Když vidíte v posilovně lidi, co cvičí s opravdu hodně vysokými vahami na bench press nebo na mrtvý tah, jistě vám musí být hned jasné, že tito borci mají opravdu hodně silný úchop, bez kterého by danou váhu prostě nemohli zvládnout. Někteří by dokázali zvednout ještě větší váhy, ale to co je limituje je právě síla úchopu. Často, aby mohli trénovat s těžšími vahami, používají při tréninku trhačky, ale jejich úchop ani výkony se určitě tímto způsobem nezlepší.
Držení objektů po určitou dobu pomáhá zlepšit sílu úchopu. Zkuste si vzít hodně těžké jednoručky nebo si naložte na kotouče na velkou činku a držte tak dlouho, dokud budete moci. Dosažené časy sledujte a každý týden vyhodnocujte, zda se váš výsledný čas prodlužuje. Pokud ne, tak používáte moc těžké váhy a chtělo by to trochu ubrat.
Chození s jednoručkami (pokud vám to dovolí prostory nebo si zajděte s jednoručkami ven) vám také s úchopem pomůže. Hlavní věc je v tom, abyste se nutili vynakládat čím dál větší úsilí při držení daného objektu. Pokud necháte činky pouze jen tak položené v rukách, moc vám to v posílení nepomůže. Takže i když cvičíte (jakýkoliv cvik, kde držíte osu jednoručky nebo velké činky), tak se snažte držet osy pevným úchopem a postupně zvyšujte tlak úchopu. Budete tak mít i lépe pod kontrolou celou činkou.
Další variantou je vzít si jednoručku a naložit ji pouze na jednu stranu. Poté si sedněte a uchopte jednoručku za volný konec, kde nejsou naloženy kotouče. Sedněte si třeba na lavičku, loket si opřete o koleno a provádějte s činkou pohyby v zápěstí, aniž byste hýbali s loktem. Nahoru, dolů, doleva, doprava a tak stále dokola.
Výbornou věcí na úchop je lano. Sežeňte to nejtlustší co najdete a přehoďte ho přes pevně ukotvenou tyč nebo trám. Každý konec uchopte jednou rukou a pevně se držte. Je to výborný způsob na budování svalstva palce. Jen dávejte pozor na případné popálení. Alternativou jsou shyby na hrazdě, ale s tím , že si přes ni přehodíte dva ručníky. To se pak z hrazdy stane opravdu tvrdý oříšek k překonání.
Na hrazdě můžete dále provádět pouze statický vis obouruč. Je to vynikající způsob na posílení zápěstí. Vyskočte a držte se tak dlouho, dokud vaše svaly neselžou. A tím se myslím opravdové selhání, kdy už nejste naprosto schopní se udržet. Počkejte 3 minuty a jděte do visu znovu. Provádějte alespoň 3 série. Nebo se můžete během visu obouruč jednou rukou pustit, 5 vteřin ji protřepávat, poté se opět chytit do pozice obouruč a pustit se zase druhou rukou. Daná technika vám přidá na výdrži.
Dalším způsobem pro vás mohou být různá zařízení na posílení zápěstí a úchopu, které se dají běžně zakoupit. Např. gumová kolečka nebo zařízení s pružinami, které mají různou tuhost, a vy tak můžete postupně používat tužší. Tyto mašinky sice vypadají jako pro padavky, ale zkuste si s nimi chvilku cvičit a po chvilce nebudete věřit, že už to prostě nejde.
Kliky můžete také změnit k tomu, aby vám dopomohly zlepšit sílu zapěstí a prstů. Stačí je jen nedělat na dlaních ale na prstech. A ten kdo to zkoušel ví, že to není opravdu jednoduché. Zpočátku mějte prsty daleko od sebe. Pokud chcete zvýšit intenzitu cviku, dejte je blíže k sobě.
Na silný úchop se zkrátka často zapomíná, ale při cvičení se vám bude opravdu hodit. I já jsem si jen proto, že jsem měl problémy na hrazdě a při mrtvém tahu s kontrolováním váhy, koupil trhačky v domnění, že mi velmi pomůžou. Po chvíli jejich používání ale zjistíte, že když si na ně zvyknete, tak už to bez nich skoro nejde vůbec. Proto jsem je dal doma do šuplíku a cvičil bez nich. Sice to chvíli trvalo, ale postupně se přizpůsobíte a nebudete mít s úchopem problémy.
Zdroj: http://www.ultimategripstrength.com/welcome.html a http://www.bodybuilding.com/fun/dennis78.htm
neregistrovaný:
luis figo a
e-mail:
ronald
3.10 2009 18:53
datum:
nadpis:
smazáno: Nasser (3.10.2009 23:05)
neregistrovaný:
zki
e-mail:
zki
3.10 2009 18:52
datum:
nadpis:
smazáno: Nasser (3.10.2009 23:05)
neregistrovaný:
q
e-mail:
aa
8.3 2009 18:23
datum:
na prstech se neudžim
neregistrovaný:
venca
e-mail:
x@x.cz
7.2 2009 19:10
datum:
to je sice hezké že jsi zvedl o 15kg více,ale to bylo zapříčiněné tím že se zapojili i jné svalové partie jako jsou ramena triceps atd. Pokud si jen čínku položis na dlaně a neuchopujes ji zvednes mín to je pravda ale za to ti pracujou jen prsní svaly ato prece každy chce od BP.a pamatujte že to není jen u BP ale i u jinych cviku skuste dbát vice na techniku
neregistrovaný:
venca
e-mail:
x@x.cz
7.2 2009 19:09
datum:
to je sice hezké že jsi zvedl o 15kg více,ale to bylo zapříčiněné tím že se zapojili i jné svalové partie jako jsou ramena triceps atd. Pokud si jen čínku položis na dlaně a neuchopujes ji zvednes mín to je pravda ale za to ti pracujou jen prsní svaly ato prece každy chce od BP.a pamatujte že to není jen u BP ale i u jinych cviku skuste dbát vice na techniku
neregistrovaný:
martin k
e-mail:
dsa
10.11 2008 18:38
datum:
nadpis:
úchop-základ všeho
Je velkou pravdou že vše se odvíjí od úchopu,samozřejmě cviky na nohy vyloučíme.Velice důležitý byhc považoval u mrtvého tahu,stahování kladky-jedině tak zapojíte opravdu latisimus a nebude citít biceps brachi.Dále pak cviky na biceps
Se svými 102 kg si občas zajdu na Lezeckou stěnu a tam se nabíra mamutí stisk
neregistrovaný:
milan
e-mail:
l
20.9 2008 21:30
datum:
stisk ziska kazdy z mrtvoly pri vysoke vaze kdo ji cvici nejlepsi cvik
neregistrovaný:
Mira
e-mail:
..
6.9 2008 13:51
datum:
Jedna vec je zatez, druha technika
neregistrovaný:
jirka
e-mail:
.
6.9 2008 11:37
datum:
odkdy je potreba na bench press silnej uchop ? ja treba tu cinku prakticky ani nedrzim jen mi sedi na dlani a pridrzuju prstama bez palce .A nechapu co mate vseci proti trhackam kdyz jedu tezkej trening zad shyby pritahy veslovani jedorucka a ja nevim co jeste tak sou trhacky nezbytne abych u kazdyho cviku mohl zvedat opravdu velkou zatez
neregistrovaný:
Mr. G
e-mail:
4stars@seznam.cz
6.9 2008 09:43
datum:
Je to opravdu pravda..funguje to sám sem to vyzkoušel normálně jsem na bench zvedal v celku malé váhy ale se silnym až křečovitym uchopem jsem dokazal naložit klidně i o 15kg víc se stejnym počtem serii...
KULTURISTIKA.NET
