Speciální techniky pro pokročilé - cheating

Věřím, že s cheatingem se setkal každý, kdo cvičil bicepsové zdvihy s velkou činkou, i když si to možná neuvědomoval. Jedná se o pomocný pohyb tělem, kdy při pohybu činky směrem nahoru uděláte hmit tělem dozadu a tím pomůžete svalům dostat činku přes tzv. mrtvý bod. U benchpressu cheating spočívá v tom, že činku odrážíte od hrudníku. Jsou to asi 2 nejčastěji používané cviky s využitím cheatingu. Nejlepším cheatingem je dopomoc sparing-partnera, ale tomu se dnes věnovat nebudeme.

Uvažujme nyní, že provádíme bicepsové zdvihy. Správný cheating by se měl objevit až ve chvíli, kdy jsou primárně zapojované svaly vyčerpané. Až když třeba při osmém opakování víte, že deváté nezvládnete, můžete si dopomoci cheatingem další 1-3 opakování. Při těchto posledních opakováních se stane to, že bicepsy jsou téměř úplně vyčerpané a hmitem těla dozadu jim usnadníte pohyb. Tímto způsobem se vám je podaří "zničit" ještě více. Avšak při cheatingu se aktivují i další svaly. Při cheatingu u bicepsových zdvihů je to především dolní oblast zad. Proto nesmíme nic přehánět a pokud budete chtít využít výhod cheatingu, měli byste být velmi opatrní, protože zde hrozí zranění zad. Lehký cheating by měli používat jen zkušenější borci, kteří ví, co si mohou dovolit. Tato metoda také více namáhá vazy a další pojivové tkáně.

U benchpressu jsem viděl hodně lidí, především začátečníků, kteří se soustředí jen na zvednutou váhu a na provedení cviku vůbec nemyslí. Doslova zdvihnou činku ze stojanu, pustí ji na hrudník a až když se odrazí, zvednou zadek a začnou tlačit...- šílenost. Činku byste měli mít stále pod kontrolou. Nejen začátečníci by měli klást důraz na obě fáze cviku: negativní (když činku brzdíme) a pozitivní (když činku tlačíme). I tady platí to, co předtím. Jen ti zkušenější by měli používat cheating, který v tomto případě neznamená hmit tělem, ale jemný odraz, spíše jen dotek činky od hrudníku. Snad není třeba mluvit o tom, že při těžkých váhách by za vámi měl někdo stát a dělat dopomoc v případě, že vás svaly zradí.

Jsou ale i cviky, u kterých pokud si nechcete opravdu ublížit, byste cheating používat neměli. Těmi cviky jsou například dřepy a tlaky za hlavou. U dřepů se někteří "experti" odráží stehny od lýtek. Pokud si nechcete zničit kolena, nedělejte to! Jestliže chcete mít zdravé kolena a záda, musíte dodržovat techniku.

Shrnutí

Cheating není pro začátečníky, protože je u něj vyšší riziko zranění. Proto to nechte zkušenějším borcům.

Cheating používejte až při posledních 1-3 opakováních.

Cheating nepoužívejte při každém tréninku.

Pokud se rozhodnete používat cheating, používejte ho s rozumem. Při bicepsech stačí jen lehký náznak hmitu! Žádné zaklánění! Doporučuji použít opasek pro ochranu zad.


V přístích dílech si rozebereme: opakování v částečném rozsahu pohybu, shazovačky, negativní opakování, jednadvacet, opakování s odpočinkem, předvyčerpávající série, supersérie a trisérie (trisety).