Jistě znáte situaci, kdy trénujete benchpress a i když vaše prsní svaly zvládají určitou váhu, tak tricepsy vám neumožní pokračovat v dalších opakováních, protože je na ně váha příliš vysoká. Jsou prostě slabším článkem řetězu a díky tomu není váš trénink benče tak účinný. Nastávají tedy 2 možnosti, jak to spravit. Buď posílíte triceps nebo použijete předvyčerpávací série. V našem případě (trénink benchpressu) musíme předvyčerpat prsní svaly jiným cvikem, při kterém co nejméně použijeme nás nejslabší článek - tricepsy. K našemu účelu se hodí cviky jako rozpažování, peck-deck a protisměrné stahování kladky. Pokud před benchpressem provedeme několik sérií jednoho z těchto cviků, tak už nebude nejslabším článkem triceps, ale prsní svaly. Tímto se vám podaří vaše prsní svaly odtrénovat kvalitněji, než v situaci popisované na začátku.
Je celá řada takových cviků, kde je možné použít předvyčerpávacích sérií. Třeba pokud opět nezvládají tricepsy tlaky s velkou činkou na ramena, předvyčerpejte deltové svaly několika sériemi upažování. Dokonce pokud necítíte, že jsou vaše záda připravená zvládnou vysokou zátěž při dřepech, je možné vaše stehna předvyčerpat přednožováním a dřepy zvládnete kvalitně odtrénovat i s nižší váhou.
Pokud jste tuto techniku ještě nikdy nezkusili, tak vám radím, aby jste to změnili. Občas je prospěšné zařadit takový prvek do tréninku, hlavně pokud to vaše svaly nečekají. Tato technika má další velkou výhodu v tom, že před tím, než naložíte na činku velké váhy, zahřejete a prokrvíte předvyčerpávacími sériemi danou partii a připravíte ji na vyšší zátěž. Tím snížíte i riziko zranění.
KULTURISTIKA.NET
