Výsledky antropometrického vyšetření z 21. 1. 2008:
Věk: 21 let
Tělesná výška: 186,8 cm
Hmotnost: 95,5 kg
Složení těla podle Matiegky:
Svalstvo: 46,36 kg = 48,54 %
Tuk: 18,07 kg = 18,72 %
Suma 10 řas: 115,5
Somatotyp (Heath-Carter):
Endomorfní 3,7
Mezomorfní 6,0
Ektomorfní 1,5
Hmotnosti segmentů:
Pravá horní končetina: 5,49 kg
Paže: 3,68 kg
Předloktí: 1,45 kg
Ruka: 0,36 kg
Pravá dolní končetina: 15,94 kg
Stehno: 9,78 kg
Bérec: 5,03 kg
Noha: 1,13 kg
Pozn.: Naměřeno bylo mnoho rozměrů, ale bylo by zbytečné je zde nyní všechny uvádět. Proto např. některé obvody či jiné tělesné parametry, které se Tomášovi podaří změnit nejvíce, uvedeme až v druhé části tohoto článku, tj. na konci diety.
Tomáš cvičí od 15 let, ale podle svých slov lehce a špatně; jinak poctivě cvičí 3 roky.
Maximálky:
Bench: 145kg
Mrtvý tah: 180kg
Dřep: 170kg
Tomášovým cílem pro následující několikaměsíční období je přeměnit 7 kg tuku na svaly, přičemž by si chtěl udržet stávající tělesnou hmotnost, případně se snažit, aby změna hmotnosti byla minimální.
Stravování:
„Do konce února nehlídám stravu, pouze dodržuji dostatečný příjem bílkovin. Od února najíždím na dietu, během které budu hlídat minimální příjem tuku a jednoduchých cukrů a zvýším příjem bílkovin na 220 g na den, tj. 2x denně maso (kuře, ryba) + 4x denně 80% protein.“
Jídelníček:
snídaně: a) 4 míchaná vejce; b) müsli + jogurt, gainer;
c) toasty + ovoce, gainer
svačina: protein, ovoce
oběd:
a) rizoto; b) kuřecí steak + rýže; c) jakékoli maso + příloha rýže, brambor, kaše
svačina: protein, sušenky
večeře: viz. oběd, protein, zelenina, ryba
před spaním: protein
„Jsem na sladké, takže denně sním buď nějakou čokoládu nebo bonbóny, nejraději na večer, což samozřejmě vím, že je špatně. Taky nepohrdnu fastfoodem, což znamená, že si někdy místo oběda či véčeře dám třeba něco v KFC či v McDonaldu nebo gyros. Tohle praktikuju tak třikrát týdně.“
Jak Tom cvičí:
Pondělí: Prsa, biceps
bench press - zahřívací s 60 kg, postupně přidávám závaží a snižuji opakování až
do maxima
• šikmé tlaky - 4 série 6 - 8 opakování 35 – 40 kg
• rozpažky - 4 série 8 opakování 25 kg
• pull-over - 4 série 8 opakování 35 kg
• jednoručky – kladiva - 3 série 8 opakování 30 kg na každou ruku
• bicepsový zdvih s velkou činkou - 3 série 8 opakování 55 kg
• skotovka - 4 série do maxima opakování
Úterý: volno
Středa:
• hyperextenze - 4 série 12 opakování
• shyby na hrazdě - 3 série 10 opakování
• stahování kladky za hlavu - 3 série 6 - 8 opakování 70 kg
• mrtvý tah - 4 série 6 - 8 opakování 120 kg
• francouzské tlaky - 4 série 50 kg 6 - 8 opakování
• úzký bench - 4 série 100 kg 6 - 8 opakování (nadhmat)
• stahování kladky - 4 série 8 opakování
• spouštění činky za hlavou - 3 série 6 – 8 opakování 45 kg
Čtvrtek:
rozvičení - předkopávání, zakopávání
• dřepy - 4 série 120 kg 10 opakování
• předkopávání - 4 série 8 opakování 60 kg
• zakopávání - 4 série 8 opakování 40 kg
• lýtka
Pátek:
• multipress za hlavou - 4 série 6 - 8 opakování 80kg
• jednoručky předpažování - 3 série s 12 kg 8 opakování
• jednoručky upažování - 3 série s 10 kg 10 opakování
• přítahy rovné činky k bradě - 3 série 8 opakování 40 kg
„Toto je příklad mého tréninku. Cviky a stroje obměňuji, většinou jedu pyramidy, tzn. začnu s malou váhou a postupně přidávám závaží a snižuji počet opakování (podle pocitů a síly). Trénuji vždy čtyřikrát týdně. O víkendu necvičím.“
Doplňky:
BCAA – 10 tbl denně, krealkalyn - 6 tbl denně + nitric oxid 8 tbl denně, 80% protein - 4x denně
neregistrovaný:
vaclav
e-mail:
sermenn@centrum.cz
25.9 2010 17:06
datum:
je mi 18 let od mala delám pouze kliky na biceps a na triceps a a taky sklapovačky hodně behám hlídám si akorát sladký to moc nejím jím obyčejná žrádla jako každej druhej nic zvlšástního zkrátka jinak sedím doma u pc nemo pracuju na zahrade sport je akorát florbal a tréning mám 1 týdně a sem víc namakanej než ten Tomáš kdyby ale zmenil způsob stravy víc makal tak bude hovado jinak vížím 72 kg
uživatel:
mara.vysk
27.7 2008 23:14
datum:
jeď chlape, budeš dobrej,
neregistrovaný:
Mara
e-mail:
lllinhart@seznam.cz
17.2 2008 16:43
datum:
Já nevím že vás takhle rozhodí jeden člověk v anonymním d.foru....je to bohužel normální a nijak bych na to asi nereagoval,jinak jsem tu spíš náhodně a chtěl byc vložit dotaz.Jak jde co nejrychleji vytvarovat břicho (buchty).Cviky asi tušim ale jak dlouho (minut) tomu věnovat. Jsem tělesně spíš hubenej 62-64kg 177cm..jde spíš jen o tvarování než nějaký objemy Pa Mára.
uživatel:
Katka
7.2 2008 17:34
datum:
Souhlasím s gogolakem. Schovávat se za monitorem pc, kde Tě nikdo nemůže vidět, dovede každý. Co se týče Toma, tak musím říct, že má opravdu skvělé předpoklady. Stačí se podívat na hodnoty somatotypů a je jasné, že nebude mít problémy s přílišným množstvím tuku a navíc nebude mít takový problém nabrat svalovinu jako někdo, kdo je spíše ektomorfní typ. Navíc ty hmotnosti segmentů...není co dodat. Jen si myslím, že má rezervu v nohách. Ty by mohly být větší
neregistrovaný:
gogolak
e-mail:
mustafino@centrum.cz
7.2 2008 16:25
datum:
Vsadím se, že jsi trouba, který narozdíl Tomáše nic nedokázal. To se pozná už podle ''inteligence'' tvého příspěvku. Nebo dáváš najevo pouze svou závist. Já bych měl taky právo závidět, vždyť Tomáš má podle toho vyšetření celkem dobré předpoklady pro cvičení, ale nestěžuju si a neplivu kolem sebe jed, protože vím, že když budu dobře makat, taky můžu být dobrej. I když mě to asi bude stát víc námahy než Tomáše...
neregistrovaný:
gogolak
e-mail:
mustafino@centrum.cz
7.2 2008 16:24
datum:
Vsadím se, že jsi trouba, který narozdíl Tomáše nic nedokázal. To se pozná už podle ''inteligence'' tvého příspěvku. Nebo dáváš najevo pouze svou závist. Já bych měl taky právo závidět, vždyť Tomáš má podle toho vyšetření celkem dobré předpoklady pro cvičení, ale nestěžuju si a neplivu kolem sebe jed, protože vím, že když budu dobře makat, taky můžu být dobrej. I když mě to asi bude stát víc námahy než Tomáše...
neregistrovaný:
gogolak
e-mail:
mustafino@centrum.cz
7.2 2008 16:21
datum:
Vsadím se, že jsi trouba, který narozdíl Tomáše nic nedokázal. To se pozná už podle ''inteligence'' tvého příspěvku. Nebo dáváš najevo pouze svou závist. Já bych měl taky právo závidět, vždyť Tomáš má podle toho vyšetření celkem dobré předpoklady pro cvičení, ale nestěžuju si a neplivu kolem sebe jed, protože vím, že když budu dobře makat, taky můžu být dobrej. I když mě to asi bude stát víc námahy než Tomáše...
neregistrovaný:
Objemák
e-mail:
xxx
7.2 2008 09:26
datum:
Z Tebe ta inteligence přímo září. Děkujeme za hodnotný příspěvek.
neregistrovaný:
ha
e-mail:
h.a@seznam.cz
6.2 2008 23:29
datum:
magore
uživatel:
tom
6.2 2008 11:50
datum:
dřepy až uplně na zem nejedu, jsem lehce pod pravým úhlem,jelikož jsem měl před rokem operaci kolene{utržený vazy)tak raději až dolu nejedu...
uživatel:
Katka
5.2 2008 22:30
datum:
Ozvi se mi na mail kacka.chmelikova@seznam.cz a já Ti k tomu pošlu info.
neregistrovaný:
smile04
e-mail:
s@s.cz
5.2 2008 20:29
datum:
ty záda nejsou zlý...nohy.no nevim co řict..jedeš prdel na zem??..jiank to ujde...břicho nevím že jo to sse teprve bude rýsovat :)....BTW kolik to vyšetření stojí??
uživatel:
Katka
4.2 2008 19:40
datum:
Mail na mě: kacka.chmelikova@seznam.cz.
neregistrovaný:
gogolak
e-mail:
mustafino@centrum.cz
4.2 2008 16:11
datum:
To by bylo super! Dáš mi prosím na sebe nějaký kontakt, třeba maila? Ať to neřešíme tady ve fóru.
Nemohl jsem na tebe najít kontakt ani zde, ani v sekci autorů článků.
uživatel:
Katka
3.2 2008 21:40
datum:
Toto antropometrické vyšetření můžeš absolvovat u nás, tj. na katedře antropologie a genetiky člověka PřF UK v Praze. Pokud o něj máš zájem, tak se mi ozvi a domluvíme se.
uživatel:
Katka
3.2 2008 21:15
datum:
Toto antropometrické vyšetření můžeš absolvovat u nás, tj. na katedře antropologie a genetiky člověka PřF UK v Praze. Pokud o něj máš zájem, tak se mi ozvi a domluvíme se.
neregistrovaný:
gogolak
e-mail:
mustafino@centrum.cz
3.2 2008 21:03
datum:
A jinak gratulu. Podle toho antropometrického vyšetření máš super předpoklady pro cvičení, co bych za to dal. BTW celkem by mě zajímalo, kde bych mohl podobné vyšetření absolvovat, aniž bych musel chodit do Změna je život.
uživatel:
tom
3.2 2008 19:02
datum:
--->gogolak-->Díky za pochopení mého výroku
neregistrovaný:
gogolak
e-mail:
mustafin@centrum.cz
3.2 2008 18:56
datum:
nadpis:
7 kg tuků na svaly
Já jsem to pochopil okamžitě a nijak se nad tím nepohoršuju. Je tím myšleno vyměnit 7 kg tuků na svaly a zachovat tak prakticky stejnou hmotnost, co má teď, jen mít těch zmiňovaných 7 kg v jiné formě (ve svalech, nikoli v tuku). Držím palce.
Nechápu, že je schopen se někdo nad tím hned pohoršovat, případně rozčilovat. Občas je třeba hledat ve větách skrytý význam...
neregistrovaný:
tom
e-mail:
@
3.2 2008 14:00
datum:
Čágo, je to myšlené tak,že 7 kilo tuku bych chtěl dát pryč,jelikož podle měření ho mám opravdu hodně,víc než jsem čekal
no a na svalech bych chtěl nabírat...proto to tvrzení"přeměna tuku na svaly"
i když by bylo fajn,kdyby to takhle fungovalo
neregistrovaný:
tom
e-mail:
@
3.2 2008 13:58
datum:
Čágo, je to myšlené tak,že 7 kilo tuku bych chtěl dát pryč,jelikož podle měření ho mám opravdu hodně,víc než jsem čekal
no a na svalech bych chtěl nabírat...proto to tvrzení"přeměna tuku na svaly"
i když by bylo fajn,kdyby to takhle fungovalo
uživatel:
Freimen
3.2 2008 13:42
datum:
to je asi (pevně doufám) myšleno jako metafora, ne že by zmetabolizovat tuk na protein
neregistrovaný:
cha cha
e-mail:
@
3.2 2008 13:35
datum:
,,Přeměnit 7kg tuku na svaly..."
neregistrovaný:
tom
e-mail:
tomasre@seznam.cz
3.2 2008 11:18
datum:
ten kluk vypada jako ja, jen tech 145 na bench se mi zda neobvykle k tomuto telu.. me max je 110.. ale to je jedno, stejne tak tech 170 na drep s temato nohama? gl
KULTURISTIKA.NET
