Dnes toho ke čtení moc nebude, protože tohle je velmi jednoduchá záležitost. "Jednadvacítka" je tréninková metoda, se kterou se nejčastěji setkáte při bicepsových zdvizích. Důležité je vědět, že se skládá ze 3 částí:
1. část - od spodní pozice do středu rozsahu
2. část - od středu do horní pozice
3. část jsou opakování v plném rozsahu pohybu
Na činku si naložíme zhruba poloviční hmotnost, než s kterou cvičíme obvykle. Provedeme 7 opakování 1. části, hned po tom bez přestávky 7 opakování 2. části a na závěr, kdy vás už budou bicepsy opravdu pálit, posledních 7 opakování v plném rozsahu (3. část). V poslední části můžete pomoci i trochou cheatingu. 3x7= 21 - od toho vznikl název "jednadvacet". Díky této technice odcvičíte 21 opakování, které opravdu zatíží vaše bicepsy a dají jim další podnět k růstu. Je pro vás 21 opakování příliš? Nevadí, protože si to samozřejmě můžete přizpůsobit jak chcete. Nemusíte provádět 3x7, ale může to být klidně 3x5, nebo 3x10. Záleží to jen na vás. Avšak doporučuji "21" zařadit spíše na konec tréninku, protože po téhle sérii byste už moc cviků nezvládli. Jednadvacítku můžete taky zkusit použít třeba na trénink hamstringů...
KULTURISTIKA.NET
