut – proto vy musíte dát do pózingu vše, předvést každý kilogram tak těžce vybudovaných svalů a tvrdě bojovat. Aby byl tento seriál článků o přípravě na závody kompletní, považuji za nutné si ve třech článcích říci o správném provedení jednotlivých póz, o nejčastějších chybách v provedení, o tom, na co si dát na podiu pozor, o volném pózování a volné sestavě.

Hodnotí se následující povinné pózy:

1. Základní postoj zepředu
2. Základní postoj zezadu
3. Dvojitý biceps zepředu
4. Široký sval zádový zepředu
5. Hrudník z boku (libovolná strana)
6. Dvojitý biceps zezadu
7. Široký sval zádový zezadu
8. Triceps z boku (libovolná strana)
9. Břicho, stehna

1. Základní postoj zepředu

Základní postoj zepředu v podání Lukáše Roubíka a Lukáše Topinky

Popis: První póza po vašem vstupu na podium, od které se odvíjí, co s vámi bude dál. Cílem je předvést symetrii celého těla, vyváženost jednotlivých svalových partií a upoutat na sebe pozornost hlavně pěkným V- tvarem trupu, úzkým pasem, dobrými a hluboce vysekanými stehny, odpovídajícími lýtky a celkovým svalovým rozvojem s dobrou separací a definicí svalů.
Provedení: Ihned potom, co zaujmete své místo na podiu, srovnejte si postoj – špičky musí být co nejvíce od sebe, paty naopak téměř u sebe, dále zatněte stehna, hluboce se nadechněte a „nahoďte ramena“, lopatky tlačte co nejvíce od sebe, zatněte ruce, záda, ramena i prsní svaly a držte, hrudní koš prodýchávejte, tím se vám bude ukazovat reliéf břišních svalů. Dlaně mějte v pěst nebo zkrátka se zavřenými prsty, abyste si neprodlužovali (a tím opticky nezužovali) ruce. Ačkoliv je pěkně namáhavé v této póze několik desítek sekund vydržet, snažte se působit přirozeně a usmívat, nesmí to být křečovité, žádné zatnuté zuby. Pokud pózu již nebudete moci udržet, na okamžik povolte, nadýchněte se a ihned jí „nahoďte“ znovu.
Nejčastější chyby:

1. Vyvarujte se postoje „řízení Harley-Davidson“, vaše dlaně by měly být zhruba na úrovni pupku, rozhodně ne na úrovni prsou, jednak to vypadá směšně a hlavně tím ztratíte šířku zádových svalů a během chvíle dostanete křeče do ramenou, když budete držet ruce takto vysoko.
   
2. Nezapomínejte na to mít neustále zatnuté nohy, často se stává, že jak se moc soustředíte na vršek a trup, zapomenete na nohy, které jsou ovšem v základním postoji hlavním ukazatelem vaší připravenosti a proto musejí být zatnuté celou dobu
   
3. Hrudník neustále prodýchávejte, ale nesmí se vám stát, že se celý „zbortí“ – držte neustále „nahozená“ ramena, lopatky tlačte od sebe a mějte hrudník co nejvíce nadechnutý. Toto není póza, u které byste měli mít zatnuté břišní svaly a tedy zborcený hrudní koš.

2. Základní postoj zezadu

Základní postoj zezadu

Popis: Hlavním úskalím této pózy je předvést zádové svaly a V-tvar trupu s dobrou definicí a separací partií zejména zadních deltových svalů, trapézů a zádových svalů na trupu a lýtek, hamstringů a hýžďových svalů na dolních končetinách.
Provedení: Zde je opět velmi důležitý postoj se špičkami co nejvíce od sebe a patami u sebe (z pohledu zezadu vám to perfektně rozšíří stehna) a na rozdíl od minulé pózy zde musíte klást obrovský důraz na zatnutá lýtka, hamstringy i sedací svaly. Trup je velmi mírně zakloněný, hrudník co nejvíce nadechnutý (i když stojíte zezadu, tak vám to velmi zvýrazní V-tvar trupu) a lopatky tlačíte maximálně od sebe (pro co největší rozšíření šířky zad), dlaně opět v pěst či se zavřenými prsty ze stejného důvodu jako v předešlé póze.
Nejčastější chyby:

1. I v této póze se vyvarujte „řízení Harley-Davidson“, protože vám to zúží šířku zad, mějte proto dlaně na úrovni pupíku či maximálně o něco málo výš.
2. Opět i zde se často stává, že závodník myslí převážně na vršek těla a zapomene mít zatnuté hýžďové svalstvo, hamstringy i lýtka celou dobu.

Příště budeme pokračovat ve stejném stylu dalšími pózami hodnocení svalového rozvoje a dalšími informacemi z oblasti pózingu.