Pózing – 3. část

6. Dvojitý biceps zezadu

dvojitý biceps zezadu

Popis: Název této pózy je vyloženě matoucí, protože Vaše bicepsy v této póze budou tou nejmenší partií, kterou budete předvádět. Základ všeho je totiž ukázat rozhodčím hluboká, do detailu vyrýsovaná, široká záda, napruhovaná ramena, „stromeček“ na vzpřimovačích, separované hýždě, hamstringy a lýtka.
Provedení: Stojíte zády k rozhodčím a jednou nohou zakročíte a postavíte jí na špičku (palcovou část!!!), zatnete hamstringy, lýtka i zadek. Důležité je být mírně rozkročený, zhruba na šířku Vašich ramen a zadní nohu opět vytáčet špičkou ven a patou dovnitř (opět kvůli šířce stehna). Trup je mírně zakloněný, vzpřimovače zatnuté, lopatky tlačíte co nejvíce od sebe a spolu s tahem loktů před sebe a nahoru tím vytáhnete zádové svaly do šířky. Loket se opět dostává před osu trupu a naopak zápěstí je i díky zaklonění nejblíže rozhodčím. Paže má v lokti méně než 90º a lokty jsou opět výš než ramena.
Nejčastější chyby:

1. Hlavní chybou je, že si mnozí závodníci myslí, že aby měli na zádech vyrýsovanou „mapu“, musí lopatky co nejvíce stlačit k sobě, výsledkem je ovšem jen to, že má závodník legračně secvaknutá záda a od kyčlí až po podpaží má jen rovný trup bez V-tvaru.
2. Opět se dost často zapomíná na zatnutí hýždí, hamstringů, lýtek i vzpřimovačů.
3. Nezapomínejte i na Vaší „stojnou“ nohu dále od rozhodčích, která musí být zatnutá rovněž

---

7. Široký sval zádový zezadu

široký sval zádový zezadu

Popis: V této póze musíte předvést hlavně šířku Vašich zad, definici vzpřimovačů, hýždí a dolních končetin
Provedení: Nohy postavte naprosto stejně jako v předešlé póze – tedy jednu nohu zakročit, postavit na špičku palce a vytočit patou dovnitř a špičkou ven s oběma nohama zhruba na šířku ramen. Trup je zde ze všech póz nejvíce zakloněný, hrudník velmi mohutně nadechnutý (jak jsem vysvětloval již minule, i z pohledu zezadu Vám to velmi podstatně rozšíří trup), pěsti zaseknuté opět těsně pod žebry a lopatky spolu se zádovými svaly tahem loktů dopředu roztáhnuty do stran. Celý trup se zakročenou nohou z boku připomíná napnutý luk.
Nejčastější chyby:

1. Opět jako v póze zepředu platí, že někteří závodníci neumějí zaklesnout pěsti pod žebra a roztáhnout tahem loktů před sebe široký sval zádový do stran. Výsledkem je tedy jakýsi základní postoj ze zadu s dlaněmi dotýkajícími se břicha bez jakékoliv kontrakce paží, ramen a zad.
2. I zde je důležité myslet neustále na zatnuté hýždě, hamstringy a lýtka obou nohou.

---

8. Triceps z boku

triceps z boku

Popis: I zde je název malinko zavádějící, protože triceps bude tou nejmenší partií, kterou budete předvádět. Hlavním cílem této pózy je předvést z boku úzký pas a opětovně šikovně vytočená ramena působící širokým dojmem, vyrýsované deltové a šikmé břišní svaly, dále dobrou separaci i detaily stehen a hamstringů spolu s napruhovanými lýtky.
Provedení: Znovu si stoupněte k rozhodčím bokem a zaujměte buď variantu postoje s přední pokrčenou a zadní zakročenou nohou na špičce (na to musíte mít ale skutečně velikánské nohy) anebo zvolte stejnou variantu jako při póze hrudník z boku, která je výhodnější díky lepšímu zvýraznění separace stehna, hamstringu a lýtka na přední noze na špičce a díky jejímu natlačení na zadní mírněji pokrčenou nohu opět dosáhnete optického klamu větší šířky Vašich nohou. Stejně tak i princip vytočení ramen je stejný – rameno blíže k rozhodčím tlačíte dolů a za sebe, druhé naopak dopředu a směrem k rozhodčím pro natlačení a vypruhování zadního prsa. Kyčle jsou zase v jedné ose směrem k rozhodčím, ramena jsou naopak vytočená jakoby směrem do jejich pozice při postoji zepředu. Hrudník nadechněte a prodýchávejte s důrazem na kontrakci šikmých břišních svalů. Paže je opět natlačená na zádový sval a tím opticky rozšířená.
Nejčastější chyby:

1. Asi nejčastější chybou je, že závodník má obě ramena nevytočená a tedy ve stejné ose s kyčlemi, výsledkem toho působí velmi subtilně a úzce.
2. Nohy, nohy, nohy, nohy, zadek, lýtka, šikmé břišní svaly – vše si musíte hlídat

---

A slíbené srovnání na závěr: tyto dvě fotky od sebe dělí jen několik sekund, rozdíl ovšem vypadá jak několik měsíců tvrdého zádového tréninku – proto je tak nesmírně důležité naučit se správné provedení póz!!!

vidíte, jak je důležité umět pózovat?