Stálá cesta ke zlepšení

V minulém článku jsem vám popisoval, jak na celoroční přípravu. Věřím, že tento článek máte prostudovaný a proto se zde nebudu zabývat rozsáhlými cvičebními plány. V tomto článku vám popíši, jakými vylepšeními vaší životosprávy a tréninku dosáhnout ještě víš než jste teď. Ale teď už dost povídání a jdeme na to:

1. Myslete na svůj cíl, ale mějte rozumné myšlenky. Chcete-li nabrat 15kg svalů, dejte si na to 2-3 roky a nesnažte se nabrat tuto váhu během dvou měsíců.
2. Mějte plán a držte se ho. Stanovte si počet tréninkových dní, dní odpočinku a dní na aerobní trénink. V každé tréninkové jednotce se snažte o lepší okamžitý výkon než v předešlém tréninku.
3. Pořiďte si tréninkový deník. Vím už jste to slyšely snad tisíckrát a jedna věta ve stránkovém článku to nezmění, ale přece. Do deníku si zapisujte průběžnou váhu, vždy ve stejném časovém období. Pište si jak jste trénovali a své subjektivní pocity po tréninku. Při stagnaci můžete zabrousit do starších poznámek a podívat se, jak to vlastně tenkrát bylo, že sem dokázal tak nabrat.
4. Jezte jako kulturista. Největší chybou, která je stále na denním pořádku, je že sice trénujete jako kulturista, ale ani zdaleka tak nejíte. Snažte se sníst aspoň 5 plnohodnotných jídel za den. Dopřejte si každé 2-2,5 hodiny 30-35g proteinu a asi dvojnásobek sacharidů (zde je to velice individuální) a uvidíte jak vaše tělo roste.
5. Stálá důslednost, je jedna z hlavních ukazatelů kvalitního tréninku. Pokud chcete kvalitní a tvrdé svaly musíte byt v dietě a tréninku velice důslední. Hlídejte si čas na jídlo a vyčleňte si čas na trénink, od kterého se nenecháte za žádných okolností odradit.
6. Naslouchejte svému tělu. Pokud vaše tělo říká: „Dnes zvládneš víc.“, přidejte váhu nebo opakování, pokud se však cítíte povadlí nebo máte nechuť k tréninku dejte si pauzu nebo pouze lehčí trénink. Pokud nepřibíráte a vaše tělo si žádá další proteiny a kalorie, přidejte další jídlo. Naučte se poslouchat svoje tělo, a budete se stále zlepšovat.
7. Preferujte přesnou formu cvičení, ta je velmi důležitá právě při těžkých sériích. Přesná forma znamená, mít váhu po celou dobu pohybu pod kontrolou tak, aby jste byly schopni zastavit pohyb v jakémkoli okamžiku a místě právě prováděného opakování.
8. Progresivní odpor, je další složkou stálého zlepšování. Znamená to, že musíte stále zvyšovat intenzitu a tím i nároky na vaše svaly. Jinak vaše svaly ustrnou na jedné úrovni a dále nebudou mít potřebu růst.
9. Aerobní trénink. Ano, čtete správně, usilujete sice o svalovou hmotu, ale aerobní trénink je jednou z hlavních pomůcek ke stálému zlepšování. Pomocí aerobního tréninku propracujete svůj kardiovaskulární systém, zvýšíte přítok proteinem obohacené krve do svalů, snížíte klidovou tepovou frekvenci, napomůžete odbourávání nežádoucího tuku a zrychlíte klidový metabolismus.
10. Doplňujte svou stravu.Na závěr jsem si nechal to, co určitě nikdo z možná nepodceňuje, ale nemělo by to tady chybět a to doplňky stravy. U každého doplňku vždy dodržujte dávkování a způsob přípravy. Studujte novinky v této oblasti, vzdělávejte se a zkoušejte jak na vás daný přípravek působí.

Tak tato desítka je právě tím co by vám mělo pomoci.. Netvrdím že je snadné dosáhnout stálého zlepšování, vždyť všichni známe stagnaci, jak hmotnostní tak silovou, ale pomocí těchto základních principů kulturistického tréninku a výživy, posunete svou stávající postavu zase o něco blíž vašemu vysněnému ideálu.