Svalové křeče

Každý, kdo zažil svalové křeče, dokáže potvrdit, že tato zkušenost dokáže být i docela bolestivou záležitostí. Svalové křeče se objevují, když dojde k nedobrovolnému smrštění svalu a následné neschopnosti jeho povolení. Křeč může postihnout jen část svalu, celý sval, nebo dokonce i celé svalové skupiny, které běžně vykonávají činnost společně, jako např. ty, co ohýbají prsty na ruce.

Kosterní svalstvo (to, které dokážeme ovládat vůlí a je upnuté k naší kostře) jsou na křeče nejvíce náchylné. Křeče však mohou dostávat i tělní útvary z hladké svaloviny, které vůli ovládat nemůžeme (orgány, dýchací cesty, trávicí ústrojí vylučovací cesty atd. )Křeče kosterního svalstva se nejčastěji objevují u lýtka, stehna (asi vůbec ta nejnepříjemnější je křeč do zadního stehna, kdy se kroutíte a nemůžete nic dělat) a u nožní klenby.

Křeče se mohou projevovat jako docela lehké cukání, ale mohou také představovat nesnesitelnou bolest. Typicky se tedy s křečí dostavuje prudká a neočekávaná bolest v konkrétním postiženém svalu.

Často je sval, který je postižen křečí, tvrdší na dotek než normálně nebo můžeme dokonce okem pozorovat, jak nám daný sval cuká. Většina křečí se sama od sebe uvolní do několika sekund, maximálně minut.

Ví se naprosto přesně, jak svalové křeče vznikají. Nedostatečným protažením před tréninkem, cvičením v horku a svalovou únavou – to vše hraje ve vzniku křečí svou roli. Nerovnováha v hladině elektrolytů (sodíku, draslíku, chloridů, vápníku a fosfátů) v krvi může také vést ke svalovým křečím. Proto se říká, že když sportujeme, tak bychom měli více solit, ze které získáváme sodík. Každý může svalovou křeče dostat, ale nejnáchylnější jsou malé děti, starší lidé, ti co mají nadváhu a samozřejmě také sportovci.

Křeče se mohou dostavit, když odpočíváte, spíte, když aktivně sportujete nebo při dalších běžných denních aktivitách. Sportovci dostávají nejčastěji křeče na začátku sezóny, kdy nejsou jejich těla ještě ve formě. Křeče se u sportovců dostavují buď během, nebo po vynaložené námaze.

Pokud vás zasáhne křeč během tréninku, tak jedna strategie je, že ukončíte danou aktivitu a postižený sval, který je v křeči, budete držet v lehce natažené pozici, dokud křeč nepovolí. Pokud se křeč dostaví, když zrovna ležíte, udělejte pravý opak a na postiženou nohu stoupněte a choďte. Lehká masáž může také pomoci uvolnit postižený sval.

U sportovců také pomáhá předcházet křečím, když se před tréninkem vždy dostatečně zahřejete, rozcvičíte a protáhnete (zvláště ty svalové skupiny, které jsou na křeče nejvíce náchylné) a po celou dobu tréninku udržíte dostatečnou hydrataci těla. Když použijete sportovní nápoje místo vody, mohou pomoci proti elektrolytické disbalanci – jako je např. nízká hladina sodíku.

Poraďte se s doktorem, pokud trpíte častými nebo většinou hodně silnými křečemi, které nemají se cvičením nic moc společného nebo na ně nepomáhá ani protažení, ani masáž. Svalové křeče v nohách, které se objevují při sportování mohou být znakem i daleko vážnějších potíží, které jsou spojeny s nedostatečnou cirkulací krve do dolních končetin.

Zdroj: http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=47633