Sacharidové vlny - dieta

14.2.2006 15:10 - Výživa - sucho

přečteno: 51490x - diskuse: 62

Sacharidové vlny je asi ta nejpoužívanější dieta v kulturistice. Jsou lidi, kteří za její pomoci shodí i 20kg v průběhu 8mi týdnů, přesto je však vhodná i pro normální lidi. Tato dieta je odvozená ze superkompenzační diety, která byla určena na naplnění svalů před soutěží. Princip její účinnosti spočívá v tom, že snížíte přísun sacharidů podle denního rozpisu, příjem tuků snížíte na minimum a zvýšíte příjem bílkovin. A i přesto, že snížíte celkový příjem potravy, organismus funguje nadále na plné obrátky a tuky se pálí.
Na rozdíl od CKD při této dietě není až tak potřebná anaeróbní aktivita, ale trénovat by jste měli taky, alespoň párkrát v týdnu na rotopedu. Po skončení téhle diety neuvidíte až tak velký jojo efekt jako při CKD.

Přibližný jídelníček :

Den 1 : cca 100g sacharidů

1 jídlo - 2x vejce + nějaké suchary

2 jídlo - netučný tvaroh s jogurtem

3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + zeleninu

4 jídlo - netučný tvaroh s jogurtem

5 jídlo - 100g ryba na vodě + zelenina

Den 2 : 150g sacharidů

1 jídlo - 2x vejce + nějaké suchary

2 jídlo - netučný tvaroh s jogurtem

3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + 50g rýži (asi polovina sáčku) + zeleninu

4 jídlo - netučný tvaroh s jogurtem

5 jídlo - 100g ryba na vodě + zelenina

Den 3 : 200g sacharidů

1 jídlo - jogurt + cornflakes 50g

2 jídlo - netučný tvaroh s jogurtem

3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + 50g rýže + zeleninu

4 jídlo – netučný tvaroh s jogurtem

5 jídlo - 100g ryba na vodě + 50g rýži + zelenina

Den 4 : 300g sacharidů

1 jídlo - jogurt + cornflakes 50g

2 jídlo - netučný tvaroh s jogurtem

3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + 100g rýže + zeleninu

4 jídlo - netučný tvaroh s jogurtem

5 jídlo - protein + banán

6 jídlo - 100g ryba na vodě + 100g rýže + zelenina

Den 5 : 400g sacharidů

1 jídlo - velký jogurt + cornflakes 100g

2 jídlo - netučný tvaroh s jogurtem

3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + 100g rýži + zeleninu

4 jídlo - netučný tvaroh s jogurtem

5 jídlo - protein + banán + cornflakes

6 jídlo - 100g ryba na vodě + 100g rýže + zelenina

Den 6 : 500g sacharidů

1 jídlo - jogurt + cornflakes 50g

2 jídlo - netučný tvaroh s jogurtem

3 jídlo - 100g kuřecí prsa na vodě + 100g rýže + zeleninu

4 jídlo - netučný tvaroh s jogurtem

5 jídlo - špagety s kečupem :)

6 jídlo - 100g ryba na vodě + 100g rýži + zelenina

Další den třeba zase dáme těch 100g sacharidů a šokujeme metabolizmus, který je dostatečně rychlý a pálí tuky. Toto je jen ukázkový jidelníček. Kolik sacharidů a bílkovin budete přijímat si musíte určit vy. Ideální rychlost hubnutí je 0.5 - 1 kg týdně. Pokud budete hubnout rychleji, můžete do dalšího týdne lehce zvednout počet sacharidů. A pokud se bude hmotnost držet nebo dokonce poroste, měli by jste sacharidy ubrat. Nejlepším měřítkem je ale pohled do zrcadla :), podle kterého se můžete také řídít. Den s nejvyšším množstvím sacharidů počítám takto: cílová váha × 5. Takže osoba, která má 90kg a chce shodit na 80kg bude přijímat v nejštědřejší den 400g sacharidů (80×50 = 400). Bílkoviny asi 2g/kg. Samozřejmě každý jsme jiný, proto na každého bude zabírat jiná vlna.
V praxi - když za týden nezhubnu nic, nebo jenom minimum, je potřeba dávky sacharidů snížit :)

K jídelníčku lze doplnit proteinové nápoje po tréninku, nebo před spaním. Proteiny doporučuji jenom bez sacharidů, nebo s minimem – 80% a více, ale mícháme jenom s vodou. Dále sledujte nutriční hodnoty potravin- hlavně kolik mají sacharidů (každý jogurt je jiný, od principu - bílý má nejméně sacharidů). A když budete umírat hladem, dejte si suchar ;)

Trénink
Pokud jste spokojeni s vaším bývalým tréninkem, tak zůstaňte u něj a cvičte stejně i v době diety. Pokud jste jedni z těch, kterým se trénovat nechce, tak si jdeme aspoň 2-3 x v týdnu bicykl nebo rotoped na dobu okolo 40 minut. Na začátku asi bude obtížných i 10min, ale po čase si zvyknete.

Dietku bych doporučil držet alespoň 4 týdny. Možná se i naučíte lépe jíst (více menších porcí).
Přeji hodně spálených tuků ;)