Sparing partner znamená tréninkový partner, zkráceně bývá označován jako sparing. Někteří jsou zvyklí trénovat sami, jiní si zase bez sparinga nedovedou trénink představit. Obě dvě varianty mají své klady i zápory. Pokud trénujete sami, nejste na nikom závislí a můžete jít do fitka, kdy chcete, trénovat co chcete, sami si určovat intenzitu tréninku apod. Ale na druhou stranu můžete přijít o velkou řadu výhod, které tréninkový partner nabízí, jako třeba dopomoc při některých cvicích, motivaci, hecování...
Sparing partner je velkou výhodou pro trénink, ale pozor - špatný sparing je doslova zkázou! Jen si to představte. Domluvíte se na 17h do posilovny a váš tréninkový partner dorazí s půlhodinovým zpožděním. Poté začnete trénovat a on si chce povídat, tak pořád mluví, tím prodlužuje pauzy mezi sériemi a dokonce nezavře pusu, ani když vás jistí na dřepech při těžké sérii se 150 kg! Po vás je na řadě on a protože je výrazně slabší, musíte neustále sundávat množství kotoučů. A momentě, kdy zvažujete, jestli na tu poslední nejtěžší sérii ještě přidáte nějaké kilo, protože se cítíte ve formě, tak sparing pronese: "Na to se už vyprdni, pro dnešek to stačí."....... tohle je opravdu špatný sparing partner!
Výběr tréninkového partnera
Nikdo není dokonalý, ale přesto, pokud berete trénink vážně, tak je lepší cvičit sám, než se sparingem, kterého jsem popsal v předchozím odstavci. A jestliže se rozhodnete trénovat se sparingem, tak dejte pozor při jeho výběru.
Odhodlání, nadšení a cíl. Důležité je, aby tréninkový partner měl stejné, nebo alespoň podobné cíle, jako vy. Ať už je vaším společným cílem příprava na soutěž, zhubnutí, zlepšení kondice, nebo jen dobrý, tak je důležité, že v tom jste spolu. Určitě vám porozumí lépe člověk, který s vámi prochází tvrdou dietou než někdo, kdo cvičí jen pro radost.
Spolehlivost. Velmi důležitý faktor, jehož časté porušování vám může "lézt na nervy". Když se domluvíte na určitý čas, měl by se dodržet. Jistě, občas se může stát nečekaná událost, díky které se může kdokoliv opozdit, ale pokud je pravidlem, že někdo chodí vždy o 15 minut později, tak to není dobré. Stejně tak, když sparing ví, že trénink nestihne, je vhodné to oznámit.
Podobná síla. Není sice podmínkou, aby dobrý partner na tom byl silově jako vy, ale přesto je to výhodou. Když oba dva používáte například stejně těžké jednoručky a najednou váš partner vezme o něco těžší, tak vám to nedá a budete se mu chtít vyrovnat. Tak budete dělat vše pro to, abyste svého sparinga dohnali, nebo předehnali. Soutěživost je v každém z nás a je třeba toho správně využít.
Přínos sparing partnera
Dopomoc. Za jednu z největších pozitiv tréninku se sparingem považuji dopomoct. I když vám nemusí na činku ani sáhnout, tak už jen když víte, že za vámi stojí a je připravený v případě potřeby zasáhnout, vám umožní zkusit vydřít nějaké to opakování navíc. Stejně tak pokud činku nezvládnete, může sparing parner zabránit případnému zranění. Sparinga můžete samozřejmě využít i k podání činek, například těžkých jednoruček, které byste si sami nezvládli podat, například na tlaky na ramena.
Motivace. Dnes se cítíte nějak unavení, ale už jste domluvení na tréninku. Říkáte si, že trénink aspoň lehce odtrénujete a místo těžkých dřepů si dáte předkopávání. Jenže tréninkový partner dorazí do fitka s dobrou náladou a odhodlaný ty nohy pořádně zničit. Řeči o předkopávání na něho neplatí a stojí si za svým! Vám se sice nechce, ale přece nenecháte svého "parťáka" dřepovat samotného, tak se přidáte a nakonec ten trénink odcvičíte kvalitně.
Tip
Poměrně zajímavé je si svého sparinga "vychovat". Když narazíte na odhodlaného a snaživého cvičence, který nemá sice moc zkušenosti, ale rád by se přiučil, můžete této situace využít. Zkušenější povede trénink a ten druhý ho bude následovat. Časem se z toho může vyvinout dobrá tréninková dvojice.
Bez sparinga ani ránu?
Jak jste se dočetli, tak sparing partner přinese do tréninku mnoho výhod. Pokud máte možnost cvičit s dobrým tréninkovým partnerem, doporučil bych toho využít. Naopak, pokud vás sparing při tréninku zdržuje či jinak omezuje, je lepší ho vyměnit, nebo trénovat sám. Na ty nejtěžší série můžete požádat někoho v posilovně o pomoc. Ale finální rozhodnutí je na vás, zda vám vyhovuje trénovat sám, nebo táhnout ve dvou.
neregistrovaný:
Roman
e-mail:
389@spoluzaci,cz
24.8 2011 18:27
datum:
kdyz cvicite na objem je nezbytni mit nakyho spolecnika lib se cvici kdyz vas nekdo jisti
neregistrovaný:
já já
e-mail:
kozakova@jednota.volyne.cz
5.11 2010 13:24
datum:
nadpis:
smazáno: Nasser (5.11.2010 21:11)
neregistrovaný:
Deril
e-mail:
F.deril@seznam.cz
15.10 2010 09:21
datum:
Já cvičím 3 měsíce, přibral jsem 5kg. Já si sparinga nemuzu vynachvalit. Vzdy me hecne, vzdy na me rve a jen díky nemu dam treba 2opak. navic a nebo zvednu vetsi vahu. Sparinga doporucuji.
PS.: a dostkrat mi pomohl, to se proste ocenní !
neregistrovaný:
Stejsky
e-mail:
michalstejskal8@seznam.cz
16.3 2010 17:41
datum:
nadpis:
Je to dobry nebo špatny ?
Chtěl jsem se vás zeptat. Je mi 14 let a vážim 73 KG a jsem dlouhý 178 cm.. Na bench zvednu 12 krát 55 KG, na biceps zvednu velkou činku 12 krát která váží 20 KG, na triceps zvednu velkou činku úzkým úchopem v leže 12 krát 45 KG, na ramena-konkrétně zdvih velké činky nad hlavu- 12 krát 30 KG a na lýtka zvednu 24 krát 40 KG ... Nemyslíte že má moc velký příjem bílkovin ? Svaly rostou, ale i ta váha kolísá nahoru a dolu a vubec, co si o tomhle vsem myslíte ?
neregistrovaný:
jenda k.
e-mail:
k
26.1 2010 13:51
datum:
To o tom, jak pribrat vim a ridim se podle toho. To s tema bilkovinama taky. Ty jsou hlavne v mase a to jim v asi 80 procentech svych jidel. Ale moc dik, b, protoze jsem za 6 dni pribral kilo a jde to znat a jde i videt, ze mi vzrostly vice svaly a pritom vubec nevypadam tlusty.
neregistrovaný:
b
e-mail:
b
22.1 2010 15:38
datum:
na tvůj věk dobrý váhy,a pokud chces pribrat,tak by jsi mel taky hodne jist.. tvrdej trening je jedna vec ale pokud nedas telu bilkoviny tak rust nebudes.. ale to je tady vsechno napsany,staci cist..
neregistrovaný:
jenda k.
e-mail:
kurczak@eastwes.com.pl
22.1 2010 13:24
datum:
Je mi dest a musim cvicit doma, ale jde mi to. Vazim 35 kilo, takze hubnout rozhodne nemusim. Cvicim proto, ze chci nabrat svaly na vsech castech tela. Muzu cvicit klidne 1 a pul hodiny dene tvrdy trenink. Pro to, aby jste mi mohli pomoct mam informace o maximalnich vahach, s kterymi cvicim. Jednorucky 10 kilo, bench 16, drep 30, zved dvojrucky do pasu a kontrolovane dolu 30. Dik za pomoc.
neregistrovaný:
j
e-mail:
j
22.1 2010 13:23
datum:
neregistrovaný:
jenda k.
e-mail:
kurczak@eastwes.com.pl
22.1 2010 13:23
datum:
Je mi dest a musim cvicit doma, ale jde mi to. Vazim 35 kilo, takze hubnout rozhodne nemusim. Cvicim proto, ze chci nabrat svaly na vsech castech tela. Muzu cvicit klidne 1 a pul hodiny dene tvrdy trenink. Pro to, aby jste mi mohli pomoct mam informace o maximalnich vahach, s kterymi cvicim. Jednorucky 10 kilo, bench 16, drep 30, zved dvojrucky do pasu a kontrolovane dolu 30. Dik za pomoc.
neregistrovaný:
F
e-mail:
d@s
16.1 2010 22:06
datum:
petr: Řekl bych, že Nasser ví co dělá ;-)
neregistrovaný:
petr
e-mail:
§
16.1 2010 12:13
datum:
nadpis:
podávání činek-NASSER
Pokud si nejsi schopny nahodit sam cinky se kteryma cvicis tak cvicis spatne, pokud nejsi profik a nesypes - ti pomoc potrebuji uz kvuli bezpecnosti, jejich vahy jsou uz nadmerne. Jestli potrebujes podat 50kg jednorucky tak mas spatnou geometrii pri nahazovani a sedu se zavazim.A jestli je nenahodis ani s dobrou geometrii tak mas vetsi vahu nez uneses. Zkus si vzit mensi vahu treba o 15 kilo, jet v plnym rozsahu pohybu a s kvalitnimy trivterinovymi pohyby v tlaku i negativnim a sval vydres mnohem vic a jeste k tomu nepotrebujes nekoho zdrzovat podavanim a kontrolovanim. Me dycky nasira kdyz si nakej sasek veme velky aby vypadal silne, otravuje me s podavanim, udela sest opakovani, mrdne s tim o zema pak prokeca pul hodky u baru......cvicit se ma uplne jinak. Cviceni neni o tom kolik zvedas ale jak unavis sval, ten se unavi casovym zkracenim prestavek, zpomalovanymi pohyby atd atd...a ne koukanim na vahy kery si clovek nedokaze sam ohlidat
neregistrovaný:
Mozart
e-mail:
....
7.1 2010 13:21
datum:
Jsi myslim ze mit otroka=(sparinga) je super
,,,nekdy se vam nechce cvicit tak vas ´´prinuti´´ pri treninku pohlida aby cinka na vas nespadla
neregistrovaný:
Mira
e-mail:
.
6.1 2010 21:39
datum:
Cus, dlouho jsem neslysel nic o Kennym..dela on jeste neco ?
neregistrovaný:
Mira
e-mail:
.
6.1 2010 21:39
datum:
A proc by to neslo ty genie, kamos ma 80 a dava si v pohode 45kg. Zalezi vaha speku nebo svalu a sila je sila---
neregistrovaný:
si delate prdel pane
e-mail:
,,,,,,,,,,,
6.1 2010 03:12
datum:
nadpis:
,,,,,,,,,,,,
Snad si nekdo nemysli, ze 80kg kulturista zveda 55kg na ramena? I na prsa je to dost.
uživatel:
Nasser
6.1 2010 01:09
datum:
na ramena nee.. na prsa :)
neregistrovaný:
matheus
e-mail:
matheus@centrum.cz
6.1 2010 00:56
datum:
s těma jednoručkama respekt... 55kg na ramena fakt nevytlačím. to už je dost.
neregistrovaný:
matheus
e-mail:
matheus@centrum.cz
6.1 2010 00:53
datum:
Co si nepodáš, s tím necvič...můj názor. Nikdy jsem neměl problém nahodit si jakoukoliv jednoručku a to i ty težší než zvednu sám při cviku. Chce to trochu cviku a člověk si podá v pohodě vše sám. Sparinga používám hlavně na dopomoc.
neregistrovaný:
Mira
e-mail:
.
5.1 2010 22:33
datum:
J nekdy se to hodi ale zatim jen mam pro jistotu kamose..staci mi zarvat satan usklebit se a makat
uživatel:
Nasser
5.1 2010 22:28
datum:
tak třeba s těma jednoručkama se mi sparing hodí opravdu hodně. Proč trénovat s lehčíma, když to zládnu s těžšíma, ale nezvládnu si to nahodit? Teď mám na mysli třeba 55kg jednoručky. 50kg si ještě sám hodím, ale těch 55kg už mám problémy a než je dostanu do výchozí pozice, tak se znatelně unavím.
Jinak já cvičím v Brně sám, ale ve Zlíně buď s tátou a nebo s bráchou. S tátou jsme na tom silově skoro stejně a ta soutěživost je hodně poznat :) Navíc ho celý trénink vedu a on se snaží "držet" :) prostě super motivace.
naposledy editováno: Nasser (5.1.2010 22:31)
neregistrovaný:
jirka
e-mail:
.
5.1 2010 21:57
datum:
jinak k tomu podavani jednorucek atd. taky sem to neumel a tet si vsechno podavam sam , je opravdu trapne tlakovat na ramena 50 kg jednorucky a nevyhodit si sam ani 40 kg ... Muj nejlepsi sparing je momentalne Mr.zhasni , protoze prijdu unavenej po sichte dom a nic se me nechce tak si pustim par jeho kousku a du na to
neregistrovaný:
jirka
e-mail:
.
5.1 2010 21:46
datum:
sparinga vubec nepotrebuju , tak mozna pri zkousine nejakeho tezkeho benche , ale urcite bych byl rad , kdybych mel sparinga , ktery by byl na vyssi urovni aby me motivoval a chodil poctive makat a nevynechaval treningy , kdo takoveho ma tak at si toho vazi
me vyhovuje byt v posilovne sam , protoze se s nikym nebavim , pauzy sou minimalni a zvedam jen takovou zatez , kterou zvednu sam
neregistrovaný:
Mira
e-mail:
..
5.1 2010 20:32
datum:
j dobre jsem se pobavil, pane noumo
neregistrovaný:
......
e-mail:
....
5.1 2010 20:22
datum:
"běžnej člověk dřepne hovno"
neregistrovaný:
arafat
e-mail:
........
5.1 2010 18:46
datum:
Ono tohle plati ve vsem. Dneska je skoro kazdej kokot a i kdyby nebyl, tak by zdrzoval. Mluveni vysiluje a zdrzuje a i s nejlepsim sparingem nefunguje telepatie. Na tezke serie zavolat personal od recepce, ktery by mel byti dostatecne kvalifikovan, tudiz by nemelo hrozit, ze by tahal vsecko za cvicence. Na ramena jsou nejlepsi stejne tlaky ve stoje pred hlavou a drepu si dat vice nez rvat vahy se smesnymi par kg navic. Bezny clovek drepne hovno stejnak. tak se s tim nesrat.
popistučnézkosené
KULTURISTIKA.NET
