Pózing – 4. část

břicho stehna

9. Břicho stehna

Popis: Naopak název této pózy přesně označuje, co budeme předvádět – přímé i šikmé břišní svaly, úzký pas a masivní vysekaná stehna
Provedení: Stejně jako při póze široký sval zádový zepředu nakročte jednou nohou dopředu, postavte jí na špičku (tím se zatne lýtko) a propněte mohutně stehno, následně si dejte ruce až za hlavu, zatněte břišní svaly a celý trup zakloňte směrem od rozhodčích (je to proto, že světla jsou nad Vámi a stínili byste si hlavou a lokty na břišní svaly). Lopatky se opět snažte tlačit co nevíce od sebe, aby Vám tam vylezl i nějaký ten kousek zádového svalstva.
Nejčastější chyby:

1. Někteří závodníci nedodržují ideální provedení, kdy se zápěstí za hlavou překříží a dotýká se až zátylku – dělají to tak, že se dlaněmi drží za temeno hlavy, lokty jim pak zakrývají celý obličej a hlavně zastiňují břišní svaly.
2. Ani zde nesmíte zapomínat zatínat i zadní „stojnou“ nohu.

---

10. Nejsvalnatější póza / most muscular / gorila

most muscular v obou variantách

Protože se často setkávám s naprosto šíleným provedením této pózy, zmíním se i o ní, ačkoliv není v ČR oficiální a budete jí tedy dělat jen při představení, volném pózování či sestavě.
Popis: Cílem je ukázat téměř všechny svalové skupiny a vyvolat dojem co největších svalových objemů, nejlepší separace, definice, hloubky, hustoty i žilnatosti. V této póze budete mít maximálně napruhované trapézy, ramena, prsa, paže, stehna i břicho, a pokud jí provedete dobře, budete vypadat mohutnější a těžší než ve skutečnosti jste.
Provedení 1. varianty: nakročte si nejprve jednou nohu dopředu na špičku a zatněte mohutně stehno, předkloňte trup a obloukovým pohybem (jako při rozpažování s jednoručkami) přibližte pomalu vaše zatnuté ruce až k sobě, vylezou vám při tom krásně i trapézy a veškerý svalový reliéf na prsou, ramenech i pažích.
Provedení 2. varianty: Mějte klasický postoj zatnutých nohou se špičkami od sebe a patami k sobě, zaklesněte jedno zápěstí o druhé a silou prsních svalů dotlačte, vylezou Vám krásně svalové skupiny jmenované výše.
Nejčastější chyby:

1. Hlavní chybou této pózy je to, že někteří jedinci volí naprosto nevhodnou variantu (ještě jí provedou chybně) a výsledkem je, že místo, aby vypadali v této póze opticky svalnatější, tak se tak nešťastně smrsknou, že vypadají jako trdla (nejčastěji tím, že při první variantě se příliš překloní a lokty dají k tělu místo od něj). Proto bych doporučil zejména jedincům s delšími končetinami provádět druhou variantu gorily, na které jde zkazit pramálo, a přesto předvedete pěkně svalnatou formu.

---

Pojďme si nyní shrnout základní věci, na které na podiu nesmíte zapomenout:

1. Zatnuté nohy včetně hýždí – jakmile zaujmete jakoukoliv pózu, zkontrolujte, jestli máte zatnuté i dolní končetiny (dle příslušné pózy).
2. Působte uvolněně, nikoliv křečovitě – dejte si pozor na zatnuté zuby, vykulený výraz a svalový třes; pokud dostanete do svalů křeč či se začnete v průběhu držení pózy třást, pózu povolte, zhluboka se nadýchněte a okamžitě ji zaujměte znovu.
3. Nehmitejte sem a tam – při každé póze Vám možná trenér poradí mírně se trupem vytočit nejprve na jednu a pak na druhou stranu, abyste svou pózu ukázali celému sálu, tedy divákům sedícím napravo i nalevo – ano, můžete to po zaujmutí pózy udělat, ale myslete na to, že za danou pózu to smíte udělat jen jednou, nemůže se Vám stát, abyste z nervozity hmitali trupem sem a tam.
4. Natočte se na rozhodčího – pokud např. půjdete na vyvolávání pro rozhodčího č. 1 (sedí z Vašeho pohledu vždy úplně napravo pod podiem, na stole má číslo) spolu s dalšími 3-4 závodníky a budete z této skupinky stát úplně nalevo, musíte se mírně natočit na daného rozhodčího, abyste k němu byli čelem, proto vždy sledujte, pro jakého rozhodčího jste vyvolán na porovnávání
5. Mezi pózami se „nebortit“ – uvědomte si, že rozhodčí i celý sál Vás sledují neustále, proto pokud končíte nějakou pózu a začínáte další, nebo se otáčíte po póze zepředu na pózu z boku apod., musíte tyto přechody dělat plynule. Nelze udělat např. široký sval zádový zepředu, najednou vše povolit, vydechnout a celý se zbortit, otočit se a teprve začít natahovat hrudník z boku – vše musí navazovat a působit plynule.
6. Mezi pózováními se „nebortit“ – mějte na paměti, že i když nejste vyvolán, celý sál na Vás kouká, stejně tak i ostatní rozhodčí, kteří nesledují stávající vyvolávání, ale koukají třeba právě na Vás, že Vás vytáhnou na následující porovnávání – proto i když stojíte vzadu, buďte neustále v základním postoji, se zatnutými nohami a všemi ostatními náležitostmi, jak jsme si je popsali.

---

Volné pózování

Obvykle vždy po finálovém pózování pustí zvukař na minutu hudbu, při které se můžete po podiu libovolně pohybovat a provádět jakékoliv pózy. Proto ihned jak hlavní rozhodčí vyhlásí volné pózování, jděte rychle dopředu a doprostřed podia a udělejte pořádnou show, je dobré, když je vidět Vaše nasazení atd. Volte jen Vaše silné pózy, rozhodně neříkám, že si musíte volné pózování nějak připravit, ale je trapné, když tam stojíte a rozhodujete se nějakou chvíli, jakou pózu zaujmete. Další výhodou volného pózování je, že můžete vyhledat svého potencionálního soupeře a udělat s ním souboj, užijete si to jak vy, tak i diváci, naopak rozhodčí by k tomu mohli přihlédnout jen v případě velmi nerozhodného stavu.

---

Volná sestava

Ačkoliv mají někteří pocit, že volná sestava je jen show pro diváky a nehodnotí se, není tomu tak. Sice na ní není kladený takový důraz jako v minulosti, ale v případě těsného výsledku svalového rozvoje si berou rozhodčí v úvahu na výsledné hodnocení i Váš projev při volné sestavě. Proto zapomeňte na to, že si vyberete nějakou muziku a „pak tam něco zapózujete“, jak jsem to již několikrát na vlastní oči viděl. Vyberte muziku, kterou máte rádi, na druhou stranu uvažte i fakt, že nejste Coleman ani černoch, proto např. nějaký rap či hip hop a tancování místo pózování není úplně to pravé ořechové na soutěž v ČR.
Dále si uvědomte, že volná sestava je místo, kde můžete celému sálu i rozhodčím ukázat své přednosti, proto raději než abyste nevěděli co dát a zařadili nějakou Vaši slabší pózu, raději za těch 60 sekund udělejte klidně jen silných 6-10 póz, které dlouze podržíte. Opět dejte důraz na hezké přechody mezi jednotlivými pózami a snažte se volit vhodné pózy vzhledem k muzice a hlavně i typu Vaší postavy. Ono pokud 60kg dorostenec pózuje na tvrdý rock samé gorily, působí to řekněme rozpačitě. To samé, pokud zvolíte monumentální hudbu, kde jednotlivé pózy natahujete několik sekund – to může být pěkné u 120kg závodníka, ale nemusí to stejně krásně působit i u Vás.

V příštím článku si společně projdeme kulturistickou soutěž a seriál článků o přípravě na soutěž zakončíme radami na co si dát v jejím průběhu pozor a jak samotná kulturistická soutěž probíhá.